نوجوانی با اضافه وزن: چه چیزی در واقع کمک می کند در مقابل چه چیزی آن را بدتر می کند
دبیرستان در حال حاضر یکی از محیط های پیچیده اجتماعی است که انسان تجربه می کند. اضافه کردن وزن به عنوان یک تفاوت قابل مشاهده، کار را به طور قابل توجهی سخت تر می کند. من میخواهم در مورد آن صادق باشم نه اینکه آن را به حداقل برسانم - بعد اجتماعی اضافه وزن در نوجوانی واقعی است و بر انگیزه، عزت نفس و مشارکت مدرسه تأثیر میگذارد به گونهای که توصیههای معمول کاهش وزن کاملاً نادیده گرفته میشوند.
اول واقعیت اجتماعی
قلدری بر اساس وزن رایج، پایدار است و اثرات مستندی بر عملکرد تحصیلی و سلامت روان دارد. وقتی یک نوجوان به طور مرتب مورد هدف قرار می گیرد، نگرانی در مورد نمره امتحان واقعاً برای گذراندن روز در درجه دوم اهمیت قرار می گیرد. اضطراب در مورد تعویض لباس در کلاس ورزش، در مورد رقص، در مورد پرسیدن - اینها نگرانی های کوچکی نیستند. آنها نگرانی ها را مصرف می کنند.
مداخله مفید برای والدین "تمرکز بر سلامت" بدون پرداختن به بخش اجتماعی نیست. این دو به هم متصل هستند. عزت نفس بر اینکه آیا فردی اقدامات بهداشتی را جدی می گیرد یا خیر، تأثیر می گذارد. احساس حمایت در خانه - بدون نظارت یا اظهار نظر - بخشی از چیزی است که تغییر رفتار مثبت را در دوران نوجوانی ممکن می کند.
چرا نوجوانان در واقع مزیت متابولیک دارند؟
این خبر واقعاً خوب است: سال های نوجوانی از نظر متابولیسمی یکی از بهترین زمان های زندگی برای کاهش وزن است. پاسخ بدن به تغییرات کالری و افزایش ورزش در طول دورههای رشد سریعتر و چشمگیرتر از 35 یا 45 سالگی است. همین تلاش به نسبت نتایج بهتری را به همراه دارد. این مزیت واقعی است و ارزش برقراری ارتباط با نوجوانانی را دارد که از تغییر احساس ناامیدی می کنند.
اهرم های عملی برای نوجوانان کمی با بزرگسالان متفاوت است. برنامه های مدرسه زمان بندی وعده های غذایی را محدود می کند. بودجه و استقلال در مورد انتخاب غذا محدود است. فعالیت اغلب به ورزش های تیمی یا حمایت خانواده بستگی دارد. رویکردهایی که به کار میآیند، رویکردهایی هستند که به جای نیاز به تجدید ساختار جامع، با زندگی موجود تناسب دارند.
تغییرات عملی که نیازی به کنترل کل آشپزخانه ندارند
تعویض نوشیدنی بالاترین اهرمی است که یک نوجوان می تواند به صورت یک طرفه انجام دهد: جایگزینی نوشابه های روزانه و نوشیدنی های ورزشی با آب صدها کالری در روز را بدون نیاز به همکاری خانواده یا خرید ویژه کاهش می دهد. قابل استفاده مجدد بطری آب این کار را در محیط مدرسه که دسترسی به چشمه آب ناسازگار است آسان می کند.
افزودن حرکات خارج از ورزش ساختاریافته برای اکثر نوجوانان نسبت به برنامهریزی باشگاه واقعیتر است. پیادهروی به مدرسه، رفتن از پلهها، بیرون رفتن در تعطیلات آخر هفته، انجام ورزشهای تفریحی - اینها به تأیید والدین یا تجهیزات نیاز ندارند. یک پایه طناب پرش یکی از پر کالری ترین ابزارهای موجود با قیمت 10 دلار است.
صبحانه ارزش دارد که به طور خاص اولویت بندی شود، زیرا برنامه های نوجوانان حذف آن را آسان می کند، و نادیده گرفتن آن به طور قابل اعتماد میزان مصرف بعدا را افزایش می دهد. صبحانههای ساده و پر پروتئین - تخممرغ، ماست یونانی، غلات مبتنی بر پروتئین - سریعتر از آنچه بیشتر نوجوانان میدانند آماده میشوند و به طور معناداری بر احساس گرسنگی آنها تا ظهر تأثیر میگذارند.
حمایت خانواده در واقع چگونه به نظر می رسد
تحقیقات در مورد کاهش وزن نوجوانان به طور مداوم نشان می دهد که مشارکت خانواده کمک می کند - اما انواع خاصی از مشارکت. به جای اظهار نظر در مورد انتخاب ها، گزینه های سالم را در خانه ذخیره کنید. به جای اینکه نوجوان احساس کند با غذای جداگانه، متفاوت بپزید. به جای تجویز ورزش، با هم ورزش کنید. تمایز بین حمایت کننده و تحت نظر در این است که نوجوانان به شدت احساس می کنند.
A ردیاب تناسب اندام انتخاب شده توسط نوجوان، که به آنها اختصاص داده نشده است، اغلب بهتر از کسی که احساس نظارت دارد، کار می کند.
چیزی که من می گذرم
من از قاب بندی که یک نوجوان باید در «رژیم غذایی» باشد صرف نظر می کنم. فرهنگ رژیم غذایی در دوران نوجوانی با الگوهای غذایی نامنظم که در بزرگسالی ظاهر می شود، ارتباط کاملاً مستندی دارد. چارچوب مفیدتر "غذا خوردن به گونه ای است که به شما انرژی می دهد و احساس خوبی به شما می دهد" - که اتفاقاً بدون توشه روانی همان تغییرات رفتاری را ایجاد می کند. شرم هرگز تغییر پایدار ایجاد نمی کند. باعث اجتناب و پنهان کاری می شود.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
