과체중 십대가 되는 것: 실제로 도움이 되는 것과 상황을 악화시키는 것
고등학교는 이미 인간이 경험하는 사회적으로 복잡한 환경 중 하나입니다. 눈에 띄는 차이로 무게를 추가하면 훨씬 더 어려워집니다. 저는 이를 최소화하기보다는 솔직하게 말하고 싶습니다. 십대 과체중의 사회적 측면은 현실이며 일반적인 체중 감량 조언이 완전히 무시하는 방식으로 동기 부여, 자존감 및 학교 참여에 영향을 미칩니다.
사회적 현실이 먼저다
체중에 따른 괴롭힘은 일반적이고 지속적이며 학업 성취도와 정신 건강에 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. 십대가 정기적으로 표적이 될 때 시험 성적에 대한 걱정은 하루를 보내는 데 부차적인 것이 됩니다. 체육 시간에 옷을 갈아입는 것에 대한 불안감, 댄스에 대한 불안감, 데이트 신청을 받는 것에 대한 불안감 등은 작은 걱정거리가 아닙니다. 그들은 우려를 품고 있습니다.
부모에게 유용한 개입은 사회적 문제를 다루지 않고 "건강에 초점을 맞추는 것"이 아닙니다. 둘은 연결되어 있습니다. 자존감은 누군가가 건강 관리 조치를 진지하게 받아들이는지 여부에 영향을 미칩니다. 감시나 언급이 아닌 집에서 지지받는 느낌은 청소년기 동안 긍정적인 행동 변화를 가능하게 하는 요소 중 하나입니다.
십대들이 실제로 신진대사에 이점을 갖는 이유
정말 좋은 소식은 다음과 같습니다. 10대는 신진대사 측면에서 인생에서 체중 감량에 가장 좋은 시기 중 하나입니다. 칼로리 변화와 운동 증가에 대한 신체의 반응은 35세 또는 45세 때보다 성장기 동안 더 빠르고 극적입니다. 동일한 노력은 비례적으로 더 나은 결과를 가져옵니다. 이러한 이점은 현실적이며 변화에 대해 절망감을 느끼는 십대들에게 전달할 가치가 있습니다.
청소년을 위한 실용적인 레버는 성인과 약간 다릅니다. 학교 일정으로 인해 식사 시간이 제한됩니다. 음식 선택에 대한 예산과 자율성은 제한되어 있습니다. 활동은 팀 스포츠나 가족 지원에 따라 달라지는 경우가 많습니다. 효과가 있는 경향이 있는 접근 방식은 포괄적인 구조 조정을 요구하기보다는 기존 생활에 맞는 접근 방식입니다.
주방 전체를 통제할 필요가 없는 실용적인 변화
음료 교환은 십대가 일방적으로 할 수 있는 가장 큰 변화입니다. 매일 마시는 탄산음료와 스포츠 음료를 물로 바꾸면 가족의 협력이나 특별한 쇼핑 없이도 하루에 수백 칼로리를 줄일 수 있습니다. 재사용 가능한 물병 식수대 접근이 일관되지 않은 학교 환경에서 이를 쉽게 만듭니다.
대부분의 청소년에게는 체육관 일정에 전념하는 것보다 구조화된 운동 외에 움직임을 추가하는 것이 더 현실적입니다. 학교에 걸어가기, 계단 이용하기, 주말에 밖에 나가기, 레크리에이션 스포츠 즐기기 등은 부모의 승인이나 장비가 필요하지 않습니다. 기본 줄넘기 10달러에 구입할 수 있는 가장 높은 칼로리 소모 도구 중 하나입니다.
특히 십대의 일정으로 인해 아침 식사를 건너뛰기 쉽고, 아침 식사를 건너뛰면 나중에 먹는 양이 확실하게 늘어나기 때문에 특히 아침 식사를 우선순위로 둘 가치가 있습니다. 간단하고 단백질이 풍부한 아침 식사(계란, 그릭 요거트, 단백질 기반 시리얼)는 대부분의 십대들이 생각하는 것보다 준비가 빠르고 정오까지 배고픔을 느끼는 정도에 유의미한 영향을 미칩니다.
가족 지원의 실제 모습
십대 체중 감량에 대한 연구에 따르면 가족 참여가 도움이 되지만 특정 유형의 참여가 도움이 되는 것으로 일관되게 나타났습니다. 선택 사항에 대해 언급하기보다는 집에 건강한 옵션을 저장해 두십시오. 별도의 음식으로 십대 자녀가 소외감을 느끼게 하기보다는 다르게 요리하십시오. 운동을 처방하기보다는 함께 운동해보세요. 지지하는 것과 감시하는 것의 차이는 십대들이 절실히 느끼는 것입니다.
A 피트니스 트래커 할당되지 않은 십대가 선택한 것이 감시처럼 느껴지는 것보다 더 잘 작동하는 경우가 많습니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 십대가 "다이어트"를 해야 한다는 틀을 건너뛰고 싶습니다. 청소년기의 다이어트 문화는 성인기에 나타나는 불규칙한 섭식 패턴과 관련이 잘 문서화되어 있습니다. 더 유용한 프레임은 "에너지를 주고 기분을 좋게 만드는 방식으로 식사하는 것"입니다. 이는 심리적 부담 없이 동일한 행동 변화를 가져옵니다. 수치심은 결코 지속적인 변화를 가져오지 않습니다. 그것은 회피와 비밀을 낳는다.
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