Awamu ya Uingizaji wa Atkins: Ni Nini Kinachotokea kwa Mwili Wako
Nilifanya Atkins vizuri kwa karibu miezi mitatu, pamoja na awamu ya kweli ya wiki mbili ya kuingizwa. Uzoefu huo ulikuwa wa kufundisha zaidi kuliko nilivyotarajia, kwa sababu matokeo yalikuwa ya kuvutia na kwa sababu kwa sababu wiki ya kwanza haikuwa ya kufurahisha kwa njia ambazo hakuna mtu aliyenionya kuzihusu.
Kile Kinachofanywa na Awamu ya Utangulizi
Awamu ya utangulizi huweka kabohaidreti kwa takriban gramu 20 kwa siku - takriban thamani ya tufaha moja dogo, lakini husambazwa kwa mboga zote na vyakula vingine vya mimea unavyokula. Kusudi ni kumaliza duka la glycogen kwenye ini na misuli yako ndani ya siku chache, na kulazimisha mwili wako kubadili kutoka kwa glukosi kama mafuta ya msingi hadi miili ya ketone inayotokana na mafuta. Hali hii ya kimetaboliki inaitwa ketosis.
Mpito ni halisi na unaweza kupimika. Ubongo wako, ambao kwa kawaida hutumia glukosi kabisa, hubadilika na kutumia ketoni badala yake - mchakato unaochukua siku tatu hadi tano na wakati ambapo watu wengi hupatwa na kile kinachoitwa "homa ya keto": maumivu ya kichwa, uchovu, ukungu wa akili, kuwashwa. Hii si athari ya upande wa mlo kushindwa; ni mchakato wa kukabiliana. Inapita. A kipande cha mtihani wa mkojo wa keto inathibitisha kuwa kweli umeingiza ketosis, ambayo ni muhimu kwa sababu uzoefu wa kibinafsi haufanyi iwe wazi kila wakati.
Kwa Nini Hauwezi Kuruka Uingizaji Tu
Mpango wa Atkins sio kawaida kati ya lishe kwa kuwa awamu zinafuatana kikweli - kila moja inategemea uliopita. Huwezi kuruka hadi awamu ya matengenezo na kutarajia mabadiliko sawa ya kimetaboliki kutokea. Uingizaji hali ya mwili kutumia mafuta kama mafuta. Bila hivyo, kuongeza wanga katika awamu za baadaye hakuleti mazingira sawa ya homoni kwa kuchoma mafuta. Watu wanaojaribu kutumia "kabuni kidogo" kutoka siku ya kwanza mara nyingi hupata kizuizi na faida chache tofauti.
Wakati wa kuingizwa, kiasi cha ukomo wa samaki, nyama, samakigamba, mayai, na kuku huruhusiwa, pamoja na kipimo cha gramu 20 za wanga kutoka kwa mboga mboga. A seti ya vyombo vya maandalizi ya chakula husaidia kugawa na kuhifadhi huduma za kila siku mapema. Karanga huongezwa katika awamu za baadaye lakini hazijumuishwi wakati wa kuingizwa - huchangia wanga ambayo inaweza kuingilia kati mabadiliko. Kupanga milo kwa uangalifu ni muhimu kwa sababu uchaguzi mdogo pamoja na maamuzi ya moja kwa moja ya chakula husababisha ulaji wa bahati mbaya wa wanga. A kitabu cha kukabiliana na kabohaidreti ya chakula au programu ni muhimu sana hapa.
Mantiki ya Kimetaboliki Nyuma ya Mpango
Katika hali ya kawaida ya kuchoma glukosi, insulini huinuliwa kila mara ili kudhibiti sukari ya damu kutokana na ulaji wa wanga. Jukumu la insulini katika uhifadhi wa mafuta ni muhimu - inazuia kuvunjika kwa mafuta kikamilifu. Katika ketosis, viwango vya insulini ni vya chini sana, ambayo inaruhusu seli za mafuta kutoa asidi ya mafuta kwa nishati kwa urahisi zaidi. Huu ndio utaratibu wa msingi wa Atkins uliotambuliwa, na ni sawa na kemikali hata kama sifa ya kitamaduni ya lishe imechanganywa.
Biashara ni kwamba kuanguka kwa mpango katikati ya utangulizi kunahitaji kuanza tena kutoka siku ya kwanza. Ketosis ni ya binary - unaweza kuidumisha au usiidumishe. Ulaji mkubwa wa kabohaidreti hukuondoa kwenye hali ya kuchoma mafuta na mchakato wa mpito huanza tena. Hii ndiyo sababu kudanganya kwa bahati mbaya kwa Atkins kunagharimu zaidi ya kudanganya kwa bahati mbaya kwenye lishe inayohesabu kalori.
Ningeruka Nini
Ningeruka kufanya induction bila a kiwango cha chakula na kaunta inayofaa. Njia ya "kutazama macho" karibu kila wakati husababisha kuzidi gramu 20 bila kujua. Mboga ina wanga, karanga zina wanga, vitoweo fulani na michuzi ina wanga - kufuatilia kwa usahihi ni muhimu wakati wa awamu hii maalum.
Jambo la msingi la ukweli: utangulizi hufanya kazi kama ilivyoelezewa, swichi ya kimetaboliki ni halisi, na matokeo ya kupunguza uzito ni ya kweli - ingawa nambari kuu za mwanzo ni maji. Ikiwa mbinu ya matengenezo ni endelevu ya muda mrefu inatofautiana sana na mtu. Mlo huuliza mengi ya mtu ambaye kwa dhati anafurahia vyakula vya kabohaidreti. Ikiwa utaijaribu, fanya induction ipasavyo badala ya toleo lililorekebishwa. (Sio ushauri wa matibabu.)
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
