초보자용 장거리 달리기 장비 및 기본 사항
장거리 달리기는 시설, 팀 또는 값비싼 장비가 필요하지 않기 때문에 쉽게 즐길 수 있는 스포츠 중 하나입니다. 필요한 것은 간단합니다. 하지만 그 단순함 속에서 몇 가지가 실질적인 차이를 만듭니다.
신발: 돈을 쓸 수 있는 유일한 장소
다른 모든 것은 상대적으로 협상 가능합니다. 신발은 그렇지 않습니다. 잘못된 신발, 즉 잘못된 핏, 잘못된 보행 지원 유형, 낡은 쿠션 등을 신고 달리는 것은 물집, 정강이 부목, 무릎 문제 및 족저근막염에 대한 믿을 수 있는 경로입니다. 좋음 운동화 발 메커니즘에 맞춰져 있습니다. 당신이 걷고 달리는 것을 누군가가 지켜볼 수 있는 제대로 된 달리기 전문점에 가세요. 그들은 당신의 발 모양과 보행을 평가하고 그에 따라 추천할 것입니다. 이는 상향 판매처럼 들리지만 정말 유용한 정보입니다. 처음으로 매장에서 구매하세요. 자신에게 맞는 모델을 알고 나면 쇼핑을 할 수 있습니다. 초보자가 흔히 저지르는 실수: 미적 측면이나 가격만을 보고 구매하는 것입니다. 러닝화는 캐주얼 운동화와 비슷해 보이지만 매우 다른 목적에 따라 매우 다르게 디자인되었습니다.의복: 모든 것에 대한 기능
면은 적이다. 땀을 흡수하여 피부에 밀착시켜 장거리 러닝 시 피부 마찰을 일으키고 서늘한 날씨에는 정말 차가워집니다. 합성 또는 메리노 울 소재로 제작된 러닝 전용 의류는 습기를 흡수합니다. 이것은 마케팅이 아닙니다. 따뜻한 날에 1마일 이내에 차이를 느낄 수 있을 것입니다. 수분 흡수 런닝 쇼츠 가벼운 합성 탑이 기본입니다. 춥거나 습한 날씨에는 러닝 재킷을 추가하세요. 압축 양말 혈액 순환을 돕고 장거리 달리기 시 다리 피로를 줄여줍니다.수분 공급: 장거리 달리기 시 건너뛰지 마세요
30분 미만의 달리기에는 물을 가지고 다닐 필요가 없을 것입니다. 더 오랫동안 달리려면 그렇습니다. 휴대용 흐르는 물병 간단하고 잘 작동합니다. 에이 수화 조끼 젤이나 스낵을 휴대해야 하는 한 시간 이상의 달리기에 더 좋습니다. 목이 마를 때까지 기다리지 말고 달리는 동안 지속적으로 한 모금씩 마시십시오. 운동이 진행되는 동안 갈증은 실제 필요량보다 늦어집니다.훈련 일지: 과소평가된 필수
비기어 런닝 장비의 가장 좋은 점은 상세한 로그입니다. 거리, 속도, 노력 수준, 전후 맥박, 통증 또는 비정상적인 피로를 기록하십시오. 이 정보는 향후 훈련을 계획하고, 부상이 발생하기 전에 패턴을 식별하고, 실제 진행 상황을 추적하는 데 사용됩니다. 간단한 실행 중인 로그 노트북 또는 GPS 달리기 시계 둘 다 작동합니다. 중요한 것은 어떤 형식을 사용하느냐가 아니라 일관되게 녹음하는 것입니다.더위와 일정 관리하기
여름 더위는 성능에 큰 영향을 미칩니다. 따뜻한 계절에 훈련하는 경우 이른 아침 달리기(오전 8시 이전) 또는 저녁 달리기(오후 7시 이후)가 훈련의 관리 용이성에 실질적인 영향을 미칩니다. 여름의 한낮의 태양은 불편할 뿐만 아니라 동일한 속도를 유지하는 데 필요한 노력을 증가시킵니다. 에이 런닝머신 집에서 하는 것은 날씨가 실제로 야외 훈련에 적합하지 않은 날에 유용한 백업입니다. 야외 달리기를 대체할 수는 없지만 유용한 보완 제품입니다.내가 건너뛰고 싶은 것
처음 6주 동안은 GPS 시계, 심박수 모니터, 전문 코칭 앱, 모든 전문 영양 제품을 건너뛰었습니다. 먼저 달리는 법을 배우세요. 습관을 기르십시오. 계속 사용할 수 있다는 확신이 들면 도구를 추가하세요. 실행 가능한 최소 거리 달리기 설정은 좋은 신발, 적절한 옷, 물을 운반하는 방법입니다. 다른 모든 것은 최적화입니다. **요점:** 신발은 매우 중요합니다. 제대로 착용하세요. 면 의류는 나쁜 선택입니다. 장거리 달리기에는 물을 운반하십시오. 훈련 일지를 보관하세요. 다른 모든 것은 습관이 확립될 때까지 기다릴 수 있습니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 건강 및 웰빙 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 건강 및 웰니스 프로그램 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
