Wikishopline ›
статті ›
Здоров'я та оздоровлення › Що вам насправді потрібно для бігу на дистанцію (екіпірування та основи)
Що вам насправді потрібно для бігу на дистанцію (екіпірування та основи)
Біг на дистанцію є одним із найдоступніших видів спорту, якими ви можете зайнятися, оскільки вам не потрібні приміщення, команда чи дороге обладнання. Те, що вам потрібно, є простим, але в цій простоті кілька речей мають справжнє значення.
Взуття: єдине місце, де можна витратити гроші
Все інше відносно предмет обговорення. Взуття ні. Біг у неправильному взутті — неправильна посадка, неправильна опора для вашої ходи, зношена амортизація — це надійний шлях до пухирів, гомілок, проблем з колінами та підошовного фасціїту. добре кросівки підходять до вашої стопи. Відвідайте спеціалізований магазин, де хтось зможе спостерігати за вашою ходьбою та бігом. Вони оцінять форму вашої стопи та ходу та порекомендують відповідно. Звучить як збільшення продажів, але це справді корисна інформація. Купуйте в магазині вперше; як тільки ви визначите модель, яка вам підходить, ви можете робити покупки. Поширена помилка початківців: купівля, орієнтуючись лише на естетику чи ціну. Взуття для бігу виглядає схоже на повсякденні кросівки, але розроблено по-різному для зовсім інших цілей.Одяг: функція понад усе
Бавовна - ворог. Він вбирає піт і утримує його на вашій шкірі, що створює натирання під час тривалих пробіжок і стає справді холодним у прохолодну погоду. Спеціальний одяг для бігу з синтетичної або мериносової вовни відводить вологу. Це не маркетинг — ви відчуєте різницю протягом першої милі в теплий день. шорти для бігу, що відводять вологу і легкий синтетичний верх є основою. Додайте бігову куртку для холодної або вологої погоди. компресійні гольфи сприяють кровообігу та зменшують втому ніг під час тривалих пробіжок.Зволоження: не пропускайте його під час тривалих пробіжок
Для пробіжок менше 30 хвилин вам, ймовірно, не потрібно носити з собою воду. Для більш тривалих пробігів ви це зробите. КПК пляшка проточної води простий і добре працює. А гідратаційний жилет кращий для пробіжок, які тривають більше години, коли вам також знадобляться гелі або закуски. Послідовно потягуйте протягом усього бігу, а не чекайте, поки виникне спрага — спрага відстає від фактичної потреби на час, коли триває вправа.Журнал тренувань: недооцінене значення
Найкраще обладнання для бігу без передач – це докладний журнал. Записуйте дистанцію, темп, рівень зусиль, пульс до та після, будь-які болі чи незвичну втому. Цю інформацію ви використовуєте для планування майбутніх тренувань, виявлення закономірностей до того, як вони стануть травмами, і відстеження справжнього прогресу. Простий зошит журналу бігу або функція журналу на a Біговий годинник з GPS обидва працюють. Важливо записувати послідовно, а не який формат ви використовуєте.Керування опаленням і вашим графіком
Літня спека значно впливає на продуктивність. Якщо ви тренуєтеся в теплу пору року, ранкові пробіжки (до 8 ранку) або вечірні пробіжки (після 7 вечора) справляють реальну різницю в тому, наскільки керованими будуть тренування. Полуденне сонце влітку не просто доставляє дискомфорт — воно збільшує зусилля, необхідні для того самого темпу. А бігова доріжка вдома є корисною резервною копією для днів, коли погода справді не підходить для тренувань на свіжому повітрі. Не заміна бігу на свіжому повітрі, а корисне доповнення.Що б я пропустив
Я б пропустив GPS-годинник, монітор серцевого ритму, програму професійного тренера та будь-який спеціалізований харчовий продукт у перші шість тижнів. Спочатку навчіться бігати. Розвивайте звичку. Додайте інструменти, коли ви будете впевнені, що будете дотримуватися цього. Мінімальна життєздатна установка для бігу на дистанцію – це хороше взуття, відповідний одяг і можливість носити воду. Все інше – оптимізація. **Підсумок:** Взуття має величезне значення — підбирайте його правильно. Бавовняний одяг — поганий вибір. Носіть воду на більш тривалих пробіжках. Ведіть журнал навчання. Все інше може почекати, поки ви не створите звичку. Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
