একজন অতিরিক্ত ওজনের কিশোর হওয়া: আসলে কী সাহায্য করে বনাম কী এটাকে আরও খারাপ করে তোলে
হাই স্কুল ইতিমধ্যেই একটি সামাজিকভাবে জটিল পরিবেশ যা মানুষের অভিজ্ঞতা। একটি দৃশ্যমান পার্থক্য হিসাবে ওজন যোগ করা এটি উল্লেখযোগ্যভাবে কঠিন করে তোলে। আমি এটিকে ছোট করার পরিবর্তে এটি সম্পর্কে সৎ হতে চাই — কিশোর বয়সে অতিরিক্ত ওজনের সামাজিক মাত্রা বাস্তব এবং অনুপ্রেরণা, আত্মসম্মান এবং স্কুলের ব্যস্ততাকে এমনভাবে প্রভাবিত করে যা সাধারণত ওজন কমানোর পরামর্শ সম্পূর্ণরূপে উপেক্ষা করে।
সামাজিক বাস্তবতা প্রথম
ওজনের উপর ভিত্তি করে উত্পীড়ন সাধারণ, টেকসই এবং একাডেমিক কর্মক্ষমতা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নথিভুক্ত প্রভাব রয়েছে। যখন একজন কিশোর-কিশোরীকে নিয়মিত লক্ষ্যবস্তু করা হয়, তখন পরীক্ষার গ্রেড নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া সত্যিকার অর্থে সারাদিনের জন্য গৌণ হয়ে ওঠে। পিই ক্লাসে পোশাক পরিবর্তনের উদ্বেগ, নাচ সম্পর্কে, জিজ্ঞাসা করা সম্পর্কে - এগুলি ছোট উদ্বেগ নয়। তারা উদ্বেগ গ্রাস করছি.
পিতামাতার জন্য দরকারী হস্তক্ষেপ সামাজিক অংশকে সম্বোধন না করে "স্বাস্থ্যের দিকে মনোনিবেশ করা" নয়। দুটি সংযুক্ত। স্ব-সম্মান প্রভাবিত করে যে কেউ স্বাস্থ্যের পদক্ষেপগুলি গুরুত্ব সহকারে নেয় কিনা। বাড়িতে সমর্থিত বোধ করা — নজরদারি করা বা মন্তব্য করা হয়নি — যা বয়ঃসন্ধিকালে ইতিবাচক আচরণের পরিবর্তন সম্ভব করে তোলে।
কেন কিশোরদের প্রকৃতপক্ষে একটি বিপাকীয় সুবিধা রয়েছে
এখানে সত্যিকারের সুসংবাদ: কিশোর বছরগুলি ওজন কমানোর জীবনের সেরা সময়গুলির একটি। ক্যালরির পরিবর্তন এবং বর্ধিত ব্যায়ামের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া 35 বা 45 এর তুলনায় বৃদ্ধির সময়কালে দ্রুত এবং আরও নাটকীয় হয়। একই প্রচেষ্টা আনুপাতিকভাবে ভাল ফলাফল দেয়। এই সুবিধাটি বাস্তব এবং সেই কিশোর-কিশোরীদের সাথে যোগাযোগের জন্য মূল্যবান যারা পরিবর্তন সম্পর্কে আশাহীন বোধ করে।
কিশোরদের জন্য ব্যবহারিক লিভারগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের থেকে কিছুটা আলাদা। স্কুলের সময়সূচী খাবারের সময় সীমাবদ্ধ করে। খাদ্য পছন্দের চারপাশে বাজেট এবং স্বায়ত্তশাসন সীমিত। কার্যকলাপ প্রায়ই দলের খেলা বা পরিবারের সমর্থন উপর নির্ভর করে. যে পন্থাগুলি কাজ করার প্রবণতা রয়েছে তা হল ব্যাপক পুনর্গঠনের দাবির পরিবর্তে বিদ্যমান জীবনের চারপাশে মাপসই।
ব্যবহারিক পরিবর্তন যা সম্পূর্ণ রান্নাঘরের উপর নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন হয় না
পানীয় অদলবদল হল সবচেয়ে বেশি-লিভারেজ পরিবর্তন যা একজন কিশোর একতরফাভাবে করতে পারে: প্রতিদিনের সোডা এবং স্পোর্টস ড্রিংকগুলিকে জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করলে পরিবারের সহযোগিতা বা বিশেষ কেনাকাটার প্রয়োজন ছাড়াই প্রতিদিন শত শত ক্যালোরি কমে যায়। একটি পুনর্ব্যবহারযোগ্য জলের বোতল এটি স্কুলের পরিবেশে সহজ করে তোলে যেখানে জলের ফোয়ারা অ্যাক্সেস অসামঞ্জস্যপূর্ণ।
স্ট্রাকচার্ড ব্যায়ামের বাইরে আন্দোলন যোগ করা বেশিরভাগ কিশোর-কিশোরীদের জন্য জিমের সময়সূচীতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার চেয়ে বেশি বাস্তবসম্মত। স্কুলে হেঁটে যাওয়া, সিঁড়ি নেওয়া, সপ্তাহান্তে বাইরে যাওয়া, বিনোদনমূলক খেলাধুলা করা — এগুলোর জন্য পিতামাতার অনুমোদন বা সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। একটি মৌলিক দড়ি লাফ $10-এ উপলব্ধ সর্বোচ্চ-ক্যালোরি-বার্ন টুলগুলির মধ্যে একটি।
প্রাতঃরাশকে বিশেষভাবে প্রাধান্য দেওয়া মূল্যবান কারণ কিশোর-কিশোরীদের সময়সূচীগুলি এড়িয়ে যাওয়া সহজ করে এবং এটি এড়িয়ে যাওয়া নির্ভরযোগ্যভাবে পরে খাওয়ার পরিমাণ বাড়ায়৷ সাধারণ, উচ্চ-প্রোটিন প্রাতঃরাশ — ডিম, গ্রীক দই, একটি প্রোটিন-ভিত্তিক সিরিয়াল — বেশিরভাগ কিশোর-কিশোরীরা উপলব্ধি করার চেয়ে দ্রুত প্রস্তুত করে এবং দুপুরের মধ্যে তারা কতটা ক্ষুধার্ত বোধ করে তা অর্থপূর্ণভাবে প্রভাবিত করে।
ফ্যামিলি সাপোর্ট আসলে কেমন লাগে
কিশোর-কিশোরীদের ওজন কমানোর গবেষণা ধারাবাহিকভাবে দেখায় যে পারিবারিক সম্পৃক্ততা সাহায্য করে - তবে নির্দিষ্ট ধরণের জড়িত। পছন্দের বিষয়ে মন্তব্য করার পরিবর্তে বাড়িতে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি স্টক করুন। কিশোর-কিশোরীদের আলাদা খাবারের সাথে একাকী বোধ করার পরিবর্তে ভিন্নভাবে রান্না করুন। ব্যায়াম নির্ধারণ না করে একসাথে ব্যায়াম করুন। সহায়ক এবং পর্যবেক্ষণের মধ্যে পার্থক্য হল একজন কিশোর-কিশোরী তীব্রভাবে অনুভব করে।
A ফিটনেস ট্র্যাকার কিশোর-কিশোরীদের দ্বারা নির্বাচিত, তাদের জন্য নির্ধারিত নয়, প্রায়শই নজরদারির মতো মনে হয় এমন একটির চেয়ে ভাল কাজ করে।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
একজন কিশোর-কিশোরীকে "ডায়েটে" থাকতে হবে এমন ফ্রেমিং আমি এড়িয়ে যাবো। বয়ঃসন্ধিকালে ডায়েটিং সংস্কৃতির সাথে যৌবনে উদ্ভূত বিশৃঙ্খল খাওয়ার ধরণগুলির সাথে ভালভাবে নথিভুক্ত সংস্থান রয়েছে। আরও দরকারী ফ্রেম হল "এমনভাবে খাওয়া যা আপনাকে শক্তি দেয় এবং আপনাকে ভাল বোধ করে" - যা মনস্তাত্ত্বিক ব্যাগেজ ছাড়া একই আচরণগত পরিবর্তন ঘটায়। লজ্জা কখনই স্থায়ী পরিবর্তন আনে না; এটা পরিহার এবং গোপনীয়তা উত্পাদন.
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
