Wikishopline ›
bài viết ›
Sức khỏe & Sức khỏe > Dụng cụ và thiết bị chạy bộ cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Dụng cụ và thiết bị chạy bộ cho người mới bắt đầu
Chạy cự ly là một trong những môn thể thao dễ tiếp cận hơn mà bạn có thể tham gia vì bạn không cần cơ sở vật chất, đội ngũ hoặc thiết bị đắt tiền. Những gì bạn cần rất đơn giản — nhưng bên trong sự đơn giản đó, có một số điều sẽ tạo nên sự khác biệt thực sự.
Giày dép: nơi duy nhất để tiêu tiền
Mọi thứ khác đều có thể thương lượng tương đối. Giày thì không. Chạy sai giày - sai loại, sai loại hỗ trợ cho dáng đi của bạn, đệm bị mòn - là con đường đáng tin cậy dẫn đến phồng rộp, nẹp ống chân, các vấn đề về đầu gối và viêm cân gan chân. Tốt giày chạy bộ được trang bị cho cơ chế chân của bạn. Hãy đến một cửa hàng chuyên bán đồ chạy bộ phù hợp, nơi có người có thể theo dõi bạn đi bộ và chạy. Họ sẽ đánh giá hình dạng bàn chân và dáng đi của bạn và đưa ra đề xuất phù hợp. Điều này nghe có vẻ giống như việc bán thêm nhưng thực sự đây là thông tin hữu ích. Mua từ cửa hàng lần đầu tiên; khi bạn biết mô hình phù hợp với mình, bạn có thể mua sắm xung quanh. Sai lầm thường gặp của người mới bắt đầu: mua hàng chỉ dựa trên tính thẩm mỹ hoặc giá cả. Giày chạy bộ trông giống như giày thể thao thông thường nhưng được thiết kế rất khác nhau cho những mục đích rất khác nhau.Quần áo: có chức năng trên tất cả mọi thứ
Bông là kẻ thù. Nó hấp thụ mồ hôi và giữ mồ hôi trên da của bạn, điều này tạo ra sự cọ xát khi chạy lâu hơn và thực sự lạnh khi thời tiết mát hơn. Quần áo dành riêng cho chạy bộ bằng vải tổng hợp hoặc len merino giúp hút ẩm. Đây không phải là tiếp thị - bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt trong dặm đầu tiên vào một ngày ấm áp. quần short chạy bộ thấm hút ẩm và một chiếc áo tổng hợp nhẹ là cơ sở. Thêm một chiếc áo khoác chạy bộ cho thời tiết lạnh hoặc ẩm ướt. vớ nén giúp lưu thông máu và giảm mỏi chân khi chạy đường dài.Hydrat hóa: đừng bỏ qua nó khi chạy lâu hơn
Khi chạy dưới 30 phút, bạn có thể không cần mang theo nước. Để chạy lâu hơn, bạn làm được. Một thiết bị cầm tay chai nước chảy rất đơn giản và hoạt động tốt. A áo giữ nước sẽ tốt hơn khi chạy trong hơn một giờ và bạn cũng cần mang theo gel hoặc đồ ăn nhẹ. Nhâm nhi liên tục trong suốt quá trình chạy thay vì đợi đến khi khát - cơn khát sẽ chậm lại theo nhu cầu thực tế khi bài tập đã diễn ra được một thời gian.Nhật ký đào tạo: bị đánh giá thấp cần thiết
Phần tốt nhất của thiết bị chạy không dùng bánh răng là nhật ký chi tiết. Ghi lại khoảng cách, tốc độ, mức độ nỗ lực của bạn, nhịp tim trước và sau, bất kỳ cơn đau nhức hoặc mệt mỏi bất thường nào. Thông tin này là những gì bạn sử dụng để lập kế hoạch tập luyện trong tương lai, xác định các mô hình trước khi chúng trở thành chấn thương và theo dõi tiến trình thực sự. Một cách đơn giản nhật ký chạy bộ hoặc chức năng đăng nhập trên một Đồng hồ chạy bộ GPS cả hai đều làm việc. Điều quan trọng là ghi âm một cách nhất quán chứ không phải bạn sử dụng định dạng nào.Quản lý nhiệt độ và lịch trình của bạn
Nắng nóng mùa hè ảnh hưởng đáng kể đến hiệu suất. Nếu bạn tập luyện trong những tháng ấm áp, thì việc chạy bộ vào sáng sớm (trước 8 giờ sáng) hoặc chạy bộ buổi tối (sau 7 giờ tối) sẽ tạo ra sự khác biệt thực sự về cảm giác dễ quản lý khi tập luyện. Ánh nắng giữa trưa của mùa hè không chỉ gây khó chịu mà còn làm tăng nỗ lực cần thiết để đạt được tốc độ tương tự. A máy chạy bộ ở nhà là phương án dự phòng hữu ích trong những ngày thời tiết thực sự không phù hợp với việc tập luyện ngoài trời. Không phải là sự thay thế cho việc chạy bộ ngoài trời mà là một sự bổ sung hữu ích.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua đồng hồ GPS, máy đo nhịp tim, ứng dụng huấn luyện chuyên nghiệp và mọi sản phẩm dinh dưỡng chuyên dụng trong sáu tuần đầu tiên. Học cách chạy trước. Phát triển thói quen. Thêm các công cụ khi bạn tự tin rằng mình sẽ gắn bó với nó. Thiết lập khoảng cách chạy tối thiểu khả thi là giày tốt, quần áo phù hợp và cách mang theo nước. Mọi thứ khác là tối ưu hóa. **Tóm lại:** Giày rất quan trọng - hãy vừa vặn. Quần áo cotton là một lựa chọn tồi. Mang theo nước khi chạy lâu hơn. Giữ một nhật ký đào tạo. Mọi thứ khác có thể đợi cho đến khi bạn hình thành được thói quen. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
