كونك مراهقًا يعاني من زيادة الوزن: ما الذي يساعد بالفعل مقابل ما يجعل الأمر أسوأ
تعد المدرسة الثانوية بالفعل واحدة من البيئات الأكثر تعقيدًا اجتماعيًا التي يعيشها البشر. إن إضافة الوزن كفرق واضح يجعل الأمر أكثر صعوبة. أريد أن أكون صادقًا بشأن ذلك بدلاً من التقليل منه - فالبعد الاجتماعي لزيادة الوزن في سن المراهقة هو أمر حقيقي ويؤثر على التحفيز واحترام الذات والمشاركة المدرسية بطرق تتجاهلها النصائح النموذجية لفقدان الوزن تمامًا.
الواقع الاجتماعي أولا
إن التنمر على أساس الوزن أمر شائع ومستمر وله تأثيرات موثقة على الأداء الأكاديمي والصحة العقلية. عندما يتم استهداف المراهق بانتظام، فإن القلق بشأن درجة الاختبار يصبح أمرًا ثانويًا بالنسبة لقضاء اليوم. القلق بشأن تغيير الملابس في صف التربية البدنية، أو الرقص، أو طلب الخروج - هذه ليست مخاوف صغيرة. إنهم يستهلكون المخاوف.
التدخل المفيد للآباء ليس "التركيز على الصحة" دون معالجة الجانب الاجتماعي. الاثنان متصلان. يؤثر احترام الذات على ما إذا كان الشخص يأخذ الخطوات الصحية على محمل الجد. إن الشعور بالدعم في المنزل - دون المراقبة أو التعليق - هو جزء مما يجعل تغيير السلوك الإيجابي ممكنًا خلال فترة المراهقة.
لماذا يتمتع المراهقون فعليًا بميزة التمثيل الغذائي؟
إليكم الأخبار الجيدة حقًا: تعتبر سنوات المراهقة من أفضل الأوقات في الحياة لإنقاص الوزن من الناحية الأيضية. تكون استجابة الجسم للتغيرات في السعرات الحرارية وزيادة التمارين أسرع وأكثر دراماتيكية خلال فترات النمو مما ستكون عليه عند 35 أو 45. ويؤدي نفس الجهد إلى نتائج أفضل نسبيًا. هذه الميزة حقيقية وتستحق التواصل مع المراهقين الذين يشعرون باليأس من التغيير.
تختلف الروافع العملية للمراهقين قليلاً عن البالغين. الجداول المدرسية تقيد توقيت الوجبات. الميزانية والاستقلالية فيما يتعلق باختيارات الطعام محدودة. يعتمد النشاط غالبًا على الرياضات الجماعية أو دعم الأسرة. إن الأساليب التي تميل إلى النجاح هي تلك التي تتلاءم مع الحياة الحالية بدلاً من المطالبة بإعادة الهيكلة الشاملة.
تغييرات عملية لا تتطلب السيطرة على المطبخ بأكمله
إن مبادلة المشروبات هي أكبر تغيير يمكن أن يقوم به المراهق من جانب واحد: فاستبدال المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية اليومية بالمياه يقلل من مئات السعرات الحرارية يوميًا دون الحاجة إلى تعاون عائلي أو تسوق خاص. قابلة لإعادة الاستخدام زجاجة ماء يجعل هذا الأمر سهلاً في بيئة المدرسة حيث يكون الوصول إلى نافورة المياه غير متناسق.
تعد إضافة الحركة خارج التمرين المنظم أكثر واقعية بالنسبة لمعظم المراهقين من الالتزام بجدول الصالة الرياضية. المشي إلى المدرسة، وصعود السلالم، والخروج في عطلات نهاية الأسبوع، وممارسة الرياضات الترفيهية - لا تتطلب هذه الأمور موافقة الوالدين أو المعدات. أساسية القفز على الحبل هي واحدة من أعلى أدوات حرق السعرات الحرارية المتاحة مقابل 10 دولارات.
يستحق الإفطار تحديد الأولويات على وجه التحديد لأن جداول المراهقين تجعل من السهل تخطيها، كما أن تخطيها يزيد بشكل موثوق من مقدار ما يتم تناوله لاحقًا. تعد وجبات الإفطار البسيطة الغنية بالبروتين - البيض واللبن الزبادي اليوناني والحبوب التي تحتوي على البروتين - أسرع في التحضير مما يدركه معظم المراهقين وتؤثر بشكل ملموس على مدى شعورهم بالجوع عند الظهر.
كيف يبدو دعم الأسرة في الواقع
تظهر الأبحاث حول فقدان الوزن في سن المراهقة باستمرار أن مشاركة الأسرة تساعد، ولكن هناك أنواع محددة من المشاركة. قم بتخزين الخيارات الصحية في المنزل بدلاً من التعليق على الاختيارات. قم بالطهي بطريقة مختلفة بدلاً من جعل المراهق يشعر بأنه منفرد بطعام منفصل. ممارسة الرياضة معًا بدلاً من وصف التمرين. الفرق بين الدعم والمراقبة هو ما يشعر به المراهقون بشدة.
A تعقب اللياقة البدنية غالبًا ما يعمل جهاز يتم اختياره من قبل المراهق، ولم يتم تعيينه له، بشكل أفضل من جهاز يبدو وكأنه مراقبة.
ما كنت تخطي
سأتخطى التأطير الذي يحتاجه المراهق لاتباع "نظام غذائي". ثقافة النظام الغذائي في مرحلة المراهقة لها ارتباطات موثقة جيدًا مع أنماط الأكل المضطربة التي تظهر في مرحلة البلوغ. الإطار الأكثر فائدة هو "تناول الطعام بطريقة تمنحك الطاقة وتجعلك تشعر بالارتياح" - وهو ما يؤدي إلى نفس التغييرات السلوكية دون العبء النفسي. إن العار لا ينتج عنه تغيير دائم أبدًا؛ وينتج التجنب والسرية.
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
