Bài tập aerobic cho thanh thiếu niên: Xây dựng thói quen trước khi gặp khó khăn
Tôi lớn lên chơi ngoài trời mà không coi đó là tập thể dục, và tôi nghĩ đó thực sự là vấn đề. Những thanh thiếu niên mà tôi biết là những người năng động nhất không phải là những người bị kéo đến phòng tập thể dục - họ là những người đã tìm thấy điều gì đó mà họ thực sự muốn tiếp tục làm. Lợi ích của việc tập aerobic là có thật dù nó có được dán nhãn tập thể dục hay không.
Điều gì được coi là bài tập aerobic cho thanh thiếu niên
Tập thể dục nhịp điệu dành cho thanh thiếu niên là một khái niệm giống như đối với bất kỳ ai khác: chuyển động liên tục làm tăng nhịp tim bằng cách sử dụng các nhóm cơ lớn. Bơi lội, chạy, đạp xe, nhảy dây, chơi bóng rổ - tất cả đều được tính. Lợi thế mà thanh thiếu niên có được là họ có năng lượng thực sự và xu hướng vận động tự nhiên mà người lớn thường không học được. Mục tiêu là chuyển tải nó hơn là áp đặt một cái gì đó lên trên nó.
Tốt giày chạy bộ trẻ trung quan trọng hơn mọi người nhận ra. Thanh thiếu niên chạy hoặc chơi thể thao mà không mang giày phù hợp sẽ bị đau ống chân, đau đầu gối và các vấn đề do sử dụng quá mức khác khiến nhiệt tình bị tiêu diệt nhanh chóng. Đầu tư vào giày dép phù hợp cho bất kỳ hoạt động nào mà họ hướng tới sẽ bảo vệ họ khỏi sự chán nản về thể chất có thể chấm dứt sớm một thói quen.
Bắt đầu dần dần - đặc biệt với những thanh thiếu niên ít vận động trước đây
Sự nhiệt tình khi bắt đầu một chương trình tập luyện thường dẫn đến việc tập quá sức, dẫn đến đau nhức và chấn thương, dẫn đến bỏ cuộc. Một thiếu niên không hoạt động và bắt đầu chạy năm ngày một tuần thường sẽ tự gây thương tích trong vòng ba tuần. Tăng cường dần dần - trước tiên là đi bộ nhanh, sau đó là chạy bộ nhẹ, sau đó tăng cường độ theo tháng - cho phép cơ thể thích nghi mà không gặp trở ngại.
Bơi lội đặc biệt tốt cho người mới bắt đầu vì nước hỗ trợ trọng lượng cơ thể, giúp giảm căng thẳng cho khớp trong khi vẫn mang lại thách thức thực sự cho tim mạch. tốt túi bơi việc sắp xếp đồ đạc ngăn nắp sẽ khiến cho những chuyến đi bơi thường xuyên trở nên ít giống như một công việc vặt hơn.
Hoạt động nhóm đánh bại việc đào tạo một mình đối với hầu hết thanh thiếu niên
Thanh thiếu niên là những sinh vật xã hội. Việc tập thể dục diễn ra cùng với bạn bè có tính kết dính tự nhiên mà việc tập luyện một mình thường không có. Cho dù đó là một đội thể thao, một nhóm chạy bộ, một giải đấu nội bộ hay chỉ là đạp xe đi chơi với nhóm hàng xóm - yếu tố xã hội sẽ cải thiện đáng kể tỷ lệ tham dự. Các bậc cha mẹ tập thể dục cùng con mình đang tham gia vào một trong những biện pháp can thiệp hiệu quả hơn hiện có.
Dinh dưỡng hỗ trợ tập luyện
Thanh thiếu niên tập thể dục thường xuyên cần nhiên liệu thực tế - cắt giảm lượng calo trong khi tăng cường hoạt động là hướng đi sai lầm đối với hầu hết thanh thiếu niên. Protein hỗ trợ phát triển và phục hồi cơ bắp; carbohydrate phức tạp cung cấp năng lượng bền vững. Mục tiêu là chất lượng và sự phù hợp, không phải hạn chế. Một thiếu niên thiếu nhiên liệu hoạt động kém hơn, phục hồi kém và phát triển mối liên hệ tiêu cực với việc tập thể dục có thể tồn tại trong nhiều năm.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua việc sử dụng tập thể dục như một hình phạt hoặc một biện pháp can thiệp kiểm soát cân nặng dành cho thanh thiếu niên. Nó tạo ra mối quan hệ đối nghịch với cả việc tập thể dục và hình ảnh cơ thể của họ. Tôi cũng sẽ bỏ qua các môn thể thao có tổ chức nếu thanh thiếu niên không hứng thú - việc ép một đứa trẻ không giỏi thể thao vào một đội thường tạo ra sự đau khổ hơn là thể lực.
Trò chơi lâu dài: thanh thiếu niên phát triển thói quen tập thể dục thực sự sẽ mang lại kết quả sức khỏe tốt hơn đáng kể khi trưởng thành. Việc đầu tư vào việc tìm kiếm những gì họ thực sự thích và hỗ trợ nó có giá trị hơn nhiều so với bất kỳ hoạt động hoặc chương trình cụ thể nào.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
