Jarida la Arthritis Flare-Up: Kwa nini Ufuatiliaji wa Beats Ukifanya
Kwa muda mrefu, arthritis yangu ilihisi bila mpangilio. Mlipuko ungetokea ghafla - au ndivyo nilivyofikiria. Kisha nilianza kuweka jarida la dalili, na ndani ya wiki sita hivi niligundua kuwa hasira zangu hazikuwa za nasibu hata kidogo. Zilitabiriwa, na nimekuwa nikipuuza ishara kila wakati.
Wazo la ufuatiliaji wa dalili sio ngumu, lakini watu wengi wenye ugonjwa wa arthritis hawafanyi hivyo kwa njia yoyote ya utaratibu. Wanavumilia siku mbaya, wanahisi faraja wakati siku nzuri zinarudi, na kamwe haziunganishi mbili. Jarida hufanya nini ni kukulazimisha kutazama nyuma, na mtazamo huo wa nyuma unageuka kuwa muhimu sana kwa kudhibiti kinachofuata.
Nini cha kuandika kwa kweli
Makosa ambayo watu wengi hufanya wanapojaribu jarida la afya ni kuandika sana. Aya za maelezo zinachosha kudumisha na ni vigumu kuchanganua baadaye. Unachohitaji kwa kweli ni rekodi rahisi ya kila siku: kiwango cha maumivu kwenye kiwango cha 1-10, ambayo viungo viliathiriwa, ulichofanya siku hiyo (kiwango cha shughuli, mkazo, ubora wa usingizi), na kile ulichokula au kunywa. Ni hayo tu. Dakika mbili, kila jioni.
Baada ya wiki chache, muundo huonekana. Kwangu mimi ilikuwa kiungo wazi kati ya usingizi mbaya na ugumu wa viungo siku iliyofuata - usiku mbili chini ya saa sita karibu kila mara ilitangulia asubuhi mbaya. Kwa wengine ni mafadhaiko, vichochezi vya lishe, mabadiliko ya hali ya hewa, au shughuli nyingi siku moja kabla. Hutajua ni zipi muhimu kwako hadi uangalie data. A kujitolea jarida la kufuatilia dalili huweka kila kitu mahali pamoja; au daftari rahisi na maingizo thabiti ya kila siku hufanya kazi vile vile.
Thamani ya dirisha la kuwaka kabla
Ugunduzi muhimu sana sio kutambua vichochezi - ni kutambua ishara zako za kibinafsi za kuwaka kabla. Hizi ni hisia zisizo wazi, mara nyingi za upole ambazo hufika saa chache kabla ya kipindi cha papo hapo: maumivu ya chinichini ya mandharinyuma, uchovu usio wa kawaida, ukakamavu kidogo ambao kwa kawaida unaweza kuuondoa. Kwao wenyewe, hakuna hata moja kati ya hizi inayohisi kuwa muhimu. Mara tu unapozifuatilia pamoja na matukio ya kuzuka mara kadhaa, huwa mfumo wa onyo.
Ninapohisi ishara yangu ya kawaida ya kuwaka sasa, ninabadilisha mpango wangu. Ninahamisha kazi rahisi zaidi mbele ya siku, ninaondoa vitu kwenye orodha yangu, na kuhakikisha kuwa ninapumzika ipasavyo kabla ya kulala. Mwako bado huja wakati mwingine, lakini ninakutana nao nikiwa tayari nimepunguza mzigo kwenye mwili wangu, na huwa ni mfupi na chini sana. Mabadiliko hayo - kutoka kwa kuguswa hadi kutarajia - ndio hoja nzima ya jarida.
Kuleta kwa daktari wako
Jarida iliyokamilishwa ya dalili ni muhimu sana katika miadi ya matibabu. Badala ya kujaribu kukumbuka jinsi umekuwa ukihisi katika miezi mitatu iliyopita, unapeana rekodi. Daktari wako anaweza kuona mienendo ambayo hujatambua, kuuliza maswali bora zaidi, na kufanya maamuzi sahihi zaidi kuhusu kurekebisha matibabu yako. Wanaweza pia kutambua mifumo inayopendekeza dawa haifanyi kazi kama inavyotarajiwa, au maingizo ya bendera ambayo yanahitaji uchunguzi zaidi.
Leta shajara yako kwa kila miadi, sio tu zile ambapo unahisi una kitu cha kuripoti. Uthabiti wa rekodi ni muhimu zaidi kuliko ikiwa ingizo lolote moja linaonekana kuwa kubwa. Rheumatologist mzuri atakuambia kuwa historia ya dalili ya uaminifu ni mojawapo ya zana muhimu zaidi za uchunguzi wanazo. An mpangaji wa utunzaji wa arthritis ambayo inachanganya ufuatiliaji wa dalili na kumbukumbu za dawa na vidokezo vya miadi hurahisisha hili.
Dijiti dhidi ya karatasi
Programu zipo kwa hili, na baadhi ya watu huzipata kwa urahisi zaidi kutunza kuliko jarida la karatasi - unaweza kuweka kikumbusho cha kila siku, data inaweza kutafutwa, na baadhi ya programu hutengeneza chati. Upande mbaya ni kwamba miundo ya programu inaweza kubadilika, akaunti kupotea, na kutazama simu mwisho wa siku hakuvutii kila wakati unapochoka. A kujitolea daftari la kufuatilia afya katika eneo thabiti - meza ya usiku, kaunta ya jikoni - hujenga tabia kupitia mwonekano kamili. Tumia chochote ambacho utadumisha. Ufuatiliaji wa dijiti usio thabiti ni mbaya zaidi kuliko ufuatiliaji wa karatasi thabiti.
Mbinu moja ya mseto: daftari ndogo ya maingizo ya kila siku na picha ya kila mwezi ya kurasa za kuhifadhi nakala. Teknolojia ya chini ya kutosha kufanya kwa uhakika, kwa mtandao wa usalama wa kidijitali.
Ningeruka nini
Usichanganye umbizo zaidi katika kutafuta ukamilifu. Jarida unayoacha baada ya wiki mbili haina maana. Usisubiri kipindi kibaya kianze - anza mambo yakiwa shwari, kwa hivyo una msingi wa kulinganisha dhidi yake. Na usifuatilie anuwai nyingi hivi kwamba kukagua data inakuwa kazi yake mwenyewe. Kusudi ni ufahamu, sio hati kwa ajili yake mwenyewe.
Jambo kuu: ugonjwa wa arthritis hautabiriki kama inavyohisi. Mifumo ipo; unahitaji tu kuwatafuta. Wiki sita za maingizo thabiti kawaida hutosha kuanza kuona vichochezi vyako na ishara za kabla ya kuwaka. Ukishajua hizo, unaacha kuguswa na kuanza kusimamia. A shajara ya magonjwa sugu inakupa mahali pa kuweka yote. Taarifa zimekuwa zikipatikana - mwili wako umekuwa ukizituma. Unahitaji tu kuanza kuiandika.
Nakala hii ni ya habari ya jumla na sio ushauri wa matibabu. Fanya kazi na daktari wako juu ya mpango wako wa usimamizi wa arthritis.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
