مجله شعله ور شدن آرتریت: چرا ردیابی ضربان واکنش نشان می دهد
برای مدت طولانی، آرتریت من تصادفی احساس میکردم. شعله ور شدن ناگهانی اتفاق می افتد - یا من فکر می کردم. سپس شروع به نوشتن یک دفترچه علائم کردم و در عرض حدود شش هفته متوجه شدم که عودهای من اصلا تصادفی نبودند. آنها قابل پیش بینی بودند، و من هر بار سیگنال ها را نادیده می گرفتم.
ایده ردیابی علائم پیچیده نیست، اما اکثر افراد مبتلا به آرتریت این کار را به هیچ وجه سیستماتیک انجام نمی دهند. آنها روزهای بد را تحمل می کنند، با بازگشت روزهای خوب احساس آرامش می کنند و هرگز این دو را به هم متصل نمی کنند. کاری که یک مجله انجام می دهد این است که شما را وادار می کند که به عقب نگاه کنید، و این دیدگاه به عقب به طرز شگفت انگیزی برای مدیریت موارد بعدی مفید است.
در واقع چه چیزی را یادداشت کنیم
اشتباهی که اکثر مردم هنگام امتحان یک مجله سلامت مرتکب می شوند، نوشتن بیش از حد است. نگهداری پاراگراف های توضیحات خسته کننده است و بعداً اسکن آنها سخت است. چیزی که در واقع به آن نیاز دارید یک ثبت روزانه ساده است: سطح درد در مقیاس 1-10، مفاصل تحت تأثیر قرار گرفته اند، آنچه در آن روز انجام داده اید (سطح فعالیت، استرس، کیفیت خواب)، و آنچه خورده اید یا می نوشید. همین است. دو دقیقه، هر شب.
پس از چند هفته، الگوها ظاهر می شوند. برای من این ارتباط واضحی بین کم خوابی و سفتی مفاصل روز بعد بود – دو شب کمتر از شش ساعت تقریباً همیشه قبل از یک صبح خشن بود. برای دیگران استرس، محرک های غذایی، تغییرات آب و هوا، یا فعالیت بیش از حد روز قبل است. تا زمانی که به داده ها نگاه نکنید، نمی دانید کدام یک برای شما مهم است. اختصاص داده شده مجله ردیاب علائم همه چیز را در یک مکان نگه می دارد. یا یک نوت بوک ساده با نوشته های روزانه ثابت به همان خوبی کار می کند.
مقدار پنجره pre-flare
کشف واقعا مفید، شناسایی محرکها نیست، بلکه شناسایی سیگنالهای پیش از شعلهور شدن شخصی شماست. اینها احساسات ظریف و اغلب خفیفی هستند که چند ساعت قبل از یک اپیزود حاد بروز می کنند: درد پس زمینه مبهم، خستگی غیرمعمول، سفتی خفیف که معمولاً از بین می برید. به خودی خود، هیچ یک از اینها مهم نیست. هنگامی که ده ها بار آنها را در کنار شعله ور شدن های بعدی ردیابی کردید، به یک سیستم هشدار تبدیل می شوند.
وقتی سیگنال همیشگی قبل از شعله ور شدن را حس می کنم، برنامه ام را تغییر می دهم. کارهای سادهتر را به ابتدای روز منتقل میکنم، چیزها را از لیستم حذف میکنم و مطمئن میشوم که قبل از خواب به درستی استراحت میکنم. شعلهور شدن هنوز هم گاهی اوقات میآید، اما من با آن مواجه میشوم که قبلاً بار بدنم را کاهش داده است، و معمولاً کوتاهتر و شدیدتر است. این تغییر - از واکنش به پیش بینی - تمام هدف مجله است.
آن را نزد پزشک خود بیاورید
یک مجله علائم تکمیل شده واقعاً در یک قرار ملاقات پزشکی مفید است. به جای اینکه سعی کنید به یاد بیاورید که در سه ماه گذشته چه احساسی داشته اید، یک رکورد را تحویل می دهید. پزشک شما می تواند روندهایی را که متوجه نشده اید ببیند، سوالات بهتری بپرسد و تصمیمات آگاهانه تری در مورد تنظیم درمان شما بگیرد. آنها همچنین میتوانند الگوهایی را که نشان میدهند یک دارو آنطور که انتظار میرود کار نمیکند، شناسایی کنند، یا ورودیهایی را که مستلزم بررسی بیشتر است، علامتگذاری کنند.
دفتر خاطرات خود را در هر قرار ملاقاتی بیاورید، نه فقط در آنهایی که احساس می کنید چیزی برای گزارش دارید. ثبات رکورد بیشتر از اینکه آیا هر ورودی به نظر دراماتیک باشد اهمیت دارد. یک روماتولوژیست خوب به شما خواهد گفت که یک تاریخچه صادقانه علائم یکی از مفیدترین ابزار تشخیصی است که در اختیار دارند. یک برنامه ریز مراقبت از آرتریت که ردیابی علائم را با ثبت دارو و یادداشت های قرار ملاقات ترکیب می کند، این کار را حتی آسان تر می کند.
دیجیتال در مقابل کاغذ
برنامهها برای این کار وجود دارند، و برخی افراد نگهداری از آنها را آسانتر از یک مجله کاغذی میدانند - میتوانید یک یادآوری روزانه تنظیم کنید، دادهها قابل جستجو هستند و برخی از برنامهها نمودار تولید میکنند. نکته منفی این است که قالبهای اپلیکیشن میتوانند تغییر کنند، حسابها از بین بروند، و خیره شدن به تلفن در پایان روز همیشه وقتی خسته هستید جذاب نیست. اختصاص داده شده دفتر ردیابی سلامت در یک مکان ثابت - میز خواب، پیشخوان آشپزخانه - این عادت را از طریق دید کامل ایجاد می کند. از هر چیزی که واقعاً حفظ می کنید استفاده کنید. ردیابی دیجیتال ناسازگار بدتر از ردیابی کاغذی ثابت است.
یک رویکرد ترکیبی: یک دفترچه یادداشت کوچک برای ورودی های روزانه و یک عکس ماهانه از صفحات برای پشتیبان گیری. فناوری پایین به اندازه کافی برای انجام مطمئن، با یک شبکه ایمنی دیجیتال.
چیزی که من از آن می گذرم
برای دستیابی به کامل بودن قالب را بیش از حد پیچیده نکنید. مجله ای که بعد از دو هفته رها می کنید بی ارزش است. منتظر شروع یک دوره بد نباشید – زمانی شروع کنید که همه چیز ثابت است، بنابراین یک خط پایه برای مقایسه دارید. و آنقدر متغیرها را ردیابی نکنید که بررسی دادهها به کار خود تبدیل شود. هدف بینش است، نه مستندسازی به خاطر خود.
نتیجه نهایی: آرتریت آنقدرها که احساس می شود غیرقابل پیش بینی نیست. الگوها وجود دارد. شما فقط باید به دنبال آنها باشید شش هفته ورود مداوم معمولاً برای شروع دیدن محرک ها و سیگنال های پیش از شعله ور شدن کافی است. هنگامی که آنها را بشناسید، دیگر واکنش نشان نمی دهید و شروع به مدیریت می کنید. الف دفترچه خاطرات بیماری مزمن جایی به شما می دهد تا همه آن را بگذارید. اطلاعات همیشه در دسترس بوده است - بدن شما آن را ارسال کرده است. فقط باید شروع به نوشتن کنید.
این مقاله برای اطلاعات عمومی است و توصیه پزشکی نیست. با پزشک خود در مورد برنامه مدیریت آرتریت خود کار کنید.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
