Подросток с избыточным весом: что на самом деле помогает, а что ухудшает ситуацию
Средняя школа уже является одной из наиболее социально сложных сред, с которыми сталкивается человечество. Добавление веса как видимой разницы значительно усложняет задачу. Я хочу быть честным в этом вопросе, а не преуменьшать это: социальный аспект избыточного веса в подростковом возрасте реален и влияет на мотивацию, самооценку и учебу в школе так, как типичные советы по снижению веса полностью игнорируют.
Социальная реальность прежде всего
Издевательства по признаку веса распространены, устойчивы и имеют документально подтвержденное влияние на успеваемость и психическое здоровье. Когда подросток регулярно подвергается нападкам, беспокойство об успеваемости на экзамене действительно становится второстепенным по сравнению с тем, как пережить день. Беспокойство по поводу переодевания на уроке физкультуры, по поводу танцев, по поводу приглашения на свидание — это немалые проблемы. Они поглощают беспокойство.
Полезное вмешательство для родителей не состоит в том, чтобы «сосредоточиться на здоровье», не обращая внимания на социальную сторону. Эти двое связаны. Самооценка влияет на то, серьезно ли кто-то относится к мерам по охране здоровья. Ощущение поддержки дома, а не наблюдения и комментариев, является частью того, что делает возможным позитивное изменение поведения в подростковом возрасте.
Почему подростки на самом деле имеют метаболическое преимущество
Вот действительно хорошие новости: подростковый возраст с метаболической точки зрения является одним из лучших периодов в жизни для похудения. Реакция организма на изменение калорийности и увеличение физических упражнений в периоды роста происходит быстрее и резче, чем в 35 или 45 лет. Те же самые усилия дают пропорционально лучшие результаты. Это преимущество реально, и о нем стоит рассказать подросткам, которые чувствуют безнадежность в отношении перемен.
Практические рычаги для подростков немного отличаются от взрослых. Школьное расписание ограничивает время приема пищи. Бюджет и самостоятельность в выборе продуктов питания ограничены. Активность часто зависит от командных видов спорта или поддержки семьи. Подходы, которые, как правило, работают, — это те, которые соответствуют существующей жизни, а не требуют всесторонней реструктуризации.
Практические изменения, не требующие контроля над всей кухней
Замена напитков — это самое эффективное изменение, которое подросток может осуществить в одностороннем порядке: замена ежедневных газированных и спортивных напитков водой сокращает количество калорий на сотни калорий в день, не требуя сотрудничества с семьей или специальных покупок. Многоразовый бутылка с водой упрощает это в школьной среде, где доступ к фонтану с водой затруднен.
Добавление движения помимо структурированных упражнений более реалистично для большинства подростков, чем посещение спортзала. Ходьба в школу, подъем по лестнице, выход на улицу по выходным, занятия развлекательными видами спорта — для этого не требуется одобрения родителей или оборудования. Базовый скакалка — один из инструментов с самым высоким сжиганием калорий, доступных за 10 долларов.
Завтрак стоит уделить особое внимание, потому что расписание подростков позволяет его легко пропустить, а пропуск значительно увеличивает количество съеденного позже. Простые завтраки с высоким содержанием белка — яйца, греческий йогурт, белковые хлопья — готовятся быстрее, чем думает большинство подростков, и существенно влияют на то, насколько голодными они себя чувствуют к полудню.
Как на самом деле выглядит поддержка семьи
Исследования по снижению веса подростков неизменно показывают, что участие семьи помогает, но только определенные виды участия. Запасайтесь здоровыми продуктами дома, а не комментируйте свой выбор. Готовьте по-другому, чтобы не заставлять подростка чувствовать себя обделенным отдельной едой. Занимайтесь вместе, а не предписывайте упражнения. Подростки остро чувствуют разницу между поддержкой и контролем.
A фитнес-трекер выбранный подростком, а не назначенный ему, часто работает лучше, чем тот, который напоминает слежку.
Что я бы пропустил
Я бы пропустил фразу о том, что подростку необходимо соблюдать «диету». Диетическая культура в подростковом возрасте имеет хорошо задокументированную связь с расстройствами пищевого поведения, возникающими во взрослом возрасте. Более полезная формула — «есть так, чтобы придавать вам энергию и чувствовать себя хорошо», что приводит к тем же поведенческим изменениям без психологического багажа. Стыд никогда не приводит к устойчивым изменениям; это порождает избегание и тайну.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
