अधिक वजन वाला किशोर होना: वास्तव में क्या मदद करता है बनाम क्या इसे बदतर बनाता है
हाई स्कूल पहले से ही मनुष्यों द्वारा अनुभव किए जाने वाले अधिक सामाजिक रूप से जटिल वातावरणों में से एक है। दृश्यमान अंतर के रूप में वजन जोड़ने से यह काफी कठिन हो जाता है। मैं इसे कम करने के बजाय इसके बारे में ईमानदार होना चाहता हूं - एक किशोरी के रूप में अधिक वजन होने का सामाजिक आयाम वास्तविक है और प्रेरणा, आत्म-सम्मान और स्कूल की व्यस्तता को इस तरह से प्रभावित करता है कि सामान्य वजन घटाने की सलाह पूरी तरह से नजरअंदाज कर देती है।
सामाजिक वास्तविकता पहले
वजन के आधार पर धमकाना आम बात है, निरंतर बनी रहती है और इसका शैक्षणिक प्रदर्शन और मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है। जब एक किशोर को नियमित रूप से निशाना बनाया जा रहा है, तो टेस्ट ग्रेड के बारे में चिंता करना वास्तव में दिन गुजारने के मुकाबले गौण हो जाता है। पीई कक्षा में कपड़े बदलने की चिंता, नृत्य के बारे में, बाहर जाने के लिए पूछे जाने की चिंता - ये छोटी चिंताएँ नहीं हैं। वे चिंताओं का उपभोग कर रहे हैं.
माता-पिता के लिए उपयोगी हस्तक्षेप सामाजिक मुद्दे को संबोधित किए बिना "स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करना" नहीं है। दोनों जुड़े हुए हैं. आत्म-सम्मान प्रभावित करता है कि कोई व्यक्ति स्वास्थ्य संबंधी कदमों को गंभीरता से लेता है या नहीं। घर पर समर्थित महसूस करना - सर्वेक्षण नहीं किया गया या टिप्पणी नहीं की गई - किशोरावस्था के दौरान सकारात्मक व्यवहार परिवर्तन को संभव बनाने का हिस्सा है।
किशोरों को वास्तव में मेटाबोलिक लाभ क्यों होता है?
यहाँ वास्तव में अच्छी खबर है: किशोरावस्था वजन कम करने के लिए जीवन में चयापचय की दृष्टि से सबसे अच्छे समय में से एक है। कैलोरी परिवर्तन और बढ़े हुए व्यायाम के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया विकास अवधि के दौरान 35 या 45 की तुलना में तेज और अधिक नाटकीय होती है। वही प्रयास आनुपातिक रूप से बेहतर परिणाम देता है। यह लाभ वास्तविक है और उन किशोरों के लिए बताने लायक है जो बदलाव के बारे में निराश महसूस करते हैं।
किशोरों के लिए व्यावहारिक लीवर वयस्कों से थोड़े अलग होते हैं। स्कूल का शेड्यूल भोजन के समय को बाधित करता है। भोजन विकल्पों के संबंध में बजट और स्वायत्तता सीमित है। गतिविधि अक्सर टीम के खेल या परिवार के समर्थन पर निर्भर करती है। जो दृष्टिकोण काम करते हैं वे व्यापक पुनर्गठन की मांग करने के बजाय मौजूदा जीवन के अनुरूप होते हैं।
व्यावहारिक परिवर्तन जिनके लिए संपूर्ण रसोई पर नियंत्रण की आवश्यकता नहीं है
पेय पदार्थ की अदला-बदली एक किशोर द्वारा एकतरफा रूप से किया जाने वाला उच्चतम-उत्तोलन परिवर्तन है: दैनिक सोडा और स्पोर्ट्स ड्रिंक को पानी से बदलने से परिवार के सहयोग या विशेष खरीदारी की आवश्यकता के बिना प्रति दिन सैकड़ों कैलोरी कम हो जाती है। एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल यह स्कूल के माहौल में इसे आसान बनाता है जहां पानी के फव्वारे की पहुंच असंगत है।
अधिकांश किशोरों के लिए जिम शेड्यूल की तुलना में संरचित व्यायाम के बाहर गतिविधि जोड़ना अधिक यथार्थवादी है। स्कूल जाना, सीढ़ियाँ चढ़ना, सप्ताहांत पर बाहर निकलना, मनोरंजक खेल खेलना - इनके लिए माता-पिता की मंजूरी या उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। एक बुनियादी रस्सी कूदना $10 में उपलब्ध उच्चतम कैलोरी जलाने वाले उपकरणों में से एक है।
नाश्ते को विशेष रूप से प्राथमिकता देना उचित है क्योंकि किशोरों के शेड्यूल के कारण इसे छोड़ना आसान हो जाता है, और इसे छोड़ने से बाद में खाने की मात्रा में विश्वसनीय रूप से वृद्धि होती है। सरल, उच्च-प्रोटीन नाश्ता - अंडे, ग्रीक दही, एक प्रोटीन-आधारित अनाज - अधिकांश किशोरों की तुलना में तैयार करने में तेज़ होते हैं और दोपहर तक उन्हें कितनी भूख लगती है, इसे सार्थक रूप से प्रभावित करते हैं।
पारिवारिक समर्थन वास्तव में कैसा दिखता है
किशोर वजन घटाने पर शोध से लगातार पता चलता है कि परिवार की भागीदारी मदद करती है - लेकिन विशिष्ट प्रकार की भागीदारी। विकल्पों पर टिप्पणी करने के बजाय घर पर ही स्वस्थ विकल्पों का स्टॉक रखें। किशोरों को अलग भोजन देकर अकेला महसूस कराने के बजाय अलग तरीके से खाना पकाएं। व्यायाम निर्धारित करने के बजाय एक साथ व्यायाम करें। सहायक और निगरानी के बीच का अंतर किशोर तीव्रता से महसूस करते हैं।
A फिटनेस ट्रैकर किशोरों द्वारा चुना गया, उन्हें सौंपा नहीं गया, अक्सर निगरानी की तरह महसूस होने वाले से बेहतर काम करता है।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं उस रूपरेखा को छोड़ दूँगा जिसके लिए एक किशोर को "आहार" पर रहना आवश्यक है। किशोरावस्था में डाइटिंग संस्कृति का वयस्कता में उभरने वाले अव्यवस्थित खाने के पैटर्न के साथ अच्छी तरह से प्रलेखित संबंध है। अधिक उपयोगी ढांचा है "इस तरह से खाना जिससे आपको ऊर्जा मिलती है और आपको अच्छा महसूस होता है" - जो मनोवैज्ञानिक बोझ के बिना समान व्यवहार परिवर्तन उत्पन्न करता है। शर्म कभी भी स्थायी परिवर्तन नहीं लाती; यह परहेज और गोपनीयता पैदा करता है।
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