Wikishopline ›
Makala ›
Afya na Ustawi › Unachohitaji kwa Kweli kwa Uendeshaji Umbali (Gia na Msingi)
Unachohitaji kwa Kweli kwa Kuendesha Umbali (Gia na Misingi)
Kukimbia kwa umbali ni mojawapo ya michezo inayoweza kufikiwa zaidi unayoweza kucheza kwa sababu huhitaji kituo, timu au vifaa vya gharama kubwa. Unachohitaji ni rahisi - lakini ndani ya usahili huo, mambo machache hufanya tofauti ya kweli.
Viatu: sehemu moja ya kutumia pesa
Kila kitu kingine kinaweza kujadiliwa. Viatu sio. Kukimbia ukiwa umevaa viatu visivyofaa - kufaa vibaya, aina isiyo sahihi ya usaidizi kwa mwendo wako, mikunjo iliyochakaa - ni njia ya kuaminika ya malengelenge, mikunjo ya shin, matatizo ya goti na fasciitis ya mimea. Nzuri viatu vya kukimbia zimefungwa kwa mitambo ya miguu yako. Nenda kwenye duka maalum la kukimbia ambapo mtu anaweza kukuona ukitembea na kukimbia. Watatathmini umbo la mguu wako na kutembea na kupendekeza ipasavyo. Hii inaonekana kama kuuza lakini ni habari muhimu sana. Nunua kutoka duka mara ya kwanza; mara tu unapojua mfano unaokufaa, unaweza kununua karibu. Makosa ya kawaida ya wanaoanza: kununua kulingana na aesthetics au bei pekee. Viatu vya kukimbia vinaonekana sawa na sneakers za kawaida lakini zimeundwa tofauti sana kwa madhumuni tofauti sana.Mavazi: kazi juu ya kila kitu
Pamba ni adui. Hufyonza jasho na kulizuia dhidi ya ngozi yako, jambo ambalo husababisha mvuto kwa muda mrefu na kupata baridi kali katika hali ya hewa ya baridi. Mavazi maalum ya kukimbia katika vitambaa vya synthetic au merino pamba huondoa unyevu. Huu sio uuzaji - utahisi tofauti ndani ya maili ya kwanza siku ya joto. kaptula za kukimbia zenye wicking unyevu na sehemu ya juu ya syntetisk nyepesi ndio msingi. Ongeza koti ya kukimbia kwa hali ya hewa ya baridi au ya mvua. soksi za compression kusaidia na mzunguko na kupunguza uchovu wa miguu kwa kukimbia kwa muda mrefu.Uboreshaji wa maji: usiruke kwa kukimbia kwa muda mrefu
Kwa kukimbia chini ya dakika 30 labda hauitaji kubeba maji. Kwa kukimbia kwa muda mrefu, unafanya. Mkononi chupa ya maji ya kukimbia ni rahisi na inafanya kazi vizuri. A vest ya unyevu ni bora kwa kukimbia zaidi ya saa moja ambapo utahitaji pia kubeba jeli au vitafunio. Kunywa mara kwa mara wakati wote wa kukimbia badala ya kungoja hadi kiu - kiu huchelewesha hitaji halisi kwa wakati zoezi limekuwa likienda kwa muda.Rekodi ya mafunzo: muhimu kwa chini
Kipande bora cha vifaa vya kukimbia visivyo na gear ni logi ya kina. Rekodi umbali wako, kasi yako, kiwango chako cha juhudi, mapigo ya moyo kabla na baada, maumivu yoyote au uchovu usio wa kawaida. Taarifa hizi ndizo unazotumia kupanga mafunzo ya siku zijazo, kutambua mifumo kabla ya kuwa majeruhi, na kufuatilia maendeleo ya kweli. rahisi kuendesha daftari la kumbukumbu au kazi ya kumbukumbu kwenye a Saa inayoendesha GPS zote mbili zinafanya kazi. Jambo muhimu ni kurekodi mara kwa mara, sio umbizo ambalo unatumia.Kudhibiti joto na ratiba yako
Joto la majira ya joto huathiri utendaji kwa kiasi kikubwa. Ikiwa unafanya mazoezi katika miezi ya joto, kukimbia mapema asubuhi (kabla ya 8 asubuhi) au kukimbia jioni (baada ya 7pm) kunaleta mabadiliko makubwa katika jinsi mafunzo yanavyoweza kudhibitiwa. Jua la adhuhuri katika majira ya joto sio tu la kusumbua - huongeza juhudi zinazohitajika kwa kasi sawa. A kinu nyumbani ni chelezo muhimu kwa siku ambazo hali ya hewa haioani na mafunzo ya nje. Sio mbadala wa mbio za nje, lakini nyongeza muhimu.Ningeruka nini
Ningeruka saa ya GPS, kifuatilia mapigo ya moyo, programu ya kitaalamu ya kufundisha, na kila bidhaa maalum ya lishe katika wiki sita za kwanza. Jifunze kukimbia kwanza. Kuza tabia. Ongeza zana pindi tu utakapokuwa na uhakika kuwa utashikamana nayo. Usanidi wa chini unaowezekana wa kukimbia ni viatu vizuri, nguo zinazofaa, na njia ya kubeba maji. Kila kitu kingine ni optimization. **Mstari wa chini:** Viatu ni muhimu sana - pata vizuri. Mavazi ya pamba ni chaguo mbaya. Weka maji kwa mwendo mrefu zaidi. Weka logi ya mafunzo. Kila kitu kingine kinaweza kusubiri hadi uwe na tabia hiyo. Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
