Wikishopline ›
Articole ›
Sănătate și bunăstare › Echipament-de-alergare-la distanță-începător și noțiuni de bază
Începători-alergare-distanță-echipament-și-noțiuni de bază
Alergarea la distanță este unul dintre sporturile mai accesibile pe care le puteți practica, deoarece nu aveți nevoie de o instalație, de o echipă sau de echipament scump. Ceea ce aveți nevoie este simplu, dar în această simplitate, câteva lucruri fac o diferență reală.
Pantofi: singurul loc pentru a cheltui bani
Orice altceva este relativ negociabil. Pantofii nu sunt. Alergarea cu pantofi greșiți - potrivire greșită, tip greșit de sprijin pentru mers, amortizare uzată - este o cale sigură către vezicule, atele la tibie, probleme la genunchi și fasciita plantară. Bun pantofi de alergare sunt montate pe mecanica piciorului. Mergeți la un magazin specializat în alergare, unde cineva vă poate urmări mergând și alergând. Ei vă vor evalua forma și mersul piciorului și vă vor recomanda în consecință. Pare a fi vândut, dar sunt informații cu adevărat utile. Cumpărați din magazin prima dată; odată ce cunoașteți modelul care funcționează pentru dvs., puteți face cumpărături. Greșeală obișnuită pentru începător: cumpărarea numai pe baza esteticii sau a prețului. Pantofii de alergare arată similar cu pantofii de sport casual, dar sunt proiectați foarte diferit pentru scopuri foarte diferite.Îmbrăcăminte: funcționează peste tot
Bumbacul este inamicul. Absoarbe transpirația și o ține de pielea ta, ceea ce creează frecvență la alergările mai lungi și devine cu adevărat rece pe vreme mai rece. Îmbrăcămintea specifică alergării din țesături sintetice sau lână merinos elimină umezeala. Acesta nu este marketing - veți simți diferența în prima milă într-o zi caldă. pantaloni scurți de alergare care absorb umezeala și un top sintetic ușor sunt linia de bază. Adaugă o jachetă de alergare pentru vreme rece sau umedă. ciorapi compresivi ajută la circulația și reduce oboseala picioarelor la alergări mai lungi.Hidratarea: nu o sari peste alergări mai lungi
Pentru alergări sub 30 de minute, probabil că nu trebuie să transportați apă. Pentru curse mai lungi, o faci. Un portabil sticla de apa curenta este simplu si functioneaza bine. A vesta de hidratare este mai bine pentru alergări de peste o oră în care va trebui să purtați și geluri sau gustări. Sorbiți în mod constant pe tot parcursul alergării, mai degrabă decât să așteptați până când vă este sete - setea întârzie nevoia reală până când exercițiul durează un timp.Jurnalul de antrenament: esențial subestimat
Cea mai bună piesă de echipament de rulare fără trepte este un jurnal detaliat. Înregistrați-vă distanța, ritmul, nivelul de efort, pulsul înainte și după, orice dureri sau oboseală neobișnuită. Aceste informații sunt pe care le folosiți pentru a planifica antrenamentele viitoare, pentru a identifica tipare înainte ca acestea să devină răni și pentru a urmări progresul real. Un simplu rulează caietul de jurnal sau funcția jurnal pe a Ceas de alergare cu GPS ambele lucreaza. Cel mai important este înregistrarea în mod constant, nu formatul pe care îl utilizați.Gestionarea căldurii și a programului dvs
Căldura de vară afectează semnificativ performanța. Dacă te antrenezi în lunile calde, alergările de dimineață devreme (înainte de ora 8 dimineața) sau alergările de seară (după ora 19) fac o diferență reală în ceea ce privește cât de ușor se simte antrenamentul. Soarele de la amiază vara nu este doar inconfortabil, ci crește efortul necesar pentru același ritm. A banda de alergare acasă este o rezervă utilă pentru zilele în care vremea nu este cu adevărat compatibilă cu antrenamentul în aer liber. Nu un înlocuitor pentru alergarea în aer liber, ci o completare utilă.Ce aș sări peste
Aș sări peste ceasul GPS, monitorul ritmului cardiac, aplicația de coaching profesional și fiecare produs nutrițional specializat în primele șase săptămâni. Învață să alergi mai întâi. Dezvoltați obiceiul. Adăugați instrumentele după ce sunteți sigur că veți rămâne cu ele. Configurația minimă viabilă de alergare la distanță este pantofi buni, îmbrăcăminte adecvată și o modalitate de a transporta apă. Orice altceva este optimizare. **Concluzia:** Pantofii contează enorm – se potrivesc corespunzător. Îmbrăcămintea din bumbac este o alegere proastă. Transportați apă la cursele mai lungi. Păstrați un jurnal de antrenament. Orice altceva poate aștepta până când ai stabilit obiceiul. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
