Вітаміни групи В і метаболізм: що насправді говорять дослідження про втрату ваги
Пошук «вітамінів для схуднення» — це те, як більшість маркетингових добавок ловить людей у пастку. Немає жодного. Існують лише вітаміни, які потрібні вашому організму для нормальної роботи метаболізму, і якщо ви відчуваєте дефіцит будь-якого з них, здатність вашого організму переробляти їжу в енергію справді порушується. Група B-комплексу є найважливішою з них не тому, що вона спричиняє втрату жиру, а тому, що без достатньої кількості вітамінів B, втрата жиру стає важчою, ніж мала б бути.
Вітаміни групи В, важливі для метаболізму
Вітамін В1 (тіамін) бере участь у метаболізмі крохмалю і цукру — без нього переробка вуглеводів неефективна. Він міститься в яйцях, цільнозернових продуктах, картоплі та спаржі. В2 (рибофлавін) необхідний для метаболізму жирів, білків і вуглеводів одночасно — це найбільш необхідний з цієї групи для виробництва енергії. Молочні продукти, листова зелень і мигдаль забезпечують його.
B5 (пантотенова кислота) перетворює їжу в корисну енергію; B6 (піридоксин) особливо впливає на метаболізм жирних кислот і особливо актуальний, якщо ви їсте продукти з високим вмістом жиру в рамках підходу до схуднення. B12 управляє повним спектром травлення, синтезу білка та засвоєння поживних речовин. Для людей, які харчуються переважно рослинною їжею, дефіцит B12 є поширеним явищем і справді впливає на енергетичну та метаболічну функцію.
Якість Комплекс вітамінів групи В охоплює всю групу відразу, а не вимагає індивідуальних добавок. Джерела їжі є кращими, якщо це можливо, але для людей з дієтичними обмеженнями або проблемами з засвоєнням добавки практичні.
Чого не роблять ці вітаміни
Адекватне забезпечення вітамінами групи B не призведе до втрати жиру саме по собі. Вони вмикають метаболічний механізм; вони не їздять швидше, ніж того вимагає ваша калорійна ситуація. Людина, яка харчується калоріями, що підтримують, з оптимальним вмістом вітаміну В, підтримуватиме свою вагу. Вітамін оптимізує те, що робить дієта; це не перекриває дієту.
Це важливо, оскільки індустрія харчових добавок має довгу історію підтримки метаболізму = спалювання жиру. Це не так. Це означає, що спалювання жиру, зароблене вашим способом життя, обробляється належним чином, а не порушується дефіцитом.
Зелений чай, клітковина та кілька чесних добавок
Клітковина заслуговує на згадку разом із вітамінами, оскільки вона вирішує іншу проблему — ситість. Їжа з високим вмістом клітковини уповільнює травлення, збільшує відчуття ситості після їжі та підтримує здоров’я кишечника. Люди, які постійно дотримуються дієти з високим вмістом клітковини, як правило, споживають менше загальних калорій без жодних спроб, тому що вони довше залишаються фізично задоволеними. добавка лушпиння подорожника це практичний спосіб збільшити споживання клітковини, якщо дієтичних джерел недостатньо.
За зеленим чаєм є деякі справжні метаболічні докази — не драматичні, а реальні. Ефект не залежить від кофеїну та включає сполуки, які помірно підвищують швидкість окислення жиру. А добавка до зеленого чаю або просто випивання кількох чашок на день додає невеликий метаболічний внесок без ризику сильніших стимуляторів.
Допоміжна роль вітаміну С
Вітамін С функціонує як засіб очищення від продуктів метаболізму — вільних радикалів, які утворюються метаболізмом клітин. Адекватна кількість вітаміну С означає, що ці відходи нейтралізуються ефективніше, що сприяє запаленню та відновленню. Він не спалює жир, але підтримує клітинне середовище, в якому відбувається здоровий метаболізм.
Що я б пропустив
Я б пропустив будь-які добавки, які продаються спеціально як «прискорювачі метаболізму» або «спалювачі жиру» — ці твердження постійно не витримали ретельних випробувань, а продукти, які їх виготовляють найбільш сміливо, часто містять стимулятори з реальним серцево-судинним ризиком. Чесна відповідь така: переконайтеся, що у вас немає дефіциту вітамінів групи В та інших мікроелементів, споживайте достатню кількість клітковини, розумно керуйте кофеїном і дозвольте дієті та фізичним вправам виконувати справжню роботу. Жодна добавка принципово не змінює це рівняння.
Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
