להיות נער עם עודף משקל: מה בעצם עוזר לעומת מה שמחמיר את זה
תיכון הוא כבר אחת הסביבות היותר מסובכות חברתית שבני אדם חווים. הוספת משקל כהבדל גלוי מקשה משמעותית. אני רוצה להיות כנה לגבי זה במקום למזער אותו - הממד החברתי של עודף משקל כנער הוא אמיתי ומשפיע על המוטיבציה, ההערכה העצמית והמעורבות בבית הספר בדרכים שעצות טיפוסיות לירידה במשקל מתעלמות לחלוטין.
המציאות החברתית ראשית
בריונות המבוססת על משקל היא שכיחה, מתמשכת ויש לה השפעות מתועדות על ביצועים אקדמיים ובריאות נפשית. כאשר מתמקדים בנער באופן קבוע, הדאגה לגבי ציון המבחן הופכת ממשית למשנית לעבור את היום. החרדה מהחלפת בגדים בשיעורי כושר, מפני ריקודים, מפני שמבקשים לצאת - אלה לא חששות קטנים. הם צורכים חששות.
ההתערבות המועילה להורים אינה "להתמקד בבריאות" מבלי להתייחס לקטע החברתי. השניים מחוברים. הערכה עצמית משפיעה על האם מישהו לוקח צעדים בריאותיים ברצינות. הרגשת תמיכה בבית - ללא מעקב או הערות - היא חלק ממה שמאפשר שינוי התנהגות חיובי במהלך גיל ההתבגרות.
מדוע לבני נוער יש למעשה יתרון מטבולי
הנה החדשות הטובות באמת: שנות העשרה הן מבחינה מטבולית אחת התקופות הטובות ביותר בחיים לרדת במשקל. תגובת הגוף לשינויים קלוריות ופעילות גופנית מוגברת היא מהירה ודרמטית יותר בתקופות הגדילה מאשר תהיה בגיל 35 או 45. אותו מאמץ מייצר תוצאות טובות יותר באופן יחסי. יתרון זה אמיתי וכדאי לתקשר לבני נוער שמרגישים חסרי תקווה לגבי שינוי.
המנופים המעשיים לבני נוער שונים במקצת ממבוגרים. לוחות הזמנים של בית הספר מגבילים את תזמון הארוחות. התקציב והאוטונומיה סביב אפשרויות המזון מוגבלים. הפעילות תלויה לרוב בספורט קבוצתי או בתמיכה משפחתית. הגישות הנוטות לעבוד הן כאלה שמתאימות לחיים הקיימים במקום לדרוש ארגון מחדש מקיף.
שינויים מעשיים שלא מצריכים שליטה על המטבח כולו
החלפת המשקאות היא השינוי בעל המינוף הגבוה ביותר שבני נוער יכולים לעשות באופן חד צדדי: החלפת משקאות מוגזים ומשקאות ספורט יומית במים חוסכת מאות קלוריות ביום מבלי להידרש לשיתוף פעולה משפחתי או קניות מיוחדות. שימוש חוזר בקבוק מים מקל על כך בסביבת בית הספר שבה הגישה למזרקת המים אינה עקבית.
הוספת תנועה מחוץ לפעילות גופנית מובנית היא ריאלית יותר עבור רוב בני הנוער מאשר התחייבות ללוח זמנים של חדר כושר. ללכת לבית הספר, לעלות במדרגות, לצאת החוצה בסופי שבוע, לעשות ספורט פנאי - אלה אינם דורשים אישור הורים או ציוד. בסיסי קפיצה בחבל הוא אחד מכלי שריפת הקלוריות הגבוהים ביותר הזמינים עבור $10.
כדאי לתעדף את ארוחת הבוקר במיוחד כי לוחות זמנים של בני נוער מקלים על דילוג, ודילוג עליה מגדיל באופן אמין את הכמות שנאכלת מאוחר יותר. ארוחות בוקר פשוטות עתירות חלבון - ביצים, יוגורט יווני, דגני בוקר על בסיס חלבון - מהירות יותר להכנה ממה שרוב בני הנוער מבינים ומשפיעות באופן משמעותי על תחושת הרעב עד הצהריים.
איך נראית תמיכה משפחתית בעצם
מחקר על ירידה במשקל של בני נוער מראה באופן עקבי שמעורבות משפחתית עוזרת - אבל סוגים ספציפיים של מעורבות. מלאי אפשרויות בריאות בבית במקום להגיב על בחירות. לבשל אחרת במקום לגרום לבני הנוער להרגיש בודדים עם אוכל נפרד. התעמלו יחד במקום לרשום פעילות גופנית. ההבחנה בין תומך למפוקח היא כזו שבני נוער מרגישים בצורה חריפה.
A גשש כושר שנבחר על ידי הנער, שלא הוקצה להם, עובד לעתים קרובות יותר מאשר אחד שמרגיש כמו מעקב.
על מה הייתי מדלג
הייתי מדלגת על המסגור שנער צריך להיות ב"דיאטה". לתרבות הדיאטה בגיל ההתבגרות יש קשרים מתועדים היטב לדפוסי אכילה מופרעים שמופיעים בבגרות. המסגרת השימושית יותר היא "אכילה בצורה שנותנת לך אנרגיה וגורמת לך להרגיש טוב" - שבמקרה מייצרת את אותם שינויים התנהגותיים ללא המטען הפסיכולוגי. בושה לעולם לא מייצרת שינוי מתמשך; זה מייצר הימנעות וחשאיות.
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
