அட்கின்ஸ் தூண்டல் கட்டம்: உங்கள் உடலுக்கு உண்மையில் என்ன நடக்கிறது
உண்மையான இரண்டு வார தூண்டல் கட்டம் உட்பட, சுமார் மூன்று மாதங்களுக்கு நான் அட்கின்ஸ் சரியாகச் செய்தேன். நான் எதிர்பார்த்ததை விட இந்த அனுபவம் மிகவும் போதனையாக இருந்தது, ஓரளவுக்கு முடிவுகள் சுவாரஸ்யமாக இருந்ததாலும், முதல் வாரம் யாரும் என்னை எச்சரிக்காத விதங்களில் உண்மையிலேயே விரும்பத்தகாததாக இருந்ததாலும்.
தூண்டல் கட்டம் உண்மையில் என்ன செய்கிறது
தூண்டல் கட்டம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஒரு நாளைக்கு தோராயமாக 20 கிராம் வரை கட்டுப்படுத்துகிறது - தோராயமாக ஒரு சிறிய ஆப்பிளின் மதிப்பு, ஆனால் நீங்கள் உண்ணும் அனைத்து காய்கறிகள் மற்றும் பிற தாவர உணவுகளிலும் விநியோகிக்கப்படுகிறது. சில நாட்களுக்குள் உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் தசைகளில் உள்ள கிளைகோஜன் ஸ்டோர்களைக் குறைப்பதே இதன் நோக்கம், உங்கள் உடலை முதன்மை எரிபொருளாக உள்ள குளுக்கோஸிலிருந்து கொழுப்பிலிருந்து பெறப்பட்ட கீட்டோன் உடல்களுக்கு மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது. இந்த வளர்சிதை மாற்ற நிலை கெட்டோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
மாற்றம் உண்மையானது மற்றும் அளவிடக்கூடியது. பொதுவாக முழுக்க முழுக்க குளுக்கோஸில் இயங்கும் உங்கள் மூளை, அதற்குப் பதிலாக கீட்டோன்களில் இயங்குவதற்கு மாற்றியமைக்கிறது - இது மூன்று முதல் ஐந்து நாட்கள் ஆகும் மற்றும் பலர் "கெட்டோ காய்ச்சல்" என்று அழைக்கப்படுவதை அனுபவிக்கிறார்கள்: தலைவலி, சோர்வு, மன மூடுபனி, எரிச்சல். இது உணவு முறை தவறியதன் பக்க விளைவு அல்ல; இது தழுவல் செயல்முறை. அது கடந்து செல்கிறது. ஏ கீட்டோ சிறுநீர் சோதனை துண்டு நீங்கள் உண்மையில் கெட்டோசிஸில் நுழைந்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது, இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அகநிலை அனுபவம் எப்போதும் அதை வெளிப்படுத்தாது.
நீங்கள் ஏன் தூண்டுதலைத் தவிர்க்க முடியாது
அட்கின்ஸ் திட்டம் உணவுமுறைகளில் அசாதாரணமானது, இதில் கட்டங்கள் உண்மையாக வரிசையாக உள்ளன - ஒவ்வொன்றும் முந்தையதைப் பொறுத்தது. நீங்கள் பராமரிப்பு கட்டத்திற்கு செல்ல முடியாது மற்றும் அதே வளர்சிதை மாற்றத்தை எதிர்பார்க்க முடியாது. உடல் கொழுப்பை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்த தூண்டுகிறது. இது இல்லாமல், பிந்தைய கட்டங்களில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மீண்டும் சேர்ப்பது கொழுப்பு எரியும் அதே ஹார்மோன் சூழலை உருவாக்காது. முதல் நாள் முதல் "லேசான குறைந்த கார்ப்" அணுகுமுறையை செய்ய முயற்சிப்பவர்கள் பெரும்பாலும் சில தனித்தன்மையான நன்மைகளுடன் சில கட்டுப்பாடுகளைப் பெறுவார்கள்.
தூண்டுதலின் போது, காய்கறிகளிலிருந்து கவனமாக அளவிடப்பட்ட 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுடன் வரம்பற்ற அளவு மீன், இறைச்சி, மட்டி, முட்டை மற்றும் கோழி ஆகியவை அனுமதிக்கப்படுகின்றன. ஏ உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன் தொகுப்பு தினசரி சேவைகளை முன்கூட்டியே சேமித்து வைக்க உதவுகிறது. கொட்டைகள் பிந்தைய கட்டங்களில் சேர்க்கப்படுகின்றன, ஆனால் தூண்டலின் போது விலக்கப்படுகின்றன - அவை மாற்றத்தில் தலையிடும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை பங்களிக்கின்றன. உணவைத் திட்டமிடுவது கவனமாக முக்கியமானது, ஏனெனில் தன்னிச்சையான உணவு முடிவுகளுடன் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட தேர்வுகள் தற்செயலான கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஏ உணவு கார்போஹைட்ரேட் கவுண்டர் புத்தகம் அல்லது பயன்பாடு இங்கே உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
திட்டத்தின் பின்னால் உள்ள வளர்சிதை மாற்ற தர்க்கம்
ஒரு பொதுவான குளுக்கோஸ் எரியும் நிலையில், கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலில் இருந்து இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க இன்சுலின் தொடர்ந்து உயர்த்தப்படுகிறது. கொழுப்பை சேமிப்பதில் இன்சுலின் பங்கு குறிப்பிடத்தக்கது - இது கொழுப்பு முறிவை தீவிரமாக தடுக்கிறது. கெட்டோசிஸில், இன்சுலின் அளவுகள் தொடர்ந்து குறைவாக இருக்கும், இது கொழுப்பு செல்கள் கொழுப்பு அமிலங்களை ஆற்றலுக்காக விரைவாக வெளியிட அனுமதிக்கிறது. இது அட்கின்ஸ் அடையாளம் காணப்பட்ட முக்கிய பொறிமுறையாகும், மேலும் உணவின் கலாச்சார புகழ் கலந்திருந்தாலும் இது உயிர்வேதியியல் ரீதியாக ஒலிக்கிறது.
வர்த்தகம் என்னவென்றால், திட்டத்தின் நடுப்பகுதியில் இண்டக்ஷன் குறைவதற்கு முதல் நாளிலிருந்து மறுதொடக்கம் செய்ய வேண்டும். கெட்டோசிஸ் பைனரி - நீங்கள் அதை பராமரிக்க அல்லது நீங்கள் இல்லை. ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் உங்களை கொழுப்பை எரிக்கும் பயன்முறையில் இருந்து வெளியேற்றுகிறது மற்றும் மாற்றம் செயல்முறை மீண்டும் தொடங்குகிறது. இதனால்தான் அட்கின்ஸ் மீதான தற்செயலான ஏமாற்று, கலோரி எண்ணும் உணவில் தற்செயலான ஏமாற்றத்தை விட அதிகமாக செலவாகும்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
நான் ஒரு இல்லாமல் தூண்டல் செய்வதைத் தவிர்க்கிறேன் உணவு அளவு மற்றும் கார்ப் கவுண்டர் எளிது. "கண்மூடித்தனமான" அணுகுமுறை எப்போதும் 20 கிராமுக்கு அதிகமாகத் தெரியாமலேயே விளைகிறது. காய்கறிகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, பருப்புகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, சில காண்டிமென்ட்கள் மற்றும் சாஸ்களில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன - இந்தக் குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் அவற்றைத் துல்லியமாகக் கண்காணிப்பது முக்கியம்.
நேர்மையான அடிமட்ட வரி: தூண்டல் விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி செயல்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்ற சுவிட்ச் உண்மையானது, மற்றும் எடை இழப்பு முடிவுகள் உண்மையானவை - ஆரம்ப வியத்தகு எண்கள் பெரும்பாலும் தண்ணீராக இருந்தாலும். பராமரிப்பு அணுகுமுறை நீடித்து நிலைக்கக்கூடியதா என்பது நபரைப் பொறுத்து கணிசமாக மாறுபடும். கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை உண்மையாக அனுபவிக்கும் பலரிடம் உணவுமுறை கேட்கிறது. நீங்கள் அதை முயற்சிக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், மாற்றியமைக்கப்பட்ட பதிப்பை விட சரியாக தூண்டலைச் செய்யுங்கள். (மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல.)
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
