শিক্ষানবিস-দূরত্ব-চলমান-গিয়ার-এবং মৌলিক
দূরত্বের দৌড় হল আরও অ্যাক্সেসযোগ্য খেলাগুলির মধ্যে একটি যা আপনি নিতে পারেন কারণ আপনার কোনও সুবিধা, একটি দল বা ব্যয়বহুল সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই৷ আপনার যা প্রয়োজন তা সহজ - কিন্তু সেই সরলতার মধ্যে, কয়েকটি জিনিস সত্যিকারের পার্থক্য করে।
জুতা: টাকা খরচ করার এক জায়গা
বাকি সবকিছু তুলনামূলকভাবে আলোচনাযোগ্য। জুতা না. ভুল জুতা পরে দৌড়ানো — ভুল ফিট, আপনার চলাফেরার জন্য ভুল সাপোর্ট টাইপ, জীর্ণ-শীর্ণ কুশনিং — ফোস্কা, শিন স্প্লিন্ট, হাঁটুর সমস্যা এবং প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের একটি নির্ভরযোগ্য পথ। ভাল চলমান জুতা আপনার ফুট মেকানিক্স লাগানো হয়. একটি সঠিক চলমান বিশেষ দোকানে যান যেখানে কেউ আপনাকে হাঁটতে এবং দৌড়াতে দেখতে পারে। তারা আপনার পায়ের আকৃতি এবং চলাফেরার মূল্যায়ন করবে এবং সেই অনুযায়ী সুপারিশ করবে। এটি আপসেলিং এর মত শোনাচ্ছে কিন্তু এটি সত্যিকারের দরকারী তথ্য। দোকান থেকে প্রথমবার কিনুন; একবার আপনি আপনার জন্য কাজ করে এমন মডেলটি জানলে, আপনি কেনাকাটা করতে পারেন। সাধারণ শিক্ষানবিস ভুল: শুধুমাত্র নান্দনিকতা বা মূল্যের উপর ভিত্তি করে কেনাকাটা করা। চলমান জুতাগুলি নৈমিত্তিক স্নিকার্সের মতো দেখতে কিন্তু খুব ভিন্ন উদ্দেশ্যে খুব আলাদাভাবে ডিজাইন করা হয়েছে।পোশাক: সবকিছুর উপর ফাংশন
তুলা শত্রু। এটি ঘাম শুষে নেয় এবং এটিকে আপনার ত্বকের বিরুদ্ধে ধরে রাখে, যা দীর্ঘক্ষণ রানে চাফিং তৈরি করে এবং শীতল আবহাওয়ায় সত্যিকারের ঠান্ডা হয়ে যায়। সিনথেটিক বা মেরিনো উলের কাপড়ে চলমান-নির্দিষ্ট পোশাক আর্দ্রতা দূর করে। এটি বিপণন নয় - আপনি একটি উষ্ণ দিনে প্রথম মাইলের মধ্যে পার্থক্য অনুভব করবেন। আর্দ্রতা wicking চলমান শর্টস এবং একটি লাইটওয়েট সিন্থেটিক টপ হল বেসলাইন। ঠান্ডা বা ভেজা আবহাওয়ার জন্য একটি চলমান জ্যাকেট যোগ করুন। কম্প্রেশন মোজা সঞ্চালন সাহায্য এবং দীর্ঘ রান পায়ে ক্লান্তি কমাতে.হাইড্রেশন: দীর্ঘ রানে এটি এড়িয়ে যাবেন না
30 মিনিটের কম রানের জন্য আপনাকে সম্ভবত জল বহন করতে হবে না। দীর্ঘ রানের জন্য, আপনি করেন। একটি হ্যান্ডহেল্ড চলমান জলের বোতল সহজ এবং ভাল কাজ করে। ক হাইড্রেশন ভেস্ট এক ঘণ্টার বেশি রানের জন্য ভাল যেখানে আপনাকে জেল বা স্ন্যাকস বহন করতে হবে। তৃষ্ণার্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা না করে পুরো দৌড় জুড়ে ধারাবাহিকভাবে চুমুক দিন - ব্যায়াম করার সময় তৃষ্ণা প্রকৃত প্রয়োজনে পিছিয়ে যায়।প্রশিক্ষণ লগ: আন্ডাররেটেড অপরিহার্য
নন-গিয়ার চলমান সরঞ্জামগুলির সর্বোত্তম অংশ হল একটি বিস্তারিত লগ। আপনার দূরত্ব, আপনার গতি, আপনার প্রচেষ্টার মাত্রা, আপনার স্পন্দন আগে এবং পরে, কোনো ব্যথা বা অস্বাভাবিক ক্লান্তি রেকর্ড করুন। এই তথ্যটি হল যা আপনি ভবিষ্যতের প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা করতে, আঘাতে পরিণত হওয়ার আগে নিদর্শনগুলি সনাক্ত করতে এবং প্রকৃত অগ্রগতি ট্র্যাক করতে ব্যবহার করেন। একটি সহজ চলমান লগ নোটবুক অথবা একটি লগ ফাংশন জিপিএস চলমান ঘড়ি উভয় কাজ. গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ধারাবাহিকভাবে রেকর্ড করা, আপনি কোন ফর্ম্যাটটি ব্যবহার করেন তা নয়।তাপ এবং আপনার সময়সূচী পরিচালনা
গ্রীষ্মের তাপ কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। আপনি যদি উষ্ণ মাস ধরে প্রশিক্ষণ নেন, তবে সকালের দৌড় (সকাল 8টার আগে) বা সন্ধ্যায় দৌড় (সন্ধ্যা 7 টার পরে) প্রশিক্ষণটি কতটা পরিচালনাযোগ্য মনে হয় তার মধ্যে একটি বাস্তব পার্থক্য তৈরি করে। গ্রীষ্মে মধ্যাহ্নের সূর্য কেবল অস্বস্তিকর নয় - এটি একই গতির জন্য প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা বাড়ায়। ক ট্রেডমিল যখন আবহাওয়া প্রকৃতপক্ষে বহিরঙ্গন প্রশিক্ষণের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয় তখন ঘরে থাকা একটি দরকারী ব্যাকআপ। বহিরঙ্গন দৌড়ের জন্য একটি বিকল্প নয়, কিন্তু একটি দরকারী পরিপূরক।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি প্রথম ছয় সপ্তাহে জিপিএস ঘড়ি, হার্ট রেট মনিটর, পেশাদার কোচিং অ্যাপ এবং প্রতিটি বিশেষ পুষ্টি পণ্য এড়িয়ে যাব। আগে দৌড়াতে শিখুন। অভ্যাস গড়ে তুলুন। একবার আপনি আত্মবিশ্বাসী হলে টুলগুলি যোগ করুন আপনি এটির সাথে লেগে থাকবেন। ন্যূনতম কার্যকর দূরত্ব চলমান সেটআপ হল ভাল জুতা, উপযুক্ত পোশাক, এবং জল বহন করার উপায়। বাকি সব অপ্টিমাইজেশান. **বটম লাইন:** জুতাগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ — সঠিকভাবে লাগানো। সুতির পোশাক একটি খারাপ পছন্দ। দীর্ঘ রানে জল বহন. একটি প্রশিক্ষণ লগ রাখুন. আপনি অভ্যাস প্রতিষ্ঠিত না হওয়া পর্যন্ত অন্য সবকিছু অপেক্ষা করতে পারে। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
