การเป็นวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกิน: อะไรช่วยได้จริง กับ อะไรทำให้แย่ลง
โรงเรียนมัธยมปลายเป็นหนึ่งในสภาพแวดล้อมทางสังคมที่ซับซ้อนมากขึ้นที่มนุษย์ต้องเผชิญอยู่แล้ว การเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากความแตกต่างที่มองเห็นได้ทำให้ยากขึ้นอย่างมาก ฉันอยากจะพูดตามตรงแทนที่จะย่อให้เหลือน้อยที่สุด มิติทางสังคมของการมีน้ำหนักเกินในช่วงวัยรุ่นนั้นมีอยู่จริง และส่งผลต่อแรงจูงใจ ความนับถือตนเอง และการมีส่วนร่วมของโรงเรียนในลักษณะที่คำแนะนำในการลดน้ำหนักโดยทั่วไปมองข้ามไปโดยสิ้นเชิง
ความเป็นจริงทางสังคมมาก่อน
การกลั่นแกล้งโดยคำนึงถึงน้ำหนักเป็นเรื่องปกติ เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง และมีผลกระทบต่อผลการเรียนและสุขภาพจิตเป็นหลักฐาน เมื่อวัยรุ่นตกเป็นเป้าหมายอยู่เป็นประจำ ความกังวลเกี่ยวกับผลคะแนนสอบจะกลายเป็นเรื่องรองอย่างแท้จริงในการผ่านแต่ละวัน ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนเสื้อผ้าในชั้นเรียนพละ การเต้นรำ และการถูกชวน สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ พวกเขากำลังบริโภคความกังวล
การแทรกแซงที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ปกครองไม่ใช่ "การมุ่งเน้นไปที่สุขภาพ" โดยไม่พูดถึงประเด็นทางสังคม ทั้งสองเชื่อมต่อกัน การเห็นคุณค่าในตนเองส่งผลต่อการที่ใครก็ตามให้ความสำคัญกับขั้นตอนด้านสุขภาพอย่างจริงจัง ความรู้สึกได้รับการสนับสนุนที่บ้าน โดยไม่ได้รับการดูแลหรือวิจารณ์ เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้พฤติกรรมเชิงบวกเปลี่ยนแปลงได้ในช่วงวัยรุ่น
เหตุใดวัยรุ่นจึงมีข้อได้เปรียบด้านเมตาบอลิซึมจริงๆ
ข่าวดีจริงๆ: ในช่วงวัยรุ่นเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักช่วงหนึ่งของชีวิต การตอบสนองของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงแคลอรี่และการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจะเร็วขึ้นและน่าทึ่งยิ่งขึ้นในช่วงการเจริญเติบโตมากกว่าที่จะอยู่ที่ 35 หรือ 45 ความพยายามแบบเดียวกันนี้ให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นตามสัดส่วน ข้อได้เปรียบนี้มีอยู่จริงและคุ้มค่าที่จะสื่อสารกับวัยรุ่นที่รู้สึกสิ้นหวังกับการเปลี่ยนแปลง
คันโยกที่ใช้งานได้จริงสำหรับวัยรุ่นนั้นแตกต่างจากผู้ใหญ่เล็กน้อย ตารางเรียนของโรงเรียนจำกัดเวลามื้ออาหาร งบประมาณและความเป็นอิสระในการเลือกอาหารมีจำกัด กิจกรรมมักขึ้นอยู่กับกีฬาเป็นทีมหรือการสนับสนุนจากครอบครัว แนวทางที่ใช้ได้ผลคือแนวทางที่เหมาะกับชีวิตที่มีอยู่มากกว่าเรียกร้องให้มีการปรับโครงสร้างใหม่อย่างครอบคลุม
การเปลี่ยนแปลงเชิงปฏิบัติที่ไม่จำเป็นต้องควบคุมทั้งครัว
การแลกเปลี่ยนเครื่องดื่มเป็นการเปลี่ยนแปลงที่มีประสิทธิภาพสูงสุดที่วัยรุ่นสามารถทำได้เพียงฝ่ายเดียว: การเปลี่ยนน้ำอัดลมและเครื่องดื่มเกลือแร่ในแต่ละวันด้วยน้ำเปล่าจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ได้หลายร้อยแคลอรี่ต่อวัน โดยไม่ต้องอาศัยความร่วมมือจากครอบครัวหรือการซื้อของเป็นพิเศษ ใช้ซ้ำได้ ขวดน้ำ ทำให้เป็นเรื่องง่ายในสภาพแวดล้อมของโรงเรียนที่การเข้าถึงน้ำพุไม่สอดคล้องกัน
การเพิ่มการเคลื่อนไหวนอกการออกกำลังกายแบบมีโครงสร้างเป็นเรื่องที่สมจริงสำหรับวัยรุ่นส่วนใหญ่มากกว่าการเข้าตารางออกกำลังกาย เดินไปโรงเรียน เดินขึ้นบันได ออกไปข้างนอกในช่วงสุดสัปดาห์ เล่นกีฬาสันทนาการ ซึ่งไม่จำเป็นต้องได้รับการอนุมัติจากผู้ปกครองหรือใช้อุปกรณ์ พื้นฐาน กระโดดเชือก เป็นหนึ่งในเครื่องมือเผาผลาญแคลอรี่ที่สูงที่สุดในราคา 10 ดอลลาร์
อาหารเช้าเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจัดลำดับความสำคัญเป็นพิเศษเพราะตารางงานของวัยรุ่นช่วยให้ข้ามมื้อได้ง่าย และการข้ามมื้อเช้าจะช่วยเพิ่มปริมาณการรับประทานอาหารในภายหลังได้อย่างน่าเชื่อถือ อาหารเช้าที่เรียบง่ายและมีโปรตีนสูง เช่น ไข่ กรีกโยเกิร์ต ซีเรียลที่มีโปรตีน เป็นอาหารเช้าที่เตรียมได้เร็วกว่าที่วัยรุ่นส่วนใหญ่ตระหนักและส่งผลต่อความรู้สึกหิวในตอนกลางวันอย่างมีนัยสำคัญ
การสนับสนุนจากครอบครัวจริงๆ แล้วเป็นอย่างไร
การวิจัยเกี่ยวกับการลดน้ำหนักของวัยรุ่นแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าการมีส่วนร่วมของครอบครัวช่วยได้ แต่การมีส่วนร่วมบางประเภทเท่านั้น เก็บตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพไว้ที่บ้านแทนที่จะแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับตัวเลือกต่างๆ ปรุงอาหารแตกต่างออกไปแทนที่จะทำให้วัยรุ่นรู้สึกว่าถูกแยกจากอาหาร ออกกำลังกายร่วมกันแทนที่จะสั่งออกกำลังกาย ความแตกต่างระหว่างการสนับสนุนและการตรวจสอบคือวัยรุ่นคนหนึ่งรู้สึกอย่างรุนแรง
A ตัวติดตามฟิตเนส วัยรุ่นที่เลือกโดยไม่ได้รับมอบหมาย มักจะทำงานได้ดีกว่าคนที่รู้สึกเหมือนถูกสอดแนม
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามกรอบที่วัยรุ่นต้องอยู่ใน "การควบคุมอาหาร" วัฒนธรรมการอดอาหารในวัยรุ่นมีความสัมพันธ์ที่บันทึกไว้อย่างดีกับรูปแบบการกินที่ไม่เป็นระเบียบซึ่งปรากฏในวัยผู้ใหญ่ กรอบที่มีประโยชน์มากกว่าคือ "การรับประทานอาหารในลักษณะที่ให้พลังงานและทำให้คุณรู้สึกดี" ซึ่งเกิดขึ้นทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมแบบเดียวกันโดยไม่มีภาระทางจิตวิทยา ความละอายไม่เคยทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน มันก่อให้เกิดการหลีกเลี่ยงและการรักษาความลับ
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
