A fi un adolescent supraponderal: ce ajută de fapt vs. ce înrăutățește situația
Liceul este deja unul dintre mediile mai complicate din punct de vedere social pe care oamenii le experimentează. Adăugarea de greutate ca diferență vizibilă face mult mai greu. Vreau să fiu sincer în privința asta, mai degrabă decât să o minimizez - dimensiunea socială a supraponderalității ca adolescent este reală și afectează motivația, stima de sine și angajamentul școlar în moduri pe care sfaturile tipice de slăbire le ignoră complet.
Realitatea socială în primul rând
Hărțuirea bazată pe greutate este comună, susținută și are efecte documentate asupra performanței academice și a sănătății mintale. Când un adolescent este vizat în mod regulat, îngrijorarea cu privire la o notă de test devine cu adevărat secundară față de trecerea zilei. Anxietatea legată de schimbarea hainelor la ora de educație, de dansuri, de a fi invitat să iasă — acestea nu sunt preocupări mici. Ei consumă îngrijorări.
Intervenția utilă pentru părinți nu este „concentrarea pe sănătate” fără a aborda piesa socială. Cele două sunt conectate. Stima de sine afectează dacă cineva ia măsurile de sănătate în serios. A te simți sprijinit acasă – nu supravegheat sau comentat – face parte din ceea ce face posibilă schimbarea comportamentului pozitiv în timpul adolescenței.
De ce adolescenții au de fapt un avantaj metabolic
Iată vestea cu adevărat bună: anii adolescenței sunt din punct de vedere metabolic una dintre cele mai bune perioade din viață pentru a pierde în greutate. Răspunsul organismului la schimbările calorice și la creșterea exercițiilor fizice este mai rapid și mai dramatic în perioadele de creștere decât va fi la 35 sau 45 de ani. Același efort produce rezultate proporțional mai bune. Acest avantaj este real și merită comunicat adolescenților care se simt fără speranță în privința schimbării.
Pârghiile practice pentru adolescenți sunt ușor diferite de adulți. Programele școlare limitează ora mesei. Bugetul și autonomia în ceea ce privește alegerile alimentare sunt limitate. Activitatea depinde adesea de sporturile de echipă sau de sprijinul familiei. Abordările care tind să funcționeze sunt cele care se potrivesc cu viața existentă, mai degrabă decât să solicite o restructurare cuprinzătoare.
Schimbari practice care nu necesita control asupra intregii bucatarii
Schimbul de băuturi este schimbarea cu cea mai mare pârghie pe care o poate face un adolescent în mod unilateral: înlocuirea sucurilor zilnice și a băuturilor sportive cu apă reduce sute de calorii pe zi fără a necesita cooperarea familiei sau cumpărături speciale. Un reutilizabil sticla de apa face acest lucru ușor în mediul școlar unde accesul la fântâna este inconsecvent.
Adăugarea de mișcare în afara exercițiilor structurate este mai realistă pentru majoritatea adolescenților decât să se angajeze la un program de sală. Mersul pe jos la școală, urcatul scărilor, ieșirea afară în weekend, practicarea sporturilor recreative - acestea nu necesită aprobarea părinților sau echipament. Un element de bază sari coarda este unul dintre instrumentele cu cea mai mare cantitate de calorii disponibile pentru 10 USD.
Micul dejun merită să se acorde prioritate în mod special, deoarece programele pentru adolescenți facilitează săritul peste el, iar omiterea acestuia crește în mod fiabil cât de mult se mănâncă mai târziu. Micul dejun simplu, bogat în proteine - ouă, iaurt grecesc, o cereală pe bază de proteine - se prepară mai rapid decât își dau seama majoritatea adolescenților și afectează în mod semnificativ cât de foame le simt până la prânz.
Cum arată de fapt sprijinul familiei
Cercetările privind pierderea în greutate a adolescenților arată în mod constant că implicarea familiei ajută, dar anumite tipuri de implicare. Stocați opțiuni sănătoase acasă, în loc să comentați alegerile. Gătiți diferit, mai degrabă decât să-l faceți pe adolescent să se simtă evidențiat cu alimente separate. Faceți exerciții împreună în loc să prescrieți exerciții. Distincția dintre suport și monitorizat este aceea că adolescenții se simt acut.
A tracker de fitness ales de adolescent, care nu le este atribuit, funcționează adesea mai bine decât unul care se simte ca supravegheat.
Ce aș sări peste
Aș sări peste încadrarea de care are nevoie un adolescent pentru a fi la „dietă”. Cultura dietei la adolescență are asocieri bine documentate cu modele de alimentație dezordonate care apar la vârsta adultă. Cadrul mai util este „a mânca într-un mod care îți oferă energie și te face să te simți bine” – care se întâmplă să producă aceleași schimbări de comportament fără bagajul psihologic. Rușinea nu produce niciodată o schimbare durabilă; produce evitarea si secretul.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
