ما تحتاجه فعليًا للجري عن بعد (العتاد والأساسيات)
يعد الجري عن بعد أحد الرياضات التي يسهل الوصول إليها والتي يمكنك ممارستها لأنك لا تحتاج إلى منشأة أو فريق أو معدات باهظة الثمن. ما تحتاجه بسيط - ولكن ضمن هذه البساطة، هناك بعض الأشياء التي تحدث فرقًا حقيقيًا.
الأحذية: المكان الوحيد لإنفاق المال
كل شيء آخر قابل للتفاوض نسبيا. الأحذية ليست كذلك. إن الجري بارتداء حذاء خاطئ - مقاس خاطئ، ونوع دعم خاطئ لمشيتك، والوسادة البالية - هو طريق موثوق للإصابة بالبثور، وشظايا قصبة الساق، ومشاكل الركبة، والتهاب اللفافة الأخمصية. جيد أحذية الجري تم تركيبها على ميكانيكا قدمك. اذهب إلى متجر متخصص في الجري حيث يمكن لشخص ما أن يراقبك وأنت تمشي وتجري. سيقومون بتقييم شكل قدمك ومشيتك ويوصونك وفقًا لذلك. يبدو هذا بمثابة ترقية ولكنها معلومات مفيدة حقًا. الشراء من المتجر في المرة الأولى؛ بمجرد أن تعرف النموذج الذي يناسبك، يمكنك التسوق. خطأ شائع للمبتدئين: الشراء على أساس الجماليات أو السعر وحده. تبدو أحذية الجري مشابهة للأحذية الرياضية غير الرسمية ولكنها مصممة بشكل مختلف تمامًا لأغراض مختلفة تمامًا.الملابس: وظيفة على كل شيء
القطن هو العدو. فهو يمتص العرق ويثبته على بشرتك، مما يخلق الاحتكاك على المدى الطويل ويصبح باردًا حقًا في الطقس البارد. تعمل الملابس المخصصة للجري والمصنوعة من أقمشة صوف المرينو أو الاصطناعية على التخلص من الرطوبة. هذا ليس تسويقًا - ستشعر بالفرق خلال الميل الأول في يوم دافئ. شورت جري ماص للرطوبة والجزء العلوي الاصطناعي خفيف الوزن هو خط الأساس. أضف سترة جري للطقس البارد أو الرطب. الجوارب الضاغطة يساعد في الدورة الدموية ويقلل من تعب الساق أثناء الجري لمسافات أطول.الترطيب: لا تخطيه على المدى الطويل
بالنسبة للركض لمدة تقل عن 30 دقيقة، ربما لا تحتاج إلى حمل الماء. لمسافات أطول، يمكنك القيام بذلك. يده زجاجة ماء جارية بسيط ويعمل بشكل جيد. أ سترة الترطيب يعد هذا أفضل للركض لمدة تزيد عن ساعة حيث ستحتاج أيضًا إلى حمل المواد الهلامية أو الوجبات الخفيفة. ارتشف باستمرار طوال فترة الجري بدلاً من الانتظار حتى تشعر بالعطش، فالعطش يتخلف عن الحاجة الفعلية للوقت الذي يستغرقه التمرين لفترة من الوقت.سجل التدريب: الاستخفاف ضروري
أفضل قطعة من معدات التشغيل غير المخصصة للعتاد هي السجل التفصيلي. سجل المسافة التي قطعتها، وسرعتك، ومستوى الجهد الذي تبذله، ونبضك قبل وبعد، وأي آلام أو تعب غير عادي. هذه المعلومات هي ما تستخدمه للتخطيط للتدريب المستقبلي، وتحديد الأنماط قبل أن تتحول إلى إصابات، وتتبع التقدم الحقيقي. بسيطة تشغيل دفتر السجل أو وظيفة السجل على أ ساعة تشغيل جي بي اس كلاهما يعمل. الشيء المهم هو التسجيل باستمرار، وليس التنسيق الذي تستخدمه.إدارة الحرارة والجدول الزمني الخاص بك
تؤثر حرارة الصيف على الأداء بشكل كبير. إذا كنت تتدرب خلال الأشهر الدافئة، فإن الجري في الصباح الباكر (قبل الساعة 8 صباحًا) أو الجري في المساء (بعد الساعة 7 مساءً) يحدث فرقًا حقيقيًا في مدى سهولة التحكم في التدريب. شمس منتصف النهار في الصيف ليست فقط غير مريحة، بل إنها تزيد من الجهد المطلوب بنفس الوتيرة. أ حلقة مفرغة يعد التدريب في المنزل احتياطيًا مفيدًا للأيام التي لا يتوافق فيها الطقس حقًا مع التدريب في الهواء الطلق. ليس بديلاً عن الجري في الهواء الطلق، ولكنه مكمل مفيد.ما كنت تخطي
سأتخطى ساعة GPS، وجهاز مراقبة معدل ضربات القلب، وتطبيق التدريب الاحترافي، وكل منتج تغذية متخصص في الأسابيع الستة الأولى. تعلم الركض أولاً. تطوير هذه العادة. أضف الأدوات بمجرد أن تثق في أنك ستلتزم بها. الحد الأدنى من إعدادات الجري لمسافة قابلة للتطبيق هو الأحذية الجيدة والملابس المناسبة ووسيلة لحمل الماء. كل شيء آخر هو التحسين. **خلاصة القول:** الأحذية ذات أهمية كبيرة - احصل على مقاس مناسب. الملابس القطنية خيار سيء. احمل الماء لمسافات أطول. احتفظ بسجل التدريب. كل شيء آخر يمكن أن ينتظر حتى تكتسب هذه العادة. على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
