Essere un adolescente in sovrappeso: cosa aiuta realmente e cosa peggiora la situazione
La scuola superiore è già uno degli ambienti socialmente più complicati che gli esseri umani sperimentano. Aggiungere peso come differenza visibile rende il tutto molto più difficile. Voglio essere onesto al riguardo piuttosto che minimizzarlo: la dimensione sociale del sovrappeso da adolescente è reale e influenza la motivazione, l’autostima e l’impegno scolastico in modi che i tipici consigli sulla perdita di peso ignorano completamente.
Innanzitutto la realtà sociale
Il bullismo basato sul peso è comune, prolungato e ha effetti documentati sul rendimento scolastico e sulla salute mentale. Quando un adolescente viene preso di mira regolarmente, preoccuparsi del voto del test diventa davvero secondario rispetto a come superare la giornata. L'ansia di cambiarsi d'abito durante la lezione di educazione fisica, di ballare, di essere invitato a uscire: queste non sono preoccupazioni da poco. Stanno consumando preoccupazioni.
L'intervento utile per i genitori non è “attenzione alla salute” senza affrontare la parte sociale. I due sono collegati. L’autostima influisce sul fatto che qualcuno prenda sul serio le misure sanitarie. Sentirsi supportati a casa – e non sorvegliati o commentati – è parte di ciò che rende possibile un cambiamento positivo del comportamento durante l’adolescenza.
Perché gli adolescenti hanno effettivamente un vantaggio metabolico
Ecco la notizia davvero buona: gli anni dell'adolescenza sono, dal punto di vista metabolico, uno dei periodi migliori nella vita per perdere peso. La risposta del corpo ai cambiamenti calorici e all'aumento dell'esercizio fisico è più rapida e più drammatica durante i periodi di crescita rispetto a 35 o 45 anni. Lo stesso sforzo produce risultati proporzionalmente migliori. Questo vantaggio è reale e vale la pena comunicarlo agli adolescenti che si sentono senza speranza riguardo al cambiamento.
Le leve pratiche per gli adolescenti sono leggermente diverse da quelle per gli adulti. Gli orari scolastici limitano gli orari dei pasti. Il budget e l’autonomia riguardo alle scelte alimentari sono limitati. L’attività spesso dipende dagli sport di squadra o dal sostegno della famiglia. Gli approcci che tendono a funzionare sono quelli che si adattano alla vita esistente piuttosto che richiedere una ristrutturazione globale.
Cambiamenti pratici che non richiedono il controllo dell'intera cucina
Lo scambio di bevande è il cambiamento con la leva più alta che un adolescente può apportare unilateralmente: sostituire le bibite giornaliere e le bevande sportive con l’acqua riduce centinaia di calorie al giorno senza richiedere la cooperazione familiare o acquisti speciali. Un riutilizzabile bottiglia d'acqua lo rende facile nell'ambiente scolastico in cui l'accesso alle fontanelle è incoerente.
Aggiungere movimento al di fuori dell'esercizio strutturato è più realistico per la maggior parte degli adolescenti che impegnarsi in un programma di palestra. Andare a scuola, fare le scale, uscire nei fine settimana, praticare sport ricreativi: queste attività non richiedono l'approvazione o l'attrezzatura dei genitori. Una base saltare la corda è uno degli strumenti a più alto consumo calorico disponibile per $ 10.
Vale la pena dare priorità alla colazione proprio perché gli orari degli adolescenti rendono facile saltarla, e saltarla aumenta in modo affidabile la quantità di cibo consumato in seguito. Le colazioni semplici e ad alto contenuto proteico – uova, yogurt greco, cereali a base proteica – sono più veloci da preparare di quanto la maggior parte degli adolescenti creda e influenzano in modo significativo il livello di fame che sentono entro mezzogiorno.
Che aspetto ha effettivamente il sostegno familiare
La ricerca sulla perdita di peso degli adolescenti mostra costantemente che il coinvolgimento della famiglia aiuta, ma tipi specifici di coinvolgimento. Conserva opzioni salutari a casa invece di commentare le scelte. Cucina in modo diverso invece di far sentire l'adolescente scelto con cibi separati. Esercitatevi insieme invece di prescrivere esercizi. La distinzione tra supporto e monitoraggio è una delle sensazioni più sentite dagli adolescenti.
A rilevatore di attività fisica scelto dall'adolescente, non assegnato a lui, spesso funziona meglio di uno che sembra sorveglianza.
Cosa salterei
Tralascerei l'inquadramento secondo cui un adolescente deve seguire una "dieta". La cultura della dieta in adolescenza ha associazioni ben documentate con modelli alimentari disordinati che emergono in età adulta. La cornice più utile è "mangiare in un modo che ti dia energia e ti faccia sentire bene" - che sembra produrre gli stessi cambiamenti comportamentali senza il bagaglio psicologico. La vergogna non produce mai un cambiamento duraturo; produce evasione e segretezza.
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