Vikishopline ›
Makaleler ›
Sağlık ve Sağlıklı Yaşam › Mesafe Koşusu İçin Aslında İhtiyacınız Olanlar (Teçhizat ve Temel Bilgiler)
Mesafe Koşusu İçin Aslında İhtiyacınız Olanlar (Teçhizat ve Temel Bilgiler)
Mesafe koşusu, yapabileceğiniz en erişilebilir sporlardan biridir çünkü bir tesise, takıma veya pahalı ekipmanlara ihtiyacınız yoktur. İhtiyacınız olan şey basit; ancak bu basitliğin içinde birkaç şey gerçekten fark yaratıyor.
Ayakkabılar: Para harcayabileceğiniz tek yer
Geriye kalan her şey nispeten pazarlığa açıktır. Ayakkabılar öyle değil. Yanlış ayakkabılarla koşmak (yanlış uyum, yürüyüşünüz için yanlış destek türü, yıpranmış yastıklama) kabarcıklara, kaval kemiği kırılmasına, diz problemlerine ve plantar fasiite giden güvenilir bir yoldur. İyi koşu ayakkabıları ayak mekaniğinize göre uyarlanmıştır. Birisinin sizi yürürken ve koşarken izleyebileceği uygun bir koşu mağazasına gidin. Ayak şeklinizi ve yürüyüşünüzü değerlendirecek ve buna göre tavsiyede bulunacaklardır. Bu, ek satış gibi görünebilir ancak gerçekten yararlı bir bilgidir. Mağazadan ilk kez satın alın; Size uygun modeli öğrendikten sonra alışveriş yapabilirsiniz. Yeni başlayanların sık yaptığı hata: yalnızca estetiğe veya fiyata göre satın almak. Koşu ayakkabıları gündelik spor ayakkabılara benzer ancak çok farklı amaçlar için çok farklı şekilde tasarlanmıştır.Giyim: her şeyin üzerinde işlev görür
Pamuk düşmandır. Teri emer ve cildinizde tutar, bu da uzun koşularda sürtünmeye neden olur ve soğuk havalarda gerçekten soğur. Sentetik veya merinos yünlü kumaşlardan üretilen, koşuya özel giysiler nemi uzaklaştırır. Bu pazarlama değil; sıcak bir günde farkı ilk kilometrede hissedeceksiniz. nem emici koşu şortu ve hafif sentetik üst kısım temeldir. Soğuk veya yağışlı havalar için koşu ceketi ekleyin. varis çorabı Dolaşıma yardımcı olur ve uzun koşularda bacak yorgunluğunu azaltır.Sıvı alımı: Daha uzun koşularda bunu atlamayın
30 dakikanın altındaki koşular için muhtemelen su taşımanıza gerek yoktur. Daha uzun koşular için bunu yaparsınız. Bir el tipi akan su şişesi basittir ve iyi çalışır. bir sıvı alımı yelek jelleri veya atıştırmalıkları da taşımanız gereken bir saatten uzun koşular için daha iyidir. Susayana kadar beklemek yerine koşu boyunca sürekli olarak yudumlayın; egzersiz bir süre devam ettiğinde susuzluk gerçek ihtiyacın gerisinde kalır.Eğitim günlüğü: yeterince önemsenmeyen temel
Dişli olmayan çalıştırma ekipmanının en iyi parçası ayrıntılı bir kayıttır. Mesafenizi, hızınızı, efor seviyenizi, önceki ve sonraki nabzınızı, ağrılarınızı veya olağandışı yorgunluğunuzu kaydedin. Bu bilgiler gelecekteki antrenmanları planlamak, yaralanmalara dönüşmeden önce kalıpları belirlemek ve gerçek ilerlemeyi takip etmek için kullandığınız bilgilerdir. Basit günlük defterini çalıştırma veya günlük işlevi GPS koşu saati ikisi de çalışıyor. Önemli olan hangi formatı kullandığınız değil, tutarlı bir şekilde kayıt yapmaktır.Isıyı ve programınızı yönetmek
Yaz sıcağı performansı önemli ölçüde etkiler. Sıcak aylarda antrenman yapıyorsanız, sabah erken koşular (sabah 8'den önce) veya akşam koşuları (akşam 7'den sonra) antrenmanın ne kadar kolay yönetilebilir olduğu konusunda gerçek bir fark yaratır. Yaz aylarında öğle güneşi sadece rahatsız edici olmakla kalmaz, aynı hızda gereken eforu da artırır. bir koşu bandı evde, havanın açık havada antrenmanla gerçekten uyumlu olmadığı günler için yararlı bir yedektir. Açık havada koşmanın yerini tutmaz, ancak faydalı bir tamamlayıcıdır.Neyi atlardım
İlk altı haftada GPS saatini, kalp atış hızı monitörünü, profesyonel koçluk uygulamasını ve her türlü özel beslenme ürününü atlardım. Önce koşmayı öğren. Alışkanlığı geliştirin. Bağlı kalacağınızdan emin olduktan sonra araçları ekleyin. Uygulanabilir minimum mesafe koşu düzeni iyi ayakkabılar, uygun kıyafetler ve su taşımanın bir yoludur. Geriye kalan her şey optimizasyondur. **Sonuç olarak:** Ayakkabılar çok önemlidir; doğru şekilde oturun. Pamuklu giysiler kötü bir seçimdir. Daha uzun mesafelerde su taşıyın. Bir antrenman günlüğü tutun. Diğer her şey siz bu alışkanlığı edinene kadar bekleyebilir. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
