ویکی شاپ ›
مقالات ›
سلامتی و تندرستی › آنچه شما واقعاً برای دویدن از راه دور نیاز دارید (تجهیزات و اصول اولیه)
آنچه در واقع برای دویدن از راه دور نیاز دارید (تجهیزات و اصول اولیه)
دویدن از راه دور یکی از در دسترسترین ورزشهایی است که میتوانید انجام دهید زیرا به امکانات، تیم یا تجهیزات گران قیمت نیاز ندارید. چیزی که شما نیاز دارید ساده است - اما در همین سادگی، چند چیز تفاوت واقعی ایجاد می کند.
کفش: تنها جایی برای خرج کردن پول
بقیه موارد نسبتا قابل مذاکره است. کفش نیست. دویدن با کفشهای نامناسب - تناسب نامناسب، نوع تکیهگاه نامناسب برای راه رفتن، بالشتکهای فرسوده - راهی مطمئن برای تاولها، آتلهای ساق پا، مشکلات زانو و فاسیای کف پا است. خوب کفش های دویدن به مکانیک پای شما تعبیه شده است. به یک فروشگاه تخصصی دویدن بروید، جایی که کسی بتواند راه رفتن و دویدن شما را تماشا کند. آنها شکل پا و راه رفتن شما را ارزیابی می کنند و بر این اساس توصیه می کنند. به نظر می رسد که فروش بالایی داشته باشد، اما واقعاً اطلاعات مفیدی است. اولین بار از فروشگاه خرید کنید؛ هنگامی که مدلی را که برای شما مناسب است را شناختید، می توانید خرید کنید. اشتباه رایج مبتدیان: خرید فقط بر اساس زیبایی شناسی یا قیمت. کفشهای مخصوص دویدن شبیه به کفشهای کتانی معمولی هستند اما برای اهداف بسیار متفاوت طراحی شدهاند.لباس: بر همه چیز عمل می کند
پنبه دشمن است. این عرق را جذب می کند و آن را روی پوست شما نگه می دارد، که در دویدن های طولانی تر، خشکی ایجاد می کند و در هوای سرد واقعاً سرد می شود. لباسهای مخصوص دویدن در پارچههای مصنوعی یا پشم مرینو، رطوبت را از بین میبرند. این بازاریابی نیست - شما تفاوت را در اولین مایل در یک روز گرم احساس خواهید کرد. شورت ضد رطوبت و یک رویه مصنوعی سبک وزن خط پایه هستند. برای هوای سرد یا مرطوب یک ژاکت دویدن اضافه کنید. جوراب های فشرده کمک به گردش خون و کاهش خستگی پا در دویدن های طولانی تر.هیدراتاسیون: در دویدن های طولانی تر آن را نادیده نگیرید
برای دویدن کمتر از 30 دقیقه، احتمالاً نیازی به حمل آب ندارید. برای دویدن طولانی تر، این کار را انجام می دهید. یک دستی بطری آب جاری ساده است و به خوبی کار می کند. الف جلیقه هیدراتاسیون برای دویدن های بیش از یک ساعت که در آن باید ژل یا تنقلات نیز همراه داشته باشید، بهتر است. در طول دویدن بهجای صبر کردن تا تشنگی، بهطور مداوم جرعه جرعه بنوشید – تا زمانی که ورزش مدتی طول کشیده است، تشنگی نیاز واقعی را کاهش میدهد.گزارش آموزشی: دست کم گرفته شده ضروری است
بهترین قطعه از تجهیزات در حال اجرا غیر دنده ای یک سیاهه دقیق است. مسافت، سرعت، سطح تلاش، نبض خود را قبل و بعد، هر درد یا خستگی غیرعادی ثبت کنید. این اطلاعات چیزی است که شما برای برنامه ریزی تمرینات آینده، شناسایی الگوها قبل از آسیب دیدگی و پیگیری پیشرفت واقعی استفاده می کنید. یک ساده در حال اجرا دفتر ثبت یا تابع log در a ساعت در حال اجرا GPS هر دو کار می کنند نکته مهم ضبط مداوم است، نه اینکه از چه فرمتی استفاده می کنید.مدیریت گرما و برنامه خود
گرمای تابستان عملکرد قابل توجهی را تحت تاثیر قرار می دهد. اگر در ماه های گرم تمرین می کنید، دویدن های صبح زود (قبل از ساعت 8 صبح) یا دویدن های عصر (بعد از ساعت 7 بعد از ظهر) تفاوت واقعی در نحوه مدیریت تمرین ایجاد می کند. آفتاب ظهر در تابستان نه تنها ناراحت کننده است - بلکه تلاش لازم برای همان سرعت را افزایش می دهد. الف تردمیل در خانه یک پشتیبان مفید برای روزهایی است که آب و هوا واقعاً با تمرین در فضای باز سازگار نیست. جایگزینی برای دویدن در فضای باز نیست، بلکه یک مکمل مفید است.چیزی که من از آن می گذرم
در شش هفته اول از ساعت جی پی اس، مانیتور ضربان قلب، برنامه مربیگری حرفه ای و هر محصول تخصصی تغذیه صرف نظر می کنم. اول دویدن را یاد بگیر عادت را توسعه دهید. وقتی مطمئن شدید که به آن پایبند هستید، ابزارها را اضافه کنید. حداقل راه اندازی دویدن در مسافت قابل دوام، کفش خوب، لباس مناسب و راهی برای حمل آب است. همه چیز دیگر بهینه سازی است. ** خط آخر: ** کفش ها اهمیت زیادی دارند - به درستی نصب شوند. لباس نخی انتخاب بدی است. در مسیرهای طولانی تر آب را حمل کنید. یک گزارش آموزشی نگه دارید. هر چیز دیگری می تواند صبر کند تا زمانی که این عادت را ایجاد کنید. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
