太りすぎのティーンエイジャーであること: 実際に役立つことと悪化させること
高校はすでに、人間が経験する社会的により複雑な環境の 1 つです。目に見える違いとして重量を追加すると、かなり難しくなります。私はそのことを軽視するのではなく、正直になりたいと思っています。10代の頃に太りすぎであることの社会的側面は現実であり、一般的な減量アドバイスでは完全に無視され、モチベーション、自尊心、学校への参加に影響を及ぼします。
社会的現実を第一に
体重に基づくいじめは一般的かつ継続的に行われており、学業成績や精神的健康への影響が報告されています。 10代の若者が定期的にターゲットにされている場合、テストの成績を心配することは、その日を過ごすのにまったく二の次になってしまいます。体育の授業で着替える不安、ダンスの不安、デートに誘われる不安――これらは小さな悩みではありません。彼らは懸念を消費しています。
親にとって有益な介入は、社会的な部分に対処せずに「健康に焦点を当てる」ことではありません。両者はつながっています。自尊心は、健康対策を真剣に取り組むかどうかに影響します。家庭で監視されたりコメントされたりしていないのにサポートされていると感じることは、思春期に前向きな行動変化を可能にする要因の一部です。
10代の若者が実際に代謝的に有利な理由
ここに本当に良いニュースがあります。10 代は代謝的に人生で最も体重を減らすのに最適な時期の 1 つです。成長期には、カロリーの変化や運動量の増加に対する体の反応は、35 歳や 45 歳のときよりも速く、より劇的になります。同じ努力が、比例してより良い結果を生み出します。この利点は現実のものであり、変化に絶望している十代の若者たちに伝える価値があります。
十代の若者にとって実践的な手段は大人とは少し異なります。学校のスケジュールにより食事のタイミングが制限されます。食べ物の選択に関する予算と自主性は限られています。多くの場合、活動はチーム スポーツや家族のサポートに依存します。効果的なアプローチは、包括的な再構築を要求するものではなく、既存の生活に適合するものである傾向があります。
キッチン全体の制御を必要としない実用的な変更
飲み物の交換は、10代の若者が一方的に行うことができる最も大きな影響を与える変更です。毎日の炭酸飲料やスポーツドリンクを水に置き換えることで、家族の協力や特別な買い物を必要とせずに、1日あたり数百カロリーを削減できます。再利用可能な 水筒 給水器へのアクセスが不安定な学校環境でもこれを簡単に行うことができます。
ほとんどの十代の若者にとって、体系化された運動以外の動きを追加することは、ジムのスケジュールに取り組むよりも現実的です。歩いて学校に行く、階段を使う、週末に外に出る、レクリエーションスポーツをするなど、これらには親の承認や装備は必要ありません。基本的な 縄跳び は 10 ドルで入手できるツールの中で最もカロリー消費量が高いツールの 1 つです。
朝食は特に優先する価値があります。なぜなら、10代の若者のスケジュールでは朝食を抜くことが容易であり、朝食を抜くと後で食べる量が確実に増えるからです。シンプルで高タンパク質の朝食（卵、ギリシャヨーグルト、タンパク質ベースのシリアル）は、ほとんどの十代の若者が思っているよりも早く準備でき、正午までの空腹感に大きな影響を与えます。
ファミリーサポートの実際の姿
10代の減量に関する研究では、家族の関与が効果があることを一貫して示していますが、特定の種類の関与が効果的です。選択肢についてコメントするのではなく、健康的な選択肢を家にストックしてください。十代の若者に別々の食べ物で特別感を与えるのではなく、違った方法で料理しましょう。運動を処方するのではなく、一緒に運動しましょう。支援するものと監視されるものとの違いは、ティーンエイジャーが痛感しているものです。
A フィットネストラッカー 十代の若者たちに割り当てられたものではなく、自分たちに選ばれたもののほうが、監視されているように感じられるものよりもうまく機能することがよくあります。
スキップしたいこと
10代の若者は「ダイエット」をする必要があるという枠組みは省略します。青年期のダイエット文化と、成人期に現れる摂食パターンの乱れとの関連性は十分に立証されています。より有用な枠組みは、「エネルギーを与え、気分を良くする方法で食べること」です。これは、心理的な負荷なしに、たまたま同じ行動の変化をもたらします。恥は決して永続的な変化を生み出しません。それは回避と秘密を生み出します。
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