Аеробні вправи для підлітків: вироблення звички, поки не стане важко
Я виріс, граючись на свіжому повітрі, не сприймаючи це як вправу, і я думаю, що це насправді суть. Ті підлітки, яких я знаю, які є найбільш стабільно активними, не ті, кого тягнуло до спортзалу — це ті, хто знайшов те, чим щиро хотів продовжувати займатися. Користь від аеробіки реальна, незалежно від того, позначено це вправою чи ні.
Що вважається аеробними вправами для підлітків
Аеробні вправи для підлітків — це те саме поняття, що й для будь-кого іншого: тривалий рух, який прискорює частоту серцевих скорочень за допомогою великих груп м’язів. Плавання, біг, їзда на велосипеді, стрибки на скакалці, гра в баскетбол — усе це має значення. Перевага підлітків полягає в тому, що вони мають щиру енергію та природну схильність до руху, чого дорослі часто не навчилися. Мета полягає в тому, щоб спрямувати його, а не нав’язувати щось поверх нього.
добре молодіжні кросівки важливіше, ніж люди усвідомлюють. У підлітків, які бігають або займаються спортом без належного взуття, з’являється біль у гомілці, колінах та інші проблеми, які швидко вбивають ентузіазм. Інвестиції в належне взуття для будь-якої діяльності, до якої вони тяжіють, захистять від фізичного знеохочення, яке може рано позбутися звички.
Починайте поступово — особливо з підлітками, які раніше вели сидячий спосіб життя
Ентузіазм на початку програми вправ часто призводить до перестарання, що призводить до болю та травм, що призводить до припинення. Підліток, який не був активним і починає бігати п’ять днів на тиждень, як правило, травмується протягом трьох тижнів. Повільне нарощування — спочатку швидка ходьба, потім легкий біг підтюпцем, потім збільшення інтенсивності протягом місяців — дозволяє організму адаптуватися без збоїв.
Плавання особливо корисне для початківців, оскільки вода підтримує вагу тіла, що зменшує навантаження на суглоби, водночас забезпечуючи справжнє серцево-судинне завдання. Хороший сумка для плавання щоб упорядкувати спорядження, регулярні поїздки до басейну не здаються клопотом.
Для більшості підлітків групові заняття перевершують сольні заняття
Підлітки - істоти соціальні. Вправи, які виконуються з друзями, мають природну привабливість, якої часто не мають тренування наодинці. Незалежно від того, чи це спортивна команда, бігова група, внутрішкільна ліга чи просто поїздка на велосипеді з сусідською групою — соціальні елементи значно покращують відвідуваність. Батьки, які займаються спортом зі своїми підлітками, беруть участь в одному з найбільш ефективних доступних втручань.
Харчування підтримує вправи
Підлітки, які регулярно займаються спортом, потребують справжнього палива — скорочення калорій при збільшенні активності є неправильним напрямком для більшості підлітків. Білок підтримує розвиток і відновлення м'язів; складні вуглеводи забезпечують постійну енергію. Мета – якість і адекватність, а не обмеження. Підліток із недостатньою енергією працює гірше, погано відновлюється та розвиває негативну асоціацію з фізичними вправами, яка може зберігатися роками.
Що б я пропустив
Я б пропустив використання фізичних вправ як покарання або втручання з контролю ваги, оформлене як таке для підлітків. Це створює суперечливі відносини як із фізичними вправами, так і з їхнім зовнішнім виглядом. Я б також пропустив організовані види спорту, якщо підліток не зацікавлений — тиск на неспортивну дитину в команду зазвичай приносить страждання, а не форму.
Довга гра: підлітки, які виробляють справжні звички займатися спортом, мають значно кращі результати для здоров’я у дорослому віці. Інвестиції у пошук того, що їм насправді подобається, і підтримку цього коштують набагато більше, ніж будь-яка конкретна діяльність чи програма.
Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
