விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் › ஆரம்ப-தொலைவு-ஓட்டுதல்-கியர் மற்றும் அடிப்படைகள்
தொடக்க-தொலைவு-ஓட்டுதல்-கியர் மற்றும் அடிப்படைகள்
உங்களுக்கு வசதி, குழு அல்லது விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் தேவையில்லை என்பதால், தொலைதூர ஓட்டம் மிகவும் அணுகக்கூடிய விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும். உங்களுக்குத் தேவையானது எளிமையானது - ஆனால் அந்த எளிமைக்குள், சில விஷயங்கள் உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
காலணிகள்: பணம் செலவழிக்க ஒரே இடம்
மற்ற அனைத்தும் ஒப்பீட்டளவில் பேச்சுவார்த்தைக்குட்பட்டவை. காலணிகள் இல்லை. தவறான காலணிகளில் ஓடுதல் - தவறான பொருத்தம், உங்கள் நடைக்கு தவறான ஆதரவு, தேய்ந்து போன குஷனிங் - கொப்புளங்கள், தாடை பிளவுகள், முழங்கால் பிரச்சனைகள் மற்றும் ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் ஆகியவற்றிற்கு நம்பகமான பாதையாகும். நல்லது ஓடும் காலணிகள் உங்கள் கால் இயக்கவியலில் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் நடப்பதையும் ஓடுவதையும் யாராவது பார்க்கக்கூடிய ஒழுங்காக இயங்கும் சிறப்புக் கடைக்குச் செல்லவும். அவர்கள் உங்கள் கால் வடிவம் மற்றும் நடையை மதிப்பீடு செய்து அதற்கேற்ப பரிந்துரைப்பார்கள். இது அதிக விற்பனையாகத் தெரிகிறது ஆனால் இது உண்மையிலேயே பயனுள்ள தகவல். முதல் முறையாக கடையில் இருந்து வாங்கவும்; உங்களுக்காக வேலை செய்யும் மாதிரியை நீங்கள் அறிந்தவுடன், நீங்கள் ஷாப்பிங் செய்யலாம். பொதுவான தொடக்க தவறு: அழகியல் அல்லது விலையின் அடிப்படையில் மட்டுமே வாங்குதல். ரன்னிங் ஷூக்கள் சாதாரண ஸ்னீக்கர்களைப் போலவே தோற்றமளிக்கின்றன, ஆனால் வெவ்வேறு நோக்கங்களுக்காக மிகவும் வித்தியாசமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.ஆடை: எல்லாவற்றிலும் செயல்பாடு
பருத்திதான் எதிரி. இது வியர்வையை உறிஞ்சி, உங்கள் தோலுக்கு எதிராக வைத்திருக்கிறது, இது நீண்ட ஓட்டங்களில் சலசலப்பை உருவாக்குகிறது மற்றும் குளிர்ந்த காலநிலையில் உண்மையிலேயே குளிர்ச்சியாக இருக்கும். செயற்கை அல்லது மெரினோ கம்பளி துணிகளில் ஓடும்-குறிப்பிட்ட ஆடைகள் ஈரப்பதத்தை வெளியேற்றும். இது சந்தைப்படுத்தல் அல்ல - சூடான நாளில் முதல் மைலுக்குள் வித்தியாசத்தை உணருவீர்கள். ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும் ஓடும் ஷார்ட்ஸ் மற்றும் ஒரு இலகுரக செயற்கை மேல் அடிப்படை உள்ளன. குளிர் அல்லது ஈரமான வானிலைக்கு ஓடும் ஜாக்கெட்டைச் சேர்க்கவும். சுருக்க காலுறைகள் சுழற்சிக்கு உதவுகிறது மற்றும் நீண்ட ஓட்டங்களில் கால் சோர்வைக் குறைக்கிறது.நீரேற்றம்: நீண்ட ஓட்டங்களில் அதைத் தவிர்க்க வேண்டாம்
30 நிமிடங்களுக்கு குறைவான ஓட்டங்களுக்கு, நீங்கள் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. நீண்ட ரன்களுக்கு, நீங்கள் செய்யலாம். ஒரு கைப்பிடி ஓடும் தண்ணீர் பாட்டில் எளிமையானது மற்றும் நன்றாக வேலை செய்கிறது. ஏ நீரேற்ற உடுப்பு ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் ஓடுவது நல்லது, அங்கு நீங்கள் ஜெல் அல்லது தின்பண்டங்களை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும். தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருப்பதை விட, ஓட்டம் முழுவதும் தொடர்ந்து பருகுங்கள் - சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டிருக்கும் போது தாகம் உண்மையான தேவையை குறைக்கிறது.பயிற்சி பதிவு: குறைவாக மதிப்பிடப்பட்ட அவசியம்
கியர் அல்லாத இயங்கும் கருவிகளின் சிறந்த பகுதி ஒரு விரிவான பதிவு ஆகும். உங்கள் தூரம், உங்கள் வேகம், உங்கள் முயற்சி நிலை, முன்னும் பின்னும் உங்கள் துடிப்பு, ஏதேனும் வலிகள் அல்லது அசாதாரண சோர்வு ஆகியவற்றை பதிவு செய்யவும். இந்தத் தகவல்தான் எதிர்காலப் பயிற்சியைத் திட்டமிடவும், காயங்கள் ஏற்படும் முன் வடிவங்களை அடையாளம் காணவும், உண்மையான முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் பயன்படுத்துகிறீர்கள். ஒரு எளிய இயங்கும் பதிவு நோட்புக் அல்லது பதிவு செயல்பாடு a இல் ஜிபிஎஸ் இயங்கும் வாட்ச் இரண்டு வேலை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் எந்த வடிவமைப்பைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதல்ல, தொடர்ந்து பதிவு செய்வதுதான்.வெப்பம் மற்றும் உங்கள் அட்டவணையை நிர்வகித்தல்
கோடை வெப்பம் செயல்திறனை கணிசமாக பாதிக்கிறது. நீங்கள் சூடான மாதங்களில் பயிற்சி பெறுகிறீர்கள் என்றால், அதிகாலை ஓட்டங்கள் (காலை 8 மணிக்கு முன்) அல்லது மாலை ஓட்டங்கள் (இரவு 7 மணிக்குப் பிறகு) பயிற்சி எவ்வளவு சமாளிக்கக்கூடியதாக இருக்கிறது என்பதில் உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். கோடையில் மதியம் சூரியன் சங்கடமானதாக இல்லை - அதே வேகத்திற்கு தேவையான முயற்சியை அது எழுப்புகிறது. ஏ ஓடுபொறி வெளிப்புறப் பயிற்சியுடன் வானிலை உண்மையாக ஒத்துப்போகாத நாட்களுக்கு வீட்டில் ஒரு பயனுள்ள காப்புப்பிரதியாகும். வெளிப்புற ஓட்டத்திற்கு மாற்றாக இல்லை, ஆனால் ஒரு பயனுள்ள நிரப்பியாகும்.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
முதல் ஆறு வாரங்களில் GPS வாட்ச், இதய துடிப்பு மானிட்டர், தொழில்முறை பயிற்சி பயன்பாடு மற்றும் ஒவ்வொரு சிறப்பு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகளையும் தவிர்க்கிறேன். முதலில் ஓட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உறுதியாக நம்பியவுடன் கருவிகளைச் சேர்க்கவும். நல்ல காலணிகள், பொருத்தமான ஆடை மற்றும் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்வதற்கான குறைந்தபட்ச சாத்தியமான தூர ஓட்ட அமைப்பு. மற்ற அனைத்தும் தேர்வுமுறை. ** கீழ் வரி:** காலணிகள் மிகவும் முக்கியம் - சரியாகப் பொருத்தப்பட வேண்டும். பருத்தி ஆடைகள் ஒரு மோசமான தேர்வு. நீண்ட ஓட்டங்களில் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்லுங்கள். பயிற்சி பதிவை வைத்திருங்கள். நீங்கள் பழக்கத்தை நிறுவும் வரை மற்ற அனைத்தும் காத்திருக்கலாம். ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
