Être un adolescent en surpoids : ce qui aide réellement et ce qui aggrave la situation
Le lycée est déjà l’un des environnements sociaux les plus compliqués que connaissent les humains. Ajouter du poids comme différence visible rend la tâche beaucoup plus difficile. Je veux être honnête à ce sujet plutôt que de le minimiser : la dimension sociale du surpoids à l’adolescence est réelle et affecte la motivation, l’estime de soi et l’engagement scolaire d’une manière que les conseils typiques en matière de perte de poids ignorent complètement.
La réalité sociale d’abord
L'intimidation basée sur le poids est courante, soutenue et a des effets documentés sur les résultats scolaires et la santé mentale. Lorsqu’un adolescent est régulièrement ciblé, s’inquiéter de sa note au test devient véritablement secondaire par rapport à la journée. L'angoisse de changer de vêtements en cours d'éducation physique, de danser, d'être invitée à sortir - ce ne sont pas de petites inquiétudes. Ils consomment des inquiétudes.
L’intervention utile pour les parents ne consiste pas à « se concentrer sur la santé » sans aborder l’aspect social. Les deux sont liés. L’estime de soi détermine si une personne prend au sérieux les mesures de santé. Se sentir soutenu à la maison – sans surveillance ni commentaire – fait partie de ce qui rend possible un changement de comportement positif à l’adolescence.
Pourquoi les adolescents ont réellement un avantage métabolique
Voici la véritable bonne nouvelle : l’adolescence est, sur le plan métabolique, l’une des meilleures périodes de la vie pour perdre du poids. La réponse du corps aux changements caloriques et à l'augmentation de l'exercice est plus rapide et plus spectaculaire pendant les périodes de croissance qu'elle ne le sera à 35 ou 45 ans. Le même effort produit proportionnellement de meilleurs résultats. Cet avantage est réel et mérite d’être communiqué aux adolescents qui se sentent désespérés face au changement.
Les leviers pratiques pour les adolescents sont légèrement différents de ceux des adultes. Les horaires scolaires limitent les horaires des repas. Le budget et l'autonomie en matière de choix alimentaires sont limités. L'activité dépend souvent des sports d'équipe ou du soutien familial. Les approches qui ont tendance à fonctionner sont celles qui s'adaptent à la vie existante plutôt que d'exiger une restructuration globale.
Des changements pratiques qui ne nécessitent pas de contrôle sur toute la cuisine
L'échange de boissons est le changement le plus puissant qu'un adolescent puisse faire unilatéralement : remplacer quotidiennement les sodas et les boissons pour sportifs par de l'eau permet de réduire des centaines de calories par jour sans nécessiter la coopération de la famille ou des achats particuliers. Un réutilisable bouteille d'eau rend cela facile dans l'environnement scolaire où l'accès aux fontaines d'eau est incohérent.
Ajouter du mouvement en dehors des exercices structurés est plus réaliste pour la plupart des adolescents que de s’engager dans un programme de gym. Marcher pour se rendre à l'école, prendre les escaliers, sortir le week-end, pratiquer des sports récréatifs ne nécessitent ni l'approbation des parents ni l'équipement. Un basique corde à sauter est l'un des outils les plus brûlants en calories disponibles pour 10 $.
Le petit-déjeuner mérite une priorité, en particulier parce que les horaires des adolescents permettent de le sauter facilement, et le sauter augmente de manière fiable la quantité consommée plus tard. Les petits-déjeuners simples et riches en protéines – œufs, yaourt grec, céréales à base de protéines – sont plus rapides à préparer que la plupart des adolescents ne le pensent et affectent de manière significative leur sensation de faim à midi.
À quoi ressemble réellement le soutien familial
Les recherches sur la perte de poids chez les adolescents montrent systématiquement que la participation de la famille est utile, mais sous forme de participation spécifique. Stockez des options saines à la maison plutôt que de commenter les choix. Cuisinez différemment plutôt que de faire en sorte que l'adolescent se sente exclu avec des aliments séparés. Faites de l'exercice ensemble plutôt que de prescrire de l'exercice. La distinction entre soutien et surveillance est une chose que les adolescents ressentent avec acuité.
A tracker de remise en forme choisi par l'adolescent, qui ne lui est pas assigné, fonctionne souvent mieux que celui qui ressemble à de la surveillance.
Ce que je sauterais
J'éviterais de dire qu'un adolescent doit suivre un « régime ». La culture des régimes à l’adolescence a des associations bien documentées avec les habitudes alimentaires désordonnées qui émergent à l’âge adulte. Le cadre le plus utile est celui de « manger d’une manière qui vous donne de l’énergie et vous fait vous sentir bien » – ce qui produit les mêmes changements de comportement sans le bagage psychologique. La honte ne produit jamais de changement durable ; cela produit l’évitement et le secret.
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