ஆர்த்ரிடிஸ் ஃப்ளேர்-அப் ஜர்னல்: ஏன் டிராக்கிங் பீட்ஸ் ரியாக்டிங்
நீண்ட காலமாக, என் மூட்டுவலி சீரற்றதாக உணர்ந்தேன். ஒரு எரிப்பு எங்கும் வெளியே தாக்கும் - அல்லது நான் நினைத்தேன். பின்னர் நான் ஒரு அறிகுறி பத்திரிகையை வைத்திருக்க ஆரம்பித்தேன், சுமார் ஆறு வாரங்களுக்குள் எனது வெடிப்புகள் சீரற்றவை அல்ல என்பதை உணர்ந்தேன். அவை கணிக்கக்கூடியவை, ஒவ்வொரு முறையும் நான் சிக்னல்களை புறக்கணித்து வருகிறேன்.
அறிகுறி கண்காணிப்பின் பின்னணியில் உள்ள யோசனை சிக்கலானது அல்ல, ஆனால் மூட்டுவலி உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் அதை எந்த முறையான முறையிலும் செய்வதில்லை. அவர்கள் மோசமான நாட்களைத் தாங்குகிறார்கள், நல்ல நாட்கள் திரும்பி வரும்போது நிம்மதியாக உணர்கிறார்கள், இரண்டையும் ஒருபோதும் இணைக்க மாட்டார்கள். ஒரு பத்திரிக்கை உங்களை பின்னோக்கி பார்க்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது, மேலும் அந்த பின்தங்கிய பார்வை, அடுத்து வருவதை நிர்வகிப்பதற்கு வியக்கத்தக்க வகையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உண்மையில் என்ன எழுத வேண்டும்
ஹெல்த் ஜர்னலை முயற்சிக்கும்போது பெரும்பாலான மக்கள் செய்யும் தவறு அதிகமாக எழுதுவது. விளக்கத்தின் பத்திகள் பராமரிப்பதில் சோர்வு மற்றும் பின்னர் ஸ்கேன் செய்வது கடினம். உங்களுக்கு உண்மையில் தேவைப்படுவது ஒரு எளிய தினசரி பதிவு: 1-10 அளவில் வலியின் அளவு, எந்த மூட்டுகள் பாதிக்கப்பட்டன, அன்று நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் (செயல்பாடு நிலை, மன அழுத்தம், தூக்கத்தின் தரம்) மற்றும் நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள் அல்லது குடித்தீர்கள். அவ்வளவுதான். இரண்டு நிமிடங்கள், தினமும் மாலை.
சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, வடிவங்கள் தோன்றும். என்னைப் பொறுத்தவரை, மோசமான தூக்கத்திற்கும் அடுத்த நாள் மூட்டு விறைப்புக்கும் இடையே ஒரு தெளிவான இணைப்பாக இருந்தது - ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான இரண்டு இரவுகள் எப்போதும் கடினமான காலைக்கு முன்னதாகவே இருக்கும். மற்றவர்களுக்கு இது மன அழுத்தம், உணவுத் தூண்டுதல்கள், வானிலை மாற்றங்கள் அல்லது முந்தைய நாள் அதிகப்படியான செயல்பாடு. நீங்கள் தரவைப் பார்க்கும் வரை உங்களுக்கு எது முக்கியம் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. ஒரு அர்ப்பணிப்பு அறிகுறி கண்காணிப்பு இதழ் எல்லாவற்றையும் ஒரே இடத்தில் வைத்திருக்கிறது; அல்லது நிலையான தினசரி உள்ளீடுகளைக் கொண்ட ஒரு எளிய நோட்புக் நன்றாக வேலை செய்கிறது.
ப்ரீ-ஃப்ளேர் சாளரத்தின் மதிப்பு
மிகவும் பயனுள்ள கண்டுபிடிப்பு தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவில்லை - இது உங்கள் தனிப்பட்ட முன்-வெப்ப சமிக்ஞைகளை அங்கீகரிக்கிறது. இவை கடுமையான எபிசோட் வருவதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு வரும் நுட்பமான, பெரும்பாலும் லேசான உணர்வுகள்: மந்தமான பின்னணி வலி, அசாதாரண சோர்வு, நீங்கள் சாதாரணமாக துலக்க விரும்பும் லேசான விறைப்பு. சொந்தமாக, இவை எதுவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக உணரவில்லை. ஒரு டஜன் முறை அடுத்தடுத்து ஏற்படும் வெடிப்புகளுடன் நீங்கள் அவற்றைக் கண்காணித்தவுடன், அவை ஒரு எச்சரிக்கை அமைப்பாக மாறும்.
எனது வழக்கமான ப்ரீ-ஃப்ளேர் சிக்னலை இப்போது உணரும்போது, எனது திட்டத்தை மாற்றுகிறேன். நான் எளிதான பணிகளை நாளுக்கு முன் நகர்த்துகிறேன், எனது பட்டியலிலிருந்து விஷயங்களை எடுத்து, படுக்கைக்கு முன் சரியாக ஓய்வெடுக்கிறேன். எரிப்பு இன்னும் சில சமயங்களில் வருகிறது, ஆனால் அது ஏற்கனவே என் உடலில் சுமையைக் குறைத்திருப்பதை நான் சந்திக்கிறேன், மேலும் அது குறுகியதாகவும் குறைவாகவும் இருக்கும். அந்த மாற்றம் - எதிர்வினையிலிருந்து எதிர்பார்ப்பது வரை - இது பத்திரிகையின் முழு புள்ளி.
அதை உங்கள் மருத்துவரிடம் கொண்டு வாருங்கள்
ஒரு முழுமையான அறிகுறி இதழ் மருத்துவ சந்திப்பில் உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருக்கும். கடந்த மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, ஒரு பதிவை ஒப்படைக்கவும். உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் கவனிக்காத போக்குகளைக் காணலாம், சிறந்த கேள்விகளைக் கேட்கலாம் மற்றும் உங்கள் சிகிச்சையை சரிசெய்வது பற்றி மேலும் தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்கலாம். ஒரு மருந்து எதிர்பார்த்த அளவுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்று பரிந்துரைக்கும் வடிவங்களையும் அவர்கள் கண்டறியலாம் அல்லது மேலும் விசாரணைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் உள்ளீடுகளைக் கொடியிடலாம்.
ஒவ்வொரு சந்திப்புக்கும் உங்கள் ஜர்னலைக் கொண்டு வாருங்கள், நீங்கள் ஏதாவது புகாரளிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் நபர்களுக்கு மட்டும் அல்ல. எந்த ஒரு பதிவும் வியத்தகு முறையில் இருக்கிறதா என்பதை விட பதிவின் நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. ஒரு நேர்மையான அறிகுறி வரலாறு அவர்களிடம் உள்ள மிகவும் பயனுள்ள நோயறிதல் கருவிகளில் ஒன்றாகும் என்று ஒரு நல்ல வாத நோய் நிபுணர் உங்களுக்குச் சொல்வார். அன் கீல்வாதம் பராமரிப்பு திட்டமிடுபவர் மருந்து பதிவு மற்றும் சந்திப்பு குறிப்புகளுடன் அறிகுறி கண்காணிப்பை ஒருங்கிணைத்து இதை இன்னும் எளிதாக்குகிறது.
டிஜிட்டல் vs காகிதம்
இதற்கான பயன்பாடுகள் உள்ளன, மேலும் சிலர் பேப்பர் ஜர்னலை விட அவற்றைப் பராமரிப்பதை எளிதாகக் காணலாம் - நீங்கள் தினசரி நினைவூட்டலை அமைக்கலாம், தரவு தேடக்கூடியது மற்றும் சில பயன்பாடுகள் விளக்கப்படங்களை உருவாக்குகின்றன. எதிர்மறையான அம்சம் என்னவென்றால், பயன்பாட்டு வடிவங்கள் மாறலாம், கணக்குகள் தொலைந்து போகலாம், மேலும் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, நாளின் முடிவில் தொலைபேசியைப் பார்ப்பது எப்போதும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்காது. ஒரு அர்ப்பணிப்பு சுகாதார கண்காணிப்பு நோட்புக் ஒரு சீரான இடத்தில் - நைட்ஸ்டாண்ட், சமையலறை கவுண்டர் - சுத்த பார்வை மூலம் பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் உண்மையில் பராமரிக்கும் எதையும் பயன்படுத்தவும். சீரற்ற டிஜிட்டல் கண்காணிப்பு நிலையான காகித கண்காணிப்பை விட மோசமானது.
ஒரு கலப்பின அணுகுமுறை: தினசரி உள்ளீடுகளுக்கான சிறிய நோட்புக் மற்றும் காப்புப்பிரதிக்கான பக்கங்களின் மாதாந்திர புகைப்படம். டிஜிட்டல் பாதுகாப்பு வலையுடன் நம்பகத்தன்மையுடன் செய்யக்கூடிய குறைந்த தொழில்நுட்பம்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
முழுமைக்காக வடிவமைப்பை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் கைவிடும் பத்திரிகை பயனற்றது. ஒரு மோசமான காலம் தொடங்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம் — விஷயங்கள் நிலையானதாக இருக்கும் போது தொடங்குங்கள், எனவே ஒப்பிடுவதற்கான அடிப்படை உங்களிடம் உள்ளது. தரவுகளை மதிப்பாய்வு செய்வது அதன் சொந்த வேலையாக மாறும் பல மாறிகளைக் கண்காணிக்க வேண்டாம். நோக்கம் நுண்ணறிவு, அதன் சொந்த காரணத்திற்காக ஆவணப்படுத்தல் அல்ல.
கீழே வரி: கீல்வாதம் அது உணர்கிறது போல் கணிக்க முடியாதது அல்ல. வடிவங்கள் உள்ளன; நீங்கள் அவர்களை தேட வேண்டும். உங்கள் சொந்த தூண்டுதல்கள் மற்றும் ப்ரீ-ஃப்ளேர் சிக்னல்களைப் பார்க்க ஆறு வாரங்கள் சீரான உள்ளீடுகள் போதுமானது. அவற்றை நீங்கள் அறிந்தவுடன், நீங்கள் எதிர்வினையாற்றுவதை நிறுத்திவிட்டு நிர்வகிக்கத் தொடங்குவீர்கள். ஏ நாள்பட்ட நோய் நாட்குறிப்பு எல்லாவற்றையும் வைக்க உங்களுக்கு எங்காவது கொடுக்கிறது. தகவல் எப்போதும் கிடைக்கும் - உங்கள் உடல் அதை அனுப்புகிறது. நீங்கள் அதை எழுதத் தொடங்க வேண்டும்.
இந்தக் கட்டுரை பொதுத் தகவலுக்கானது மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் மூட்டுவலி மேலாண்மை திட்டத்தில் உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
