Mazoezi ya Aerobic kwa Vijana: Jenga Tabia Kabla Haijawa Ngumu
Nilikua nikicheza nje bila kufikiria kama mazoezi, na nadhani hiyo ndiyo maana. Vijana ninaowajua ambao wanashiriki kikamilifu sio wale wanaoburutwa kwenye ukumbi wa mazoezi - wao ndio waliopata kitu ambacho walitaka kuendelea kufanya. Faida ya aerobics ni halisi iwe imebandikwa au la.
Ni nini kinachozingatiwa kama mazoezi ya aerobic kwa vijana
Mazoezi ya Aerobic kwa vijana ni dhana sawa na mtu mwingine yeyote: harakati endelevu ambayo huinua mapigo ya moyo kwa kutumia makundi makubwa ya misuli. Kuogelea, kukimbia, kuendesha baiskeli, kuruka kamba, kucheza mpira wa vikapu - yote haya ni muhimu. Faida ambayo vijana wanayo ni kwamba wana nishati ya kweli na mwelekeo wa asili kuelekea harakati ambayo watu wazima mara nyingi hawajajifunza. Lengo ni kuielekeza badala ya kuweka kitu juu yake.
Nzuri viatu vya kukimbia vya vijana jambo zaidi kuliko watu wanavyotambua. Vijana wanaokimbia au kucheza michezo bila viatu vinavyofaa hupata maumivu ya nyonga, maumivu ya goti, na masuala mengine ya utumizi kupita kiasi ambayo huua shauku haraka. Kuwekeza katika viatu vinavyofaa kwa ajili ya shughuli zozote zinazowavutia hulinda dhidi ya hali ya kuvunjika moyo ambayo inaweza kukomesha tabia hiyo mapema.
Anza hatua kwa hatua - haswa na vijana waliokaa hapo awali
Shauku mwanzoni mwa mpango wa mazoezi mara nyingi husababisha kupita kiasi, ambayo husababisha uchungu na kuumia, ambayo husababisha kuacha. Kijana ambaye hajacheza na anaanza kukimbia siku tano kwa wiki kwa kawaida atajiumiza ndani ya wiki tatu. Kujenga polepole - kutembea kwa haraka kwanza, kisha kukimbia kidogo, kisha kuongeza nguvu kwa miezi - huruhusu mwili kuzoea bila vikwazo.
Kuogelea ni kufaa hasa kwa wanaoanza kwa sababu maji yanasaidia uzito wa mwili, ambayo hupunguza mkazo wa viungo huku yakiendelea kutoa changamoto ya kweli ya moyo na mishipa. nzuri mfuko wa kuogelea kuweka gia iliyopangwa hufanya safari za kawaida za bwawa kuhisi kama kazi ngumu.
Shughuli ya kikundi inashinda mafunzo ya pekee kwa vijana wengi
Vijana ni viumbe vya kijamii. Mazoezi yanayofanyika pamoja na marafiki yana unata wa asili ambao mazoezi ya mtu binafsi mara nyingi hayafanyi. Iwe hiyo ni timu ya michezo, kikundi kinachokimbia, ligi ya ndani, au kupata tu kuendesha baiskeli pamoja na kikundi cha ujirani - kipengele cha kijamii huboresha mahudhurio kwa kiasi kikubwa. Wazazi wanaofanya mazoezi na vijana wao wanashiriki katika mojawapo ya afua zenye ufanisi zaidi zinazopatikana.
Lishe inasaidia zoezi hilo
Vijana wanaofanya mazoezi mara kwa mara wanahitaji mafuta halisi - kupunguza kalori huku wakiongeza shughuli ni mwelekeo usio sahihi kwa vijana wengi. Protini inasaidia ukuaji wa misuli na kupona; wanga tata hutoa nishati endelevu. Lengo ni ubora na utoshelevu, sio kizuizi. Kijana asiye na mafuta mengi hufanya kazi mbaya zaidi, hupata nafuu, na kukuza uhusiano mbaya na mazoezi ambayo yanaweza kudumu kwa miaka.
Ningeruka nini
Ningeruka kutumia mazoezi kama adhabu au hatua ya kudhibiti uzani iliyoandaliwa kama vile kwa vijana. Inaunda uhusiano wa kinzani na mazoezi na picha zao za mwili. Pia ningeruka michezo iliyopangwa ikiwa kijana hatakiwi - kumshinikiza mtoto asiye mwanariadha kwenye timu kwa kawaida huleta huzuni badala ya siha.
Mchezo mrefu: vijana wanaokuza mazoea ya kweli ya mazoezi hubeba matokeo bora zaidi ya kiafya hadi utu uzima. Uwekezaji katika kutafuta kile wanachofurahia na kukiunga mkono ni wa thamani zaidi kuliko shughuli au programu yoyote mahususi.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
