การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสำหรับวัยรุ่น: สร้างนิสัยก่อนที่จะยากลำบาก
ฉันโตมากับการเล่นกลางแจ้งโดยไม่ได้คิดว่ามันเป็นการออกกำลังกาย และฉันคิดว่านั่นคือประเด็นจริงๆ วัยรุ่นที่ฉันรู้ว่าซึ่งกระตือรือร้นสม่ำเสมอที่สุดไม่ใช่คนที่ถูกลากไปยิม แต่คือคนที่ค้นพบสิ่งที่พวกเขาอยากทำต่อไปจริงๆ ประโยชน์ของแอโรบิกนั้นมีอยู่จริงไม่ว่าจะเรียกว่าการออกกำลังกายหรือไม่ก็ตาม
สิ่งที่ถือเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสำหรับวัยรุ่น
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสำหรับวัยรุ่นเป็นแนวคิดเดียวกันกับคนอื่นๆ นั่นคือการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ว่ายน้ำ วิ่ง ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก เล่นปิ๊กอัพบาสเก็ตบอล ทั้งหมดนี้ล้วนมีความหมาย ข้อได้เปรียบที่วัยรุ่นมีคือพวกเขามีพลังที่แท้จริงและมีแนวโน้มในการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติซึ่งผู้ใหญ่มักไม่ได้เรียนรู้ เป้าหมายคือการถ่ายทอดมันมากกว่าการวางบางสิ่งไว้ด้านบน
ดี รองเท้าวิ่งเยาวชน สำคัญเกินกว่าที่ผู้คนจะตระหนัก วัยรุ่นที่วิ่งหรือเล่นกีฬาโดยไม่สวมรองเท้าที่เหมาะสมจะทำให้เกิดอาการปวดหน้าแข้ง ปวดเข่า และปัญหาการใช้งานมากเกินไปอื่นๆ ที่ทำลายความกระตือรือร้นอย่างรวดเร็ว การลงทุนซื้อรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับกิจกรรมใดๆ ก็ตามที่พวกเขามุ่งหวังจะช่วยป้องกันความท้อแท้ทางร่างกายที่อาจยุตินิสัยได้ตั้งแต่เนิ่นๆ
ค่อยๆ เริ่ม — โดยเฉพาะกับวัยรุ่นที่เคยอยู่ประจำที่
ความกระตือรือร้นในช่วงเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายมักจะนำไปสู่การออกกำลังกายมากเกินไป ซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ ซึ่งนำไปสู่การเลิกสูบบุหรี่ วัยรุ่นที่ไม่ได้เคลื่อนไหวและเริ่มวิ่งสัปดาห์ละห้าวันมักจะได้รับบาดเจ็บตัวเองภายในสามสัปดาห์ ค่อยๆ ก่อตัวขึ้นอย่างช้าๆ — เดินเร็วก่อน จากนั้นจ็อกกิ้งเบาๆ จากนั้นเพิ่มความหนักหน่วงมากขึ้นเรื่อยๆ เป็นเวลาหลายเดือน — ช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้โดยไม่มีอุปสรรค
การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น เนื่องจากน้ำรองรับน้ำหนักตัว ซึ่งช่วยลดความเครียดของข้อต่อในขณะที่ยังคงสร้างความท้าทายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างแท้จริง ดี กระเป๋าว่ายน้ำ การจัดอุปกรณ์ให้เป็นระเบียบทำให้การเที่ยวสระน้ำเป็นประจำรู้สึกเหมือนเป็นงานบ้านน้อยลง
กิจกรรมกลุ่มดีกว่าการฝึกเดี่ยวสำหรับวัยรุ่นส่วนใหญ่
วัยรุ่นเป็นสัตว์สังคม การออกกำลังกายที่เกิดขึ้นกับเพื่อนมีความเหนียวแน่นตามธรรมชาติซึ่งการออกกำลังกายเดี่ยวมักไม่ทำ ไม่ว่าจะเป็นทีมกีฬา กลุ่มวิ่ง ลีกภายใน หรือแค่ปั่นจักรยานร่วมกับกลุ่มเพื่อนบ้าน องค์ประกอบทางสังคมช่วยเพิ่มจำนวนผู้เข้าร่วมได้อย่างมาก ผู้ปกครองที่ออกกำลังกายร่วมกับลูกวัยรุ่นจะมีส่วนร่วมในวิธีการหนึ่งที่มีประสิทธิผลมากกว่า
โภชนาการสนับสนุนการออกกำลังกาย
วัยรุ่นที่ออกกำลังกายเป็นประจำต้องการพลังงานอย่างแท้จริง การลดแคลอรี่ในขณะที่ทำกิจกรรมเพิ่มขึ้นถือเป็นทิศทางที่ผิดสำหรับวัยรุ่นส่วนใหญ่ โปรตีนช่วยในการพัฒนาและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้พลังงานที่ยั่งยืน เป้าหมายคือคุณภาพและความเพียงพอไม่ใช่ข้อจำกัด วัยรุ่นที่ขาดแคลนพลังงานจะมีอาการแย่ลง ฟื้นตัวได้ไม่ดี และพัฒนาความสัมพันธ์เชิงลบกับการออกกำลังกายที่อาจคงอยู่ได้นานหลายปี
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามการใช้การออกกำลังกายเป็นการลงโทษหรือการแทรกแซงการควบคุมน้ำหนักในวัยรุ่น มันสร้างความสัมพันธ์ที่ขัดแย้งกับทั้งการออกกำลังกายและภาพลักษณ์ของพวกเขา ฉันยังจะข้ามการเล่นกีฬาที่จัดถ้าวัยรุ่นไม่สนใจ การกดดันเด็กที่ไม่ใช่นักกีฬาให้เข้าร่วมทีมมักจะสร้างความทุกข์ยากมากกว่าความฟิต
เกมระยะยาว: วัยรุ่นที่พัฒนานิสัยการออกกำลังกายอย่างแท้จริงจะส่งผลให้สุขภาพดีขึ้นอย่างมากเมื่อเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ การลงทุนเพื่อค้นหาสิ่งที่พวกเขาชอบและสนับสนุนมันนั้นคุ้มค่ามากกว่ากิจกรรมหรือโปรแกรมใดๆ เป็นพิเศษ
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
