பி வைட்டமின்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம்: எடை இழப்பு பற்றி ஆராய்ச்சி உண்மையில் என்ன சொல்கிறது
"எடை குறைப்பு வைட்டமின்" தேடுவது, சந்தைப்படுத்தல் மக்களை எவ்வாறு சிக்க வைக்கிறது. ஒன்று இல்லை. உங்கள் உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் செயல்படுவதற்கு தேவையான வைட்டமின்கள் உள்ளன - மேலும் அவற்றில் ஏதேனும் குறைபாடு இருந்தால், உணவை ஆற்றலாக செயலாக்க உங்கள் உடலின் திறன் உண்மையில் பலவீனமடைகிறது. இதில் பி-காம்ப்ளக்ஸ் குழு மிகவும் முக்கியமானது, இது கொழுப்பு இழப்பை ஏற்படுத்துவதால் அல்ல, ஆனால் போதுமான பி வைட்டமின்கள் இல்லாமல், கொழுப்பு இழப்பு இருக்க வேண்டியதை விட கடினமாகிறது.
வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு முக்கியமான பி வைட்டமின்கள்
வைட்டமின் பி 1 (தியாமின்) மாவுச்சத்து மற்றும் சர்க்கரைகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கையாளுகிறது - அது இல்லாமல், கார்போஹைட்ரேட் செயலாக்கம் திறனற்றது. இது முட்டை, முழு தானிய பொருட்கள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் அஸ்பாரகஸ் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. ஒரே நேரத்தில் கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு B2 (ரைபோஃப்ளேவின்) தேவைப்படுகிறது - இது ஆற்றல் உற்பத்திக்கு குழுவில் மிகவும் அவசியமானது. பால், இலை கீரைகள் மற்றும் பாதாம் அதை வழங்குகிறது.
B5 (பாந்தோதெனிக் அமிலம்) உணவைப் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆற்றலாக மாற்றுகிறது; B6 (பைரிடாக்சின்) குறிப்பாக கொழுப்பு அமில வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கையாளுகிறது, மேலும் எடை இழப்பு அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை உண்ணுகிறீர்கள் என்றால் இது மிகவும் பொருத்தமானது. B12 செரிமானம், புரத தொகுப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் ஆகியவற்றின் முழு நிறமாலையையும் நிர்வகிக்கிறது. முதன்மையாக தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை உண்ணும் மக்களுக்கு, B12 குறைபாடு பொதுவானது மற்றும் ஆற்றல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டில் உண்மையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
ஒரு தரம் பி வைட்டமின் காம்ப்ளக்ஸ் சப்ளிமெண்ட் தனிப்பட்ட கூடுதல் தேவையை விட ஒரே நேரத்தில் முழு குழுவையும் உள்ளடக்கியது. சாத்தியமான இடங்களில் உணவு ஆதாரங்கள் விரும்பத்தக்கவை, ஆனால் உணவு கட்டுப்பாடுகள் அல்லது உறிஞ்சுதல் சிக்கல்கள் உள்ளவர்களுக்கு, கூடுதல் நடைமுறைக்குரியது.
இந்த வைட்டமின்கள் என்ன செய்யாது
பி வைட்டமின்கள் போதுமான அளவில் வழங்கப்படுவதால் கொழுப்பு இழப்பு ஏற்படாது. அவை வளர்சிதை மாற்ற இயந்திரங்களை செயல்படுத்துகின்றன; அவர்கள் உங்கள் கலோரி நிலைமையை விட வேகமாக ஓட்ட மாட்டார்கள். உகந்த பி வைட்டமின் நிலையுடன் பராமரிப்பு கலோரிகளில் சாப்பிடும் ஒருவர் தங்கள் எடையை பராமரிக்கிறார். வைட்டமின் உணவு என்ன செய்கிறது என்பதை மேம்படுத்துகிறது; அது உணவை மீறுவதில்லை.
சப்ளிமெண்ட் துறையில் வளர்சிதை மாற்ற ஆதரவு = கொழுப்பை எரிப்பதைக் குறிக்கும் நீண்ட வரலாற்றைக் கொண்டிருப்பதால் இது முக்கியமானது. அது இல்லை. உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் ஈட்டப்படும் கொழுப்பை எரிக்கும் கொழுப்பானது குறைபாட்டால் குறைவதை விட சரியாக செயலாக்கப்படுகிறது.
கிரீன் டீ, ஃபைபர் மற்றும் சில நேர்மையான சேர்க்கைகள்
நார்ச்சத்து வைட்டமின்களுடன் குறிப்பிடத் தகுதியானது, ஏனெனில் இது ஒரு வித்தியாசமான சிக்கலைக் குறிக்கிறது - திருப்தி. அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் செரிமானத்தை மெதுவாக்கும், சாப்பிட்ட பிறகு நிறைவான உணர்வை நீட்டிக்கும் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை தொடர்ந்து உண்பவர்கள் பொதுவாக குறைவான மொத்த கலோரிகளை முயற்சி செய்யாமல் சாப்பிடுவார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் நீண்ட நேரம் உடல் திருப்தியுடன் இருப்பார்கள். சைலியம் உமி துணை உணவு ஆதாரங்கள் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க இது ஒரு நடைமுறை வழி.
பச்சை தேயிலைக்கு பின்னால் சில உண்மையான வளர்சிதை மாற்ற ஆதாரங்கள் உள்ளன - நாடகத்தனமானவை அல்ல, ஆனால் உண்மையானவை. விளைவு காஃபினில் இருந்து சுயாதீனமானது மற்றும் கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்ற விகிதங்களை மிதமாக அதிகரிக்கும் கலவைகளை உள்ளடக்கியது. ஏ பச்சை தேயிலை துணை அல்லது வெறுமனே தினசரி பல கோப்பைகள் குடிப்பது வலுவான தூண்டுதல்களின் அபாயங்கள் இல்லாமல் ஒரு சிறிய வளர்சிதை மாற்ற பங்களிப்பை சேர்க்கிறது.
வைட்டமின் சி துணைப் பங்கு
வைட்டமின் சி வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுப் பொருட்களுக்கான தூய்மைப்படுத்தும் முகவராக செயல்படுகிறது - செல் வளர்சிதை மாற்றத்தை உருவாக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள். போதுமான வைட்டமின் சி என்றால், அந்த கழிவுப் பொருட்கள் மிகவும் திறமையாக நடுநிலையாக்கப்படுகின்றன, இது வீக்கம் மற்றும் மீட்புக்கான கீழ்நிலை நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது கொழுப்பை எரிக்காது, ஆனால் ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றம் ஏற்படும் செல்லுலார் சூழலை ஆதரிக்கிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
குறிப்பாக "மெட்டபாலிசம் பூஸ்டர்" அல்லது "ஃபேட் பர்னர்" என சந்தைப்படுத்தப்படும் எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்டையும் நான் தவிர்க்கிறேன் - இந்த கூற்றுக்கள் கடுமையான சோதனையின் கீழ் தொடர்ந்து நிலைநிறுத்தத் தவறிவிட்டன. நேர்மையான பதில்: உங்களுக்கு பி வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், போதுமான நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள், காஃபினை புத்திசாலித்தனமாக நிர்வகிக்கவும், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உண்மையான வேலையைச் செய்யட்டும். எந்த துணையும் அந்த சமன்பாட்டை அடிப்படையில் மாற்றாது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
