Беговая экипировка и основы для начинающих
Бег на длинные дистанции — один из наиболее доступных видов спорта, которым вы можете заняться, поскольку вам не нужна площадка, команда или дорогое оборудование. То, что вам действительно нужно, просто, но в этой простоте есть несколько вещей, которые действительно меняют ситуацию.
Обувь: единственное место, где можно потратить деньги
Все остальное относительно договорно. Обувь - нет. Бег в неправильной обуви — неправильной посадки, неправильном типе опоры для походки, изношенной амортизации — это верный путь к волдырям, растяжению голени, проблемам с коленями и подошвенному фасцииту. Хорошо кроссовки приспособлены к вашей ножной механике. Сходите в подходящий специализированный магазин для бега, где кто-нибудь сможет посмотреть, как вы ходите и бегаете. Они оценят форму вашей стопы и походку и дадут соответствующие рекомендации. Это звучит как перепродажа, но это действительно полезная информация. Покупайте в магазине первый раз; как только вы узнаете модель, которая вам подойдет, вы сможете присмотреться к ней. Распространенная ошибка новичков: покупка, основываясь только на эстетике или цене. Кроссовки похожи на повседневные кроссовки, но предназначены для совершенно разных целей.Одежда: работа над всем
Хлопок – враг. Он впитывает пот и удерживает его на коже, что приводит к натиранию при длительных пробежках и сильному холоду в прохладную погоду. Специальная одежда для бега из синтетических тканей или шерсти мериноса отводит влагу. Это не маркетинг — в теплый день вы почувствуете разницу уже на первой миле. влагоотводящие шорты для бега и легкий синтетический верх — основа. Добавьте беговую куртку на случай холодной или влажной погоды. компрессионные носки улучшают кровообращение и уменьшают усталость ног при длительных пробежках.Гидратация: не пропускайте ее на длительных пробежках
Если пробежка длится менее 30 минут, вам, вероятно, не понадобится носить с собой воду. Для более длительных пробежек так и есть. портативный компьютер бутылка с проточной водой прост и хорошо работает. А жилет для гидратации лучше подходит для пробежек продолжительностью более часа, когда вам также придется носить с собой гели или закуски. Пейте постоянно на протяжении всей пробежки, а не ждите, пока появится жажда — жажда отстает от реальной потребности к тому времени, когда тренировка продолжается.Журнал тренировок: недооцененный, важный
Лучшая часть оборудования для безредукторного движения — это подробный журнал. Запишите свое расстояние, темп, уровень усилий, пульс до и после, любые боли или необычную усталость. Эту информацию вы используете для планирования будущих тренировок, выявления закономерностей до того, как они станут травмами, и отслеживания реального прогресса. Простой блокнот с журналом бега или функция журнала на часы для бега с GPS оба работают. Важна постоянная запись, а не тот формат, который вы используете.Управление жарой и вашим графиком
Летняя жара существенно влияет на производительность. Если вы тренируетесь в теплое время года, ранние утренние пробежки (до 8 утра) или вечерние пробежки (после 19:00) существенно повлияют на то, насколько управляемой будет тренировка. Полуденное солнце летом не просто неудобно — оно требует усилий, необходимых для того же темпа. А беговая дорожка Дома — это полезная резервная копия в те дни, когда погода действительно не подходит для тренировок на свежем воздухе. Не замена бегу на свежем воздухе, а полезное дополнение.Что я бы пропустил
В первые шесть недель я бы пропустил часы с GPS, монитор сердечного ритма, профессиональное приложение для тренировок и все специализированные продукты питания. Научись сначала бегать. Выработайте привычку. Добавляйте инструменты, когда будете уверены, что будете придерживаться их. Минимально приемлемый вариант бега на длинные дистанции — это хорошая обувь, соответствующая одежда и возможность носить с собой воду. Все остальное — оптимизация. **Итог:** Обувь имеет огромное значение — она должна быть правильно подогнана. Хлопчатобумажная одежда – плохой выбор. Носите с собой воду на длинные дистанции. Ведите журнал тренировок. Все остальное может подождать, пока у вас не выработается привычка. Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
