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दूरी दौड़ने के लिए आपको वास्तव में क्या चाहिए (गियर और बुनियादी बातें)
दूरी की दौड़ अधिक सुलभ खेलों में से एक है जिसे आप अपना सकते हैं क्योंकि आपको किसी सुविधा, टीम या महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं है। आपको जो चाहिए वह सरल है - लेकिन उस सरलता के भीतर, कुछ चीजें वास्तविक अंतर लाती हैं।
जूते: पैसा खर्च करने का एक स्थान
बाकी सब कुछ अपेक्षाकृत परक्राम्य है। जूते नहीं हैं. गलत जूतों में दौड़ना - गलत फिट, आपकी चाल के लिए गलत समर्थन प्रकार, घिसा-पिटा कुशनिंग - छाले, पिंडली की ऐंठन, घुटने की समस्याओं और प्लांटर फैसीसाइटिस के लिए एक विश्वसनीय मार्ग है। अच्छा दौड़ने के जूते आपके पैर यांत्रिकी में फिट किए गए हैं। किसी उचित रूप से चलने वाले विशेष स्टोर पर जाएँ जहाँ कोई आपको चलते और दौड़ते हुए देख सके। वे आपके पैर के आकार और चाल का आकलन करेंगे और उसके अनुसार अनुशंसा करेंगे। यह अपसेलिंग जैसा लगता है लेकिन यह वास्तव में उपयोगी जानकारी है। पहली बार स्टोर से खरीदें; एक बार जब आप उस मॉडल को जान लें जो आपके लिए काम करता है, तो आप खरीदारी कर सकते हैं। सामान्य शुरुआती गलती: केवल सौंदर्यशास्त्र या कीमत के आधार पर खरीदारी करना। रनिंग शूज़ कैज़ुअल स्नीकर्स के समान दिखते हैं लेकिन बहुत अलग उद्देश्यों के लिए बहुत अलग तरीके से डिज़ाइन किए गए हैं।वस्त्र: हर चीज़ पर कार्य करते हैं
कपास शत्रु है. यह पसीने को सोख लेता है और इसे आपकी त्वचा पर टिकाए रखता है, जिससे लंबे समय तक चलने पर घर्षण पैदा होता है और ठंडे मौसम में वास्तव में ठंड लग जाती है। सिंथेटिक या मेरिनो ऊनी कपड़ों से बने रनिंग-विशिष्ट कपड़े नमी को सोख लेते हैं। यह मार्केटिंग नहीं है - आप गर्म दिन में पहले मील के भीतर अंतर महसूस करेंगे। नमी सोखने वाले रनिंग शॉर्ट्स और एक हल्का सिंथेटिक टॉप आधार रेखा है। ठंड या गीले मौसम के लिए रनिंग जैकेट जोड़ें। संपीड़न मोज़े परिसंचरण में मदद करें और लंबे समय तक चलने पर पैरों की थकान कम करें।जलयोजन: इसे लंबे समय तक न छोड़ें
30 मिनट से कम की दौड़ के लिए संभवतः आपको पानी ले जाने की आवश्यकता नहीं होगी। लंबे समय तक चलने के लिए, आप ऐसा करते हैं। एक हाथ में पकड़ा हुआ बहता पानी की बोतल सरल है और अच्छा काम करता है। ए जलयोजन बनियान एक घंटे से अधिक की दौड़ के लिए बेहतर है जहां आपको जैल या स्नैक्स ले जाने की भी आवश्यकता होगी। प्यास लगने तक इंतजार करने के बजाय दौड़ के दौरान लगातार घूंट-घूंट पीते रहें - व्यायाम के कुछ समय बाद तक प्यास वास्तविक आवश्यकता से कम हो जाती है।प्रशिक्षण लॉग: आवश्यक कम आंका गया
गैर-गियर चलने वाले उपकरण का सबसे अच्छा टुकड़ा एक विस्तृत लॉग है। अपनी दूरी, अपनी गति, अपने प्रयास का स्तर, पहले और बाद में अपनी नाड़ी, किसी भी दर्द या असामान्य थकान को रिकॉर्ड करें। यह जानकारी वह है जिसका उपयोग आप भविष्य के प्रशिक्षण की योजना बनाने, चोट लगने से पहले पैटर्न की पहचान करने और वास्तविक प्रगति को ट्रैक करने के लिए करते हैं। एक सरल रनिंग लॉग नोटबुक या ए पर लॉग फ़ंक्शन जीपीएस चलने वाली घड़ी दोनों काम करते हैं. महत्वपूर्ण बात लगातार रिकॉर्डिंग करना है, न कि यह कि आप किस प्रारूप का उपयोग करते हैं।गर्मी और अपने शेड्यूल का प्रबंधन करना
गर्मियों की गर्मी प्रदर्शन को काफी प्रभावित करती है। यदि आप गर्म महीनों में प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो सुबह जल्दी दौड़ना (सुबह 8 बजे से पहले) या शाम की दौड़ (शाम 7 बजे के बाद) इस बात में वास्तविक अंतर लाती है कि प्रशिक्षण कितना प्रबंधनीय लगता है। गर्मियों में दोपहर का सूरज न केवल असुविधाजनक होता है - यह उसी गति के लिए आवश्यक प्रयास को बढ़ाता है। ए ट्रेडमिल घर पर रहना उन दिनों के लिए एक उपयोगी बैकअप है जब मौसम वास्तव में बाहरी प्रशिक्षण के अनुकूल नहीं होता है। आउटडोर रनिंग का विकल्प नहीं, बल्कि एक उपयोगी पूरक है।मैं क्या छोड़ूंगा
मैं पहले छह हफ्तों में जीपीएस घड़ी, हृदय गति मॉनिटर, पेशेवर कोचिंग ऐप और हर विशेष पोषण उत्पाद को छोड़ दूंगा। पहले दौड़ना सीखो. आदत विकसित करें. जब आप आश्वस्त हो जाएं कि आप इसके साथ जुड़े रहेंगे तो उपकरण जोड़ें। न्यूनतम व्यवहार्य दूरी तक चलने का सेटअप अच्छे जूते, उपयुक्त कपड़े और पानी ले जाने का एक तरीका है। बाकी सब अनुकूलन है. **मुख्य पंक्ति:** जूते बहुत मायने रखते हैं - ठीक से फिट हों। सूती कपड़े एक बुरा विकल्प है। लंबे समय तक पानी लेकर चलें। एक प्रशिक्षण लॉग रखें. बाकी सब कुछ तब तक प्रतीक्षा कर सकता है जब तक आप आदत स्थापित नहीं कर लेते। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें स्वास्थ्य एवं कल्याण दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्वास्थ्य एवं कल्याण कार्यक्रम डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
