Kuwa Kijana Mwenye Uzito Kubwa: Ni Nini Kinachosaidia Hasa dhidi ya Kinachofanya Kuwa Mbaya Zaidi
Shule ya upili tayari ni mojawapo ya mazingira magumu zaidi ya kijamii ambayo binadamu hupitia. Kuongeza uzito kama tofauti inayoonekana hufanya iwe ngumu zaidi. Ninataka kuwa mkweli kuhusu hilo badala ya kulipunguza - hali ya kijamii ya kuwa na uzito kupita kiasi unapokuwa kijana ni halisi na huathiri ari, kujithamini, na ushiriki wa shule kwa njia ambazo ushauri wa kawaida wa kupunguza uzito hupuuza kabisa.
Ukweli wa Kijamii Kwanza
Uonevu kulingana na uzito ni jambo la kawaida, hudumu, na lina athari kwenye kumbukumbu juu ya utendaji wa kitaaluma na afya ya akili. Wakati kijana analengwa mara kwa mara, kuwa na wasiwasi juu ya daraja la mtihani huwa jambo la pili baada ya kukamilika kwa siku. Wasiwasi kuhusu kubadilisha nguo katika darasa la PE, kuhusu dansi, kuhusu kuulizwa nje - haya si maswala madogo. Wanatumia wasiwasi.
Uingiliaji kati muhimu kwa wazazi sio "kuzingatia afya" bila kushughulikia sehemu ya kijamii. Wawili hao wameunganishwa. Kujistahi huathiri ikiwa mtu huchukua hatua za afya kwa uzito. Kuhisi kuungwa mkono nyumbani - bila kuchunguzwa au kutolewa maoni - ni sehemu ya kile kinachofanya mabadiliko ya tabia nzuri iwezekanavyo wakati wa ujana.
Kwa Nini Vijana Wana Faida Ya Kimetaboliki
Hizi ndizo habari njema za kweli: miaka ya ujana ni mojawapo ya nyakati bora zaidi maishani za kupunguza uzito. Mwitikio wa mwili kwa mabadiliko ya kalori na mazoezi ya kuongezeka ni ya haraka na ya kushangaza zaidi wakati wa ukuaji kuliko itakuwa 35 au 45. Jitihada sawa hutoa matokeo bora zaidi. Faida hii ni ya kweli na inafaa kuwasiliana na vijana wanaohisi kukosa matumaini kuhusu mabadiliko.
Levers za vitendo kwa vijana ni tofauti kidogo na watu wazima. Ratiba za shule huzuia muda wa chakula. Bajeti na uhuru wa kuchagua chakula ni mdogo. Shughuli mara nyingi hutegemea michezo ya timu au usaidizi wa familia. Mbinu zinazoelekea kufanya kazi ni zile zinazolingana na maisha yaliyopo badala ya kudai urekebishaji wa kina.
Mabadiliko ya Kivitendo Ambayo Hayahitaji Udhibiti Juu ya Jiko Lote
Kubadilishana vinywaji ni mabadiliko ya kiwango cha juu zaidi ambayo kijana anaweza kufanya kwa upande mmoja: kubadilisha soda na vinywaji vya michezo vya kila siku na maji hupunguza mamia ya kalori kwa siku bila kuhitaji ushirikiano wa familia au ununuzi maalum. Inaweza kutumika tena chupa ya maji hurahisisha hili katika mazingira ya shule ambapo upatikanaji wa chemchemi ya maji hauendani.
Kuongeza harakati nje ya mazoezi yaliyopangwa ni kweli zaidi kwa vijana wengi kuliko kujitolea kwa ratiba ya mazoezi. Kutembea kwenda shuleni, kupanda ngazi, kutoka nje wikendi, kucheza michezo ya burudani — haya hayahitaji idhini ya wazazi au vifaa. Msingi kuruka kamba ni mojawapo ya zana zenye kalori nyingi zaidi zinazopatikana kwa $10.
Kiamsha kinywa kinafaa kutanguliwa hasa kwa sababu ratiba za vijana hurahisisha kuruka, na kukiruka kwa uhakika huongeza kiasi cha chakula kinacholiwa baadaye. Kiamsha kinywa rahisi, chenye protini nyingi - mayai, mtindi wa Kigiriki, nafaka inayotokana na protini - hutayarishwa kwa haraka zaidi kuliko vijana wengi wanavyotambua na huathiri vyema jinsi wanavyohisi njaa kufikia adhuhuri.
Usaidizi wa Familia Unaonekanaje kwa Kweli
Utafiti juu ya kupoteza uzito wa vijana mara kwa mara unaonyesha kuwa ushiriki wa familia husaidia - lakini aina maalum za ushiriki. Chaguo bora za hisa nyumbani badala ya kutoa maoni juu ya chaguo. Pika kwa njia tofauti badala ya kumfanya kijana ahisi kutengwa na chakula tofauti. Fanya mazoezi pamoja badala ya kuagiza mazoezi. Tofauti kati ya kuunga mkono na kufuatiliwa ni moja ya vijana kujisikia acutely.
A mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili waliochaguliwa na kijana, ambao hawajapewa, mara nyingi hufanya kazi vizuri zaidi kuliko mtu anayehisi kama ufuatiliaji.
Ningeruka Nini
Ningependa kuruka kutunga kwamba kijana anahitaji kuwa kwenye "mlo." Utamaduni wa lishe katika ujana una uhusiano uliothibitishwa na mifumo ya ulaji isiyo na mpangilio ambayo huibuka katika utu uzima. Sura ya manufaa zaidi ni "kula kwa njia inayokupa nishati na kukufanya ujisikie vizuri" - ambayo hutokea kuleta mabadiliko sawa ya tabia bila mizigo ya kisaikolojia. Aibu kamwe haitoi mabadiliko ya kudumu; inazalisha kuepuka na usiri.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
