அதிக எடை கொண்ட இளைஞனாக இருப்பது: உண்மையில் எது உதவுகிறது மற்றும் எது மோசமாகிறது
உயர்நிலைப் பள்ளி ஏற்கனவே மனிதர்கள் அனுபவிக்கும் சமூக ரீதியாக மிகவும் சிக்கலான சூழல்களில் ஒன்றாகும். காணக்கூடிய வித்தியாசமாக எடையைச் சேர்ப்பது கணிசமாக கடினமாக்குகிறது. அதைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக நான் அதைப் பற்றி நேர்மையாக இருக்க விரும்புகிறேன் - டீனேஜராக அதிக எடையுடன் இருப்பதன் சமூகப் பரிமாணம் உண்மையானது மற்றும் வழக்கமான எடை இழப்பு ஆலோசனைகள் முற்றிலும் புறக்கணிக்கும் வழிகளில் உந்துதல், சுயமரியாதை மற்றும் பள்ளி ஈடுபாட்டை பாதிக்கிறது.
சமூக யதார்த்தம் முதலில்
எடையின் அடிப்படையில் கொடுமைப்படுத்துதல் பொதுவானது, நீடித்தது மற்றும் கல்வி செயல்திறன் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் விளைவுகளை ஆவணப்படுத்தியுள்ளது. ஒரு இளைஞன் தொடர்ந்து குறிவைக்கப்படுகையில், ஒரு சோதனை தரத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவது, அந்த நாளைக் கடந்து செல்வதற்கு உண்மையானது. PE வகுப்பில் ஆடைகளை மாற்றுவது, நடனங்கள், வெளியே கேட்கப்படுவதைப் பற்றிய கவலை - இவை சிறிய கவலைகள் அல்ல. அவர்கள் கவலைகளை உட்கொள்கிறார்கள்.
பெற்றோர்களுக்கான பயனுள்ள தலையீடு சமூகப் பகுதியைக் குறிப்பிடாமல் "ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவது" அல்ல. இரண்டும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. சுயமரியாதை யாரோ ஒருவர் ஆரோக்கிய நடவடிக்கைகளை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கிறார்களா என்பதைப் பாதிக்கிறது. வீட்டில் ஆதரவாக உணர்கிறேன் - கண்காணிக்கப்படவில்லை அல்லது கருத்து தெரிவிக்கவில்லை - இளமைப் பருவத்தில் நேர்மறையான நடத்தை மாற்றத்தை சாத்தியமாக்கும் ஒரு பகுதியாகும்.
ஏன் பதின்ம வயதினருக்கு உண்மையில் வளர்சிதை மாற்ற நன்மை இருக்கிறது
உண்மையான நற்செய்தி இதோ: டீன் ஏஜ் வயது என்பது வளர்சிதை மாற்றத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த தருணங்களில் ஒன்றாகும். 35 அல்லது 45 வயதை விட வளர்ச்சி காலங்களில் கலோரி மாற்றங்கள் மற்றும் அதிகரித்த உடற்பயிற்சிகளுக்கு உடலின் பதில் வேகமாகவும், வியத்தகு முறையில் இருக்கும். இந்த நன்மை உண்மையானது மற்றும் மாற்றத்தைப் பற்றி நம்பிக்கையற்றதாக உணரும் இளைஞர்களுக்குத் தொடர்பு கொள்ளத் தகுதியானது.
பதின்ம வயதினருக்கான நடைமுறை நெம்புகோல்கள் பெரியவர்களிடமிருந்து சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும். பள்ளி அட்டவணை உணவு நேரத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. உணவுத் தேர்வுகளைச் சுற்றியுள்ள பட்ஜெட் மற்றும் சுயாட்சி ஆகியவை குறைவாகவே உள்ளன. செயல்பாடு பெரும்பாலும் குழு விளையாட்டு அல்லது குடும்ப ஆதரவைப் பொறுத்தது. வேலை செய்ய முனையும் அணுகுமுறைகள் விரிவான மறுசீரமைப்பைக் கோருவதைக் காட்டிலும் தற்போதுள்ள வாழ்க்கையைச் சுற்றிப் பொருந்தும்.
முழு சமையலறையின் மீதும் கட்டுப்பாடு தேவைப்படாத நடைமுறை மாற்றங்கள்
ஒரு டீன் ஏஜ் பருவத்தினர் ஒருதலைப்பட்சமாகச் செய்யக்கூடிய மிக உயர்ந்த அந்நியச் செலாவணி மாற்றமே பான இடமாற்றம் ஆகும்: தினசரி சோடாக்கள் மற்றும் விளையாட்டு பானங்களை தண்ணீருடன் மாற்றுவது குடும்ப ஒத்துழைப்பு அல்லது சிறப்பு ஷாப்பிங் தேவையில்லாமல் ஒரு நாளைக்கு நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளை குறைக்கிறது. மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடியது தண்ணீர் பாட்டில் நீர் நீரூற்று அணுகல் சீரற்றதாக இருக்கும் பள்ளி சூழலில் இதை எளிதாக்குகிறது.
ஜிம் அட்டவணையில் ஈடுபடுவதை விட, கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிக்கு வெளியே இயக்கத்தைச் சேர்ப்பது பெரும்பாலான பதின்ம வயதினருக்கு மிகவும் யதார்த்தமானது. பள்ளிக்குச் செல்வது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, வார இறுதி நாட்களில் வெளியே செல்வது, பொழுதுபோக்கு விளையாட்டுகளை விளையாடுவது - இவற்றுக்கு பெற்றோரின் அனுமதியோ உபகரணங்களோ தேவையில்லை. ஒரு அடிப்படை குதிக்க கயிறு $10க்கு கிடைக்கும் அதிக கலோரி-எரிக்கும் கருவிகளில் ஒன்றாகும்.
டீன் ஏஜ் அட்டவணைகள் தவிர்க்கப்படுவதை எளிதாக்குகின்றன, மேலும் அதைத் தவிர்ப்பது நம்பத்தகுந்த வகையில் பின்னர் எவ்வளவு உண்ணப்படுகிறது என்பதை அதிகரிக்கும் என்பதால், காலை உணவுக்கு குறிப்பாக முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். எளிய, அதிக புரதம் கொண்ட காலை உணவுகள் - முட்டை, கிரேக்க தயிர், புரதம் சார்ந்த தானியங்கள் - பெரும்பாலான பதின்ம வயதினர் உணர்ந்து, மதியத்திற்குப் பிறகு எவ்வளவு பசியாக உணர்கிறார்கள் என்பதை அர்த்தமுள்ள வகையில் பாதிக்கும்.
குடும்ப ஆதரவு உண்மையில் எப்படி இருக்கும்
டீன் ஏஜ் எடை இழப்பு பற்றிய ஆராய்ச்சி, குடும்ப ஈடுபாடு உதவுகிறது என்பதைத் தொடர்ந்து காட்டுகிறது - ஆனால் குறிப்பிட்ட வகையான ஈடுபாடு. தேர்வுகளில் கருத்து தெரிவிப்பதை விட ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை வீட்டிலேயே சேமித்து வைக்கவும். பதின்ம வயதினரை தனித்தனி உணவுடன் தனிமைப்படுத்துவதை விட வித்தியாசமாக சமைக்கவும். உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைப்பதை விட ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆதரவளிக்கும் மற்றும் கண்காணிக்கப்படுவதற்கு இடையே உள்ள வேறுபாடு ஒரு டீனேஜர் கடுமையாக உணர்கிறது.
A உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் பதின்வயதினரால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவர், அவர்களுக்கு ஒதுக்கப்படாதவர், பெரும்பாலும் கண்காணிப்பு போல் உணரும் ஒன்றை விட சிறப்பாக செயல்படுகிறார்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
ஒரு டீன் ஏஜ் "டயட்டில்" இருக்க வேண்டிய ஃப்ரேமிங்கை நான் தவிர்க்கிறேன். இளமைப் பருவத்தில் உணவுக் கலாச்சாரம் முதிர்வயதில் வெளிப்படும் ஒழுங்கற்ற உணவு முறைகளுடன் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட தொடர்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மிகவும் பயனுள்ள சட்டமானது "உங்களுக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கும் மற்றும் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் விதத்தில் சாப்பிடுவது" - இது உளவியல் சாமான்கள் இல்லாமல் அதே நடத்தை மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது. அவமானம் ஒருபோதும் நிலையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தாது; இது தவிர்ப்பு மற்றும் இரகசியத்தை உருவாக்குகிறது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
