Gençler İçin Aerobik Egzersizi: Zorlaşmadan Alışkanlık Kazanmak
Açık havada oynayarak, bunu egzersiz olarak düşünmeden büyüdüm ve bence asıl mesele de bu. Sürekli olarak en aktif olan gençler tanıdığım gençler spor salonuna sürüklenen kişiler değil; onlar gerçekten yapmaya devam etmek istedikleri bir şeyi bulanlar. Aerobik faydası, egzersiz olarak etiketlenmiş olsun ya da olmasın gerçektir.
Gençler için aerobik egzersiz sayılanlar
Gençler için aerobik egzersiz, diğer herkes için olanla aynı kavramdır: Büyük kas gruplarını kullanarak kalp atış hızını artıran sürekli hareket. Yüzmek, koşmak, bisiklete binmek, ip atlamak, basketbol oynamak - bunların hepsi sayılır. Gençlerin sahip olduğu avantaj, gerçek enerjiye sahip olmaları ve yetişkinlerin sıklıkla unuttuğu doğal bir hareket eğilimine sahip olmalarıdır. Amaç, üstüne bir şey dayatmak yerine onu kanalize etmektir.
İyi gençlik koşu ayakkabıları insanların fark ettiğinden daha önemli. Uygun ayakkabı olmadan koşan veya spor yapan gençlerde kaval kemiği ağrısı, diz ağrısı ve coşkuyu hızla yok eden diğer aşırı kullanım sorunları gelişir. İlgilendikleri aktivite ne olursa olsun uygun ayakkabılara yatırım yapmak, bir alışkanlığı erken sonlandırabilecek fiziksel cesaret kaybına karşı koruma sağlar.
Yavaş yavaş başlayın – özellikle daha önce hareketsiz yaşayan gençlerde
Bir egzersiz programının başlangıcındaki coşku genellikle aşırıya kaçılmasına yol açar, bu da ağrıya ve yaralanmaya yol açar ve bu da bırakmaya yol açar. Aktif olmayan ve haftanın beş günü koşmaya başlayan bir genç, genellikle üç hafta içinde kendine zarar verecektir. Yavaş yavaş büyümek (önce hızlı yürüyüş, ardından hafif koşu, ardından aylar boyunca yoğunluğu artırmak) vücudun herhangi bir aksaklık olmadan uyum sağlamasına olanak tanır.
Yüzme özellikle yeni başlayanlar için iyidir çünkü su vücut ağırlığını destekler, bu da eklem stresini azaltırken aynı zamanda gerçek bir kardiyovasküler zorluk sağlar. iyi yüzme çantası Ekipmanı düzenli tutmak, düzenli havuz gezilerinin daha az angarya gibi hissetmesini sağlar.
Grup etkinlikleri çoğu genç için tek başına eğitimin önüne geçiyor
Gençler sosyal yaratıklardır. Arkadaşlarla birlikte yapılan egzersizler, tek başına yapılan egzersizlerde çoğu zaman olmayan doğal bir yapışkanlığa sahiptir. İster bir spor takımı, ister bir koşu grubu, ister okul içi bir lig, ister sadece mahalle grubuyla bisiklete binmek olsun, sosyal unsur katılımı önemli ölçüde artırır. Gençleriyle birlikte egzersiz yapan ebeveynler, mevcut en etkili müdahalelerden birine katılıyorlar.
Beslenme egzersizi destekler
Düzenli olarak egzersiz yapan gençlerin gerçek yakıta ihtiyacı vardır; aktiviteyi artırırken kalorileri azaltmak çoğu genç için yanlış bir yoldur. Protein kas gelişimini ve iyileşmesini destekler; Kompleks karbonhidratlar sürekli enerji sağlar. Amaç kısıtlama değil, kalite ve yeterliliktir. Yetersiz beslenen bir genç daha kötü performans gösterir, kötü bir şekilde iyileşir ve egzersizle yıllarca sürebilecek olumsuz bir ilişki geliştirir.
Neyi atlardım
Egzersizi bir ceza olarak veya gençler için bu şekilde çerçevelenmiş bir kilo yönetimi müdahalesi olarak kullanmayı atlardım. Hem egzersiz hem de vücut imajı ile düşmanca ilişkiler yaratır. Ayrıca genç ilgilenmiyorsa organize sporları da atlarım; atletik olmayan bir çocuğu bir takıma sıkıştırmak genellikle kondisyondan ziyade sefalete neden olur.
Uzun oyun: Gerçek egzersiz alışkanlıkları geliştiren gençler, yetişkinliğe önemli ölçüde daha iyi sağlık sonuçları taşırlar. Gerçekten keyif aldıkları şeyi bulmaya ve onu desteklemeye yapılan yatırım, herhangi bir spesifik aktivite veya programdan çok daha değerlidir.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
