பதின்ம வயதினருக்கான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி: கடினமாகும் முன் பழக்கத்தை உருவாக்குதல்
நான் அதை உடற்பயிற்சி என்று நினைக்காமல் வெளியில் விளையாடி வளர்ந்தேன், அதுதான் உண்மை என்று நினைக்கிறேன். எனக்கு தெரிந்த பதின்வயதினர் மிகவும் தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்கள் ஜிம்மிற்கு இழுத்துச் செல்லப்பட்டவர்கள் அல்ல - அவர்கள் உண்மையிலேயே தொடர்ந்து செய்ய விரும்பியதைக் கண்டுபிடித்தவர்கள். உடற்பயிற்சி என்று பெயரிடப்பட்டாலும் இல்லாவிட்டாலும் ஏரோபிக் நன்மை உண்மையானது.
பதின்ம வயதினருக்கான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்னவாகும்
பதின்ம வயதினருக்கான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது வேறு எவருக்கும் அதே கருத்து: பெரிய தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்தி இதயத் துடிப்பை உயர்த்தும் நீடித்த இயக்கம். நீச்சல், ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், கயிறு குதித்தல், பிக்கப் கூடைப்பந்து விளையாடுதல் - இவை அனைத்தும் கணக்கிடப்படுகின்றன. டீனேஜர்களுக்கு இருக்கும் நன்மை என்னவென்றால், அவர்கள் உண்மையான ஆற்றலையும், இயக்கத்தை நோக்கிய இயல்பான போக்கையும் கொண்டுள்ளனர், பெரியவர்கள் பெரும்பாலும் கற்றுக்கொள்ளவில்லை. அதன் மேல் எதையாவது திணிப்பதை விட அதை வழிப்படுத்துவதே குறிக்கோள்.
நல்லது இளைஞர்கள் ஓடும் காலணிகள் மக்கள் உணர்ந்ததை விட முக்கியமானது. சரியான பாதணிகள் இல்லாமல் ஓடும் அல்லது விளையாடும் பதின்ம வயதினருக்கு தாடை வலி, முழங்கால் வலி, மற்றும் உற்சாகத்தை வேகமாகக் கொல்லும் மற்ற அதிகப்படியான பிரச்சனைகள் உருவாகின்றன. அவர்கள் ஈர்க்கும் எந்தவொரு செயலுக்கும் சரியான பாதணிகளில் முதலீடு செய்வது, ஒரு பழக்கத்தை முன்கூட்டியே முடிவுக்குக் கொண்டுவரக்கூடிய உடல் ஊக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
படிப்படியாகத் தொடங்குங்கள் - குறிப்பாக முன்பு உட்கார்ந்திருந்த பதின்ம வயதினருடன்
ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் தொடக்கத்தில் உள்ள உற்சாகம் பெரும்பாலும் அதை மிகைப்படுத்துவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது புண் மற்றும் காயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது வெளியேறுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. சுறுசுறுப்பாக இல்லாத மற்றும் வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் ஓடத் தொடங்கும் ஒரு இளைஞன் பொதுவாக மூன்று வாரங்களுக்குள் தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக் கொள்வான். மெதுவாக கட்டியெழுப்புதல் - முதலில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, பின்னர் லேசான ஜாகிங், பின்னர் மாதக்கணக்கில் தீவிரத்தை அதிகரிப்பது - உடல் பின்னடைவுகள் இல்லாமல் மாற்றியமைக்க அனுமதிக்கிறது.
நீச்சல் ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் நல்லது, ஏனெனில் நீர் உடல் எடையை ஆதரிக்கிறது, இது உண்மையான இருதய சவாலை வழங்கும் அதே வேளையில் மூட்டு அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. ஒரு நல்லது நீச்சல் பை கியரை ஒழுங்கமைக்க வைப்பது வழக்கமான பூல் பயணங்களை ஒரு வேலையாக உணர வைக்கிறது.
குழுச் செயல்பாடு பெரும்பாலான இளைஞர்களுக்கு தனிப் பயிற்சியைத் தருகிறது
பதின்வயதினர் சமூக உயிரினங்கள். நண்பர்களுடன் சேர்ந்து செய்யும் உடற்பயிற்சி, தனி உடற்பயிற்சிகளில் இல்லாத இயற்கையான ஒட்டும் தன்மையைக் கொண்டுள்ளது. அது விளையாட்டுக் குழுவாக இருந்தாலும், ஓடும் குழுவாக இருந்தாலும், இன்ட்ராமுரல் லீக்காக இருந்தாலும் சரி அல்லது அக்கம் பக்கத்தினருடன் பைக் சவாரி செய்வதாக இருந்தாலும் சரி - சமூகக் கூறுகள் வருகையை வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்துகிறது. தங்கள் பதின்ம வயதினருடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் பெற்றோர்கள், கிடைக்கக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள தலையீடுகளில் ஒன்றில் பங்கேற்கின்றனர்.
ஊட்டச்சத்து உடற்பயிற்சியை ஆதரிக்கிறது
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் டீனேஜர்களுக்கு உண்மையான எரிபொருள் தேவை - செயல்பாடு அதிகரிக்கும் போது கலோரிகளை குறைப்பது பெரும்பாலான இளம் பருவத்தினருக்கு தவறான திசையாகும். புரதம் தசை வளர்ச்சி மற்றும் மீட்புக்கு உதவுகிறது; சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகின்றன. இலக்கு தரம் மற்றும் போதுமானது, கட்டுப்பாடு அல்ல. குறைந்த எரிபொருள் நிரப்பப்பட்ட இளைஞன் மோசமாகச் செயல்படுகிறான், மோசமாக குணமடைகிறான், மேலும் பல ஆண்டுகளாகத் தொடரக்கூடிய உடற்பயிற்சியுடன் எதிர்மறையான தொடர்பை உருவாக்குகிறான்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
நான் உடற்பயிற்சியை ஒரு தண்டனையாக அல்லது எடை மேலாண்மை தலையீடு போன்ற டீனேஜர்களுக்கு பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கிறேன். இது உடற்பயிற்சி மற்றும் அவர்களின் உடல் உருவம் ஆகிய இரண்டிலும் விரோத உறவுகளை உருவாக்குகிறது. பதின்வயதினர் ஆர்வமில்லாமல் இருந்தால் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட விளையாட்டுகளையும் நான் தவிர்த்துவிடுவேன் - தடகளம் அல்லாத ஒரு குழந்தையை அணியில் அழுத்தம் கொடுப்பது பொதுவாக உடற்தகுதிக்கு பதிலாக துன்பத்தை உண்டாக்கும்.
நீண்ட விளையாட்டு: உண்மையான உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளும் இளைஞர்கள், முதிர்வயதில் குறிப்பிடத்தக்க சிறந்த ஆரோக்கிய விளைவுகளைக் கொண்டு செல்கின்றனர். அவர்கள் உண்மையில் ரசிப்பதைக் கண்டறிந்து அதை ஆதரிப்பதில் முதலீடு என்பது எந்தவொரு குறிப்பிட்ட செயல்பாடு அல்லது திட்டத்தைக் காட்டிலும் அதிக மதிப்புடையது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
