青少年有氧运动：在困难之前养成习惯
我从小就在户外玩耍，但我并不认为这是一种锻炼，我认为这实际上是重点。我认识的那些最持续活跃的青少年并不是那些被拖去健身房的人，而是那些找到了自己真正想继续做的事情的人。无论是否标有“运动”标签，有氧运动的益处都是真实存在的。
什么才是青少年的有氧运动
对于青少年来说，有氧运动与其他人的概念是一样的：利用大肌肉群来提高心率的持续运动。游泳、跑步、骑自行车、跳绳、打篮球——所有这些都很重要。青少年的优势在于，他们拥有真正的精力和自然的运动倾向，而成年人常常忘记了这一点。我们的目标是引导它，而不是在它之上强加一些东西。
好 青少年跑鞋 比人们意识到的更重要。青少年如果没有合适的鞋子跑步或参加运动，就会出现胫骨疼痛、膝盖酸痛和其他过度使用问题，从而迅速消磨热情。为他们喜欢的任何活动购买合适的鞋子，可以防止因身体沮丧而提前结束习惯。
逐渐开始——尤其是对于以前久坐的青少年
锻炼计划开始时的热情常常会导致过度锻炼，从而导致酸痛和受伤，进而导致放弃。一个不活跃的青少年如果开始每周跑步五天，通常会在三周内受伤。慢慢地进行锻炼——首先快走，然后慢跑，然后在几个月内增加强度——让身体能够在没有挫折的情况下适应。
游泳对于初学者来说特别有好处，因为水可以支撑体重，从而减轻关节压力，同时仍然提供真正的心血管挑战。一个好的 游泳包 保持装备井井有条，让定期的泳池旅行不再是一件苦差事。
对于大多数青少年来说，团体活动胜过单独训练
青少年是社会生物。与朋友一起进行的锻炼具有天然的粘性，而单独锻炼通常没有。无论是运动队、跑步团体、校内联盟，还是只是与邻里团体一起骑自行车——社交元素都极大地提高了出勤率。与青少年一起锻炼的父母正在参与一种更有效的干预措施。
营养支持运动
经常锻炼的青少年需要实际的能量——减少卡路里的同时增加活动对大多数青少年来说是错误的方向。蛋白质支持肌肉发育和恢复；复合碳水化合物提供持续的能量。目标是质量和充分性，而不是限制。能量不足的青少年表现更差，恢复也更差，并且与锻炼产生的负面联系可能会持续数年。
我会跳过什么
我不会将锻炼作为对青少年的惩罚或体重管理干预措施。它与锻炼和身体形象产生了敌对关系。如果青少年不感兴趣，我也会跳过有组织的运动——强迫一个不爱运动的孩子加入球队通常会带来痛苦，而不是健康。
长远来看：养成真正锻炼习惯的青少年在成年后的健康状况会显着改善。寻找他们真正喜欢的东西并支持它的投资远比任何特定的活动或计划更有价值。
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