青少年有氧運動：在困難前養成習慣
我從小就在戶外玩耍，但我並不認為這是一種鍛煉，我認為這實際上是重點。我認識的那些最持續活躍的青少年並不是那些被拖去健身房的人，而是那些找到了自己真正想繼續做的事情的人。無論是否標有「運動」標籤，有氧運動的益處都是真實存在的。
什麼是青少年的有氧運動
對於青少年來說，有氧運動與其他人的概念是一樣的：利用大肌肉群來提高心率的持續運動。游泳、跑步、騎自行車、跳繩、打籃球——所有這些都很重要。青少年的優勢在於，他們擁有真正的精力和自然的運動傾向，而成年人常常忘記了這一點。我們的目標是引導它，而不是在它之上強加一些東西。
好 青少年跑鞋 比人們意識到的更重要。青少年如果沒有合適的鞋子跑步或參加運動，就會出現脛骨疼痛、膝蓋酸痛和其他過度使用問題，從而迅速消磨熱情。為他們喜歡的任何活動購買合適的鞋子，可以防止因身體沮喪而提前結束習慣。
逐漸開始－尤其是以前久坐的青少年
鍛煉計劃開始時的熱情常常會導致過度鍛煉，從而導致酸痛和受傷，進而導致放棄。一個不活躍的青少年如果開始每週跑步五天，通常會在三週內受傷。慢慢地進行運動——首先快走，然後慢跑，然後在幾個月內增加強度——讓身體能夠在沒有挫折的情況下適應。
游泳對於初學者來說特別有好處，因為水可以支撐體重，從而減輕關節壓力，同時仍提供真正的心血管挑戰。一個好的 游泳包 保持裝備井井有條，讓定期的泳池旅行不再是一件苦差事。
對大多數青少年來說，團體活動勝過單獨訓練
青少年是社會性生物。與朋友一起進行的運動具有天然的粘性，而單獨鍛煉通常沒有。無論是運動隊伍、跑步團體、校內聯盟，還是只是與鄰裡團體一起騎自行車——社交元素都大大提高了出席率。與青少年一起運動的父母正在參與一種更有效的干預措施。
營養支持運動
經常運動的青少年需要實際的能量——減少卡路里的同時增加活動對大多數青少年來說是錯誤的方向。蛋白質支持肌肉發育和恢復；複合碳水化合物提供持續的能量。目標是品質和充分性，而不是限制。能量不足的青少年表現更差，恢復也更差，與運動產生的負面聯繫可能會持續數年。
我會跳過什麼
我不會將運動作為對青少年的懲罰或體重管理幹預措施。它與鍛鍊和身體形象產生了敵對關係。如果青少年不感興趣，我也會跳過有組織的運動——強迫一個不愛運動的孩子加入球隊通常會帶來痛苦，而不是健康。
長遠來看：養成真正運動習慣的青少年在成年後的健康狀況會顯著改善。尋找他們真正喜歡的東西並支持它的投資遠比任何特定的活動或計劃更有價值。
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