Το να είσαι υπέρβαρος έφηβος: Τι πραγματικά βοηθάει έναντι τι το κάνει χειρότερο
Το γυμνάσιο είναι ήδη ένα από τα πιο περίπλοκα κοινωνικά περιβάλλοντα που βιώνουν οι άνθρωποι. Η προσθήκη βάρους ως ορατή διαφορά το κάνει σημαντικά πιο δύσκολο. Θέλω να είμαι ειλικρινής σε αυτό αντί να το ελαχιστοποιήσω – η κοινωνική διάσταση του υπέρβαρου ως έφηβου είναι πραγματική και επηρεάζει τα κίνητρα, την αυτοεκτίμηση και τη σχολική δέσμευση με τρόπους που οι τυπικές συμβουλές απώλειας βάρους αγνοούν εντελώς.
Πρώτα η κοινωνική πραγματικότητα
Ο εκφοβισμός με βάση το βάρος είναι συχνός, διαρκής και έχει τεκμηριωμένες επιπτώσεις στην ακαδημαϊκή απόδοση και την ψυχική υγεία. Όταν ένας έφηβος στοχοποιείται τακτικά, η ανησυχία για τον βαθμό του τεστ γίνεται ειλικρινά δευτερεύουσα σε σχέση με το να περάσει την ημέρα. Το άγχος για την αλλαγή ρούχων στο μάθημα PE, για τους χορούς, για το ότι θα σας ζητήσουν - δεν είναι μικρές ανησυχίες. Καταναλώνουν ανησυχίες.
Η χρήσιμη παρέμβαση για τους γονείς δεν είναι η «εστίαση στην υγεία» χωρίς να ασχοληθούν με το κοινωνικό κομμάτι. Τα δύο συνδέονται. Η αυτοεκτίμηση επηρεάζει το αν κάποιος παίρνει σοβαρά μέτρα υγείας. Το να νιώθετε υποστήριξη στο σπίτι - χωρίς επιτήρηση ή σχολιασμό - είναι μέρος αυτού που καθιστά δυνατή την αλλαγή της θετικής συμπεριφοράς κατά την εφηβεία.
Γιατί οι έφηβοι έχουν πραγματικά μεταβολικό πλεονέκτημα
Εδώ είναι τα πραγματικά καλά νέα: τα χρόνια της εφηβείας είναι μεταβολικά μία από τις καλύτερες περιόδους στη ζωή για απώλεια βάρους. Η ανταπόκριση του σώματος στις θερμιδικές αλλαγές και την αυξημένη άσκηση είναι ταχύτερη και πιο δραματική κατά τις περιόδους ανάπτυξης από ό,τι θα είναι στα 35 ή στα 45. Η ίδια προσπάθεια παράγει αναλογικά καλύτερα αποτελέσματα. Αυτό το πλεονέκτημα είναι πραγματικό και αξίζει να επικοινωνήσετε με τους εφήβους που αισθάνονται απελπισμένοι για την αλλαγή.
Οι πρακτικοί μοχλοί για τους εφήβους είναι ελαφρώς διαφορετικοί από τους ενήλικες. Τα σχολικά προγράμματα περιορίζουν τον χρόνο των γευμάτων. Ο προϋπολογισμός και η αυτονομία γύρω από τις επιλογές τροφίμων είναι περιορισμένες. Η δραστηριότητα συχνά εξαρτάται από τα ομαδικά αθλήματα ή την υποστήριξη της οικογένειας. Οι προσεγγίσεις που τείνουν να λειτουργούν είναι αυτές που ταιριάζουν με την υπάρχουσα ζωή αντί να απαιτούν συνολική αναδιάρθρωση.
Πρακτικές αλλαγές που δεν απαιτούν έλεγχο σε όλη την κουζίνα
Η ανταλλαγή ποτών είναι η μεγαλύτερη αλλαγή που μπορεί να κάνει ένας έφηβος μονομερώς: η αντικατάσταση των καθημερινών αναψυκτικών και αθλητικών ποτών με νερό μειώνει εκατοντάδες θερμίδες την ημέρα χωρίς να απαιτείται οικογενειακή συνεργασία ή ειδικές αγορές. Ένα επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερό το καθιστά εύκολο στο σχολικό περιβάλλον όπου η πρόσβαση στο σιντριβάνι είναι ασυνεπής.
Η προσθήκη κίνησης εκτός δομημένης άσκησης είναι πιο ρεαλιστική για τους περισσότερους εφήβους από τη δέσμευση σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής. Περπάτημα στο σχολείο, λήψη σκαλοπατιών, έξοδος έξω τα Σαββατοκύριακα, αθλήματα αναψυχής — αυτά δεν απαιτούν γονική έγκριση ή εξοπλισμό. Ένα βασικό σχοινί άλματος είναι ένα από τα εργαλεία με τις υψηλότερες καύσεις θερμίδων που διατίθενται για $10.
Αξίζει να δοθεί προτεραιότητα στο πρωινό ειδικά επειδή τα προγράμματα των εφήβων διευκολύνουν την παράλειψή του και η παράλειψή του αυξάνει αξιόπιστα την ποσότητα που καταναλώνεται αργότερα. Τα απλά πρωινά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες - αυγά, ελληνικό γιαούρτι, δημητριακά με βάση την πρωτεΐνη - προετοιμάζονται πιο γρήγορα από ό,τι συνειδητοποιούν οι περισσότεροι έφηβοι και επηρεάζουν ουσιαστικά το πόσο πεινασμένοι νιώθουν μέχρι το μεσημέρι.
Πώς μοιάζει στην πραγματικότητα η οικογενειακή υποστήριξη
Η έρευνα για την απώλεια βάρους των εφήβων δείχνει σταθερά ότι η συμμετοχή της οικογένειας βοηθά - αλλά συγκεκριμένα είδη εμπλοκής. Διαθέστε υγιεινές επιλογές στο σπίτι αντί να σχολιάζετε επιλογές. Μαγειρέψτε διαφορετικά αντί να κάνετε τον έφηβο να αισθάνεται ξεχωρισμένος με ξεχωριστό φαγητό. Ασκηθείτε μαζί αντί να συνταγογραφείτε άσκηση. Η διάκριση μεταξύ υποστηρικτικού και παρακολουθούμενου είναι ότι οι έφηβοι αισθάνονται έντονα.
A ιχνηλάτης γυμναστικής που επιλέγεται από τον έφηβο, που δεν του έχει ανατεθεί, συχνά λειτουργεί καλύτερα από έναν που αισθάνεται σαν επιτήρηση.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παρέλειπα το καδράρισμα ότι ένας έφηβος πρέπει να κάνει «δίαιτα». Η κουλτούρα της δίαιτας στην εφηβεία έχει καλά τεκμηριωμένες συσχετίσεις με διαταραγμένα πρότυπα διατροφής που εμφανίζονται στην ενήλικη ζωή. Το πιο χρήσιμο πλαίσιο είναι «να τρώτε με τρόπο που σας δίνει ενέργεια και σας κάνει να νιώθετε καλά» — το οποίο συμβαίνει να προκαλεί τις ίδιες αλλαγές συμπεριφοράς χωρίς τις ψυχολογικές αποσκευές. Η ντροπή δεν παράγει ποτέ μόνιμη αλλαγή. παράγει αποφυγή και μυστικότητα.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
