Aşırı Kilolu Bir Genç Olmak: Aslında Ne Yardımcı Olur, Ne Daha Kötü Hale Getirir?
Lise zaten insanların yaşadığı sosyal açıdan daha karmaşık ortamlardan biri. Görünür bir fark olarak ağırlığın eklenmesi durumu önemli ölçüde zorlaştırır. Bunu küçümsemek yerine bu konuda dürüst olmak istiyorum; ergenlikte fazla kilolu olmanın sosyal boyutu gerçektir ve tipik kilo verme tavsiyelerinin tamamen göz ardı edildiği şekilde motivasyonu, özgüveni ve okul bağlılığını etkiler.
Önce Sosyal Gerçeklik
Ağırlığa dayalı zorbalık yaygındır, süreklidir ve akademik performans ve zihinsel sağlık üzerinde belgelenmiş etkileri vardır. Bir genç düzenli olarak hedef alındığında, sınav notuyla ilgili endişeler günü atlatmak açısından gerçekten ikinci planda kalıyor. Beden eğitimi dersinde kıyafet değiştirme, dans etme, çıkma teklifi alma endişesi — bunlar küçük endişeler değil. Endişeleri tüketiyorlar.
Ebeveynler için yararlı müdahale, sosyal parçayı ele almadan "sağlığa odaklanmak" değildir. İkisi birbirine bağlı. Benlik saygısı, kişinin sağlıkla ilgili adımları ciddiye alıp almadığını etkiler. Evde desteklendiğini hissetmek (gözetlenmemek veya yorum yapılmamak) ergenlik döneminde olumlu davranış değişikliğini mümkün kılan şeyin bir parçasıdır.
Neden Gençler Aslında Metabolik Avantaja Sahip?
İşte gerçekten iyi haber: Gençlik yılları metabolik olarak kilo vermek için hayattaki en iyi zamanlardan biridir. Vücudun kalorik değişikliklere ve artan egzersize tepkisi, büyüme dönemlerinde 35 veya 45'te olacağından daha hızlı ve daha dramatiktir. Aynı çaba, orantılı olarak daha iyi sonuçlar üretir. Bu avantaj gerçektir ve değişim konusunda umutsuz hisseden gençlere iletilmeye değerdir.
Gençler için pratik kaldıraçlar yetişkinlerden biraz farklıdır. Okul programları yemek zamanlamasını kısıtlıyor. Yiyecek seçimlerindeki bütçe ve özerklik sınırlıdır. Etkinlik genellikle takım sporlarına veya aile desteğine bağlıdır. İşe yarama eğiliminde olan yaklaşımlar, kapsamlı bir yeniden yapılanma talep etmekten ziyade mevcut hayata uyum sağlayan yaklaşımlardır.
Tüm Mutfağa Kontrol Gerektirmeyen Pratik Değişiklikler
İçecek takası, bir gencin tek taraflı olarak yapabileceği en etkili değişikliktir: günlük gazlı içecekleri ve spor içeceklerini suyla değiştirmek, aile işbirliğine veya özel alışverişe gerek kalmadan günde yüzlerce kaloriyi azaltır. Yeniden kullanılabilir su şişesi su çeşmesine erişimin tutarsız olduğu okul ortamında bunu kolaylaştırır.
Yapılandırılmış egzersizin dışına hareket eklemek çoğu genç için spor salonu programına bağlı kalmaktan daha gerçekçidir. Okula yürümek, merdiven çıkmak, hafta sonları dışarı çıkmak, eğlence amaçlı spor yapmak; bunlar ebeveyn onayı veya ekipman gerektirmez. Temel ip atlama 10 dolara satılan en yüksek kalorili yakma araçlarından biridir.
Kahvaltıyı özellikle önceliklendirmeye değer çünkü gençlik programları atlamayı kolaylaştırır ve kahvaltıyı atlamak daha sonra ne kadar yenileceğini güvenilir bir şekilde artırır. Basit, yüksek proteinli kahvaltılar (yumurta, Yunan yoğurtu, protein bazlı bir tahıl) çoğu gencin düşündüğünden daha hızlı hazırlanır ve öğlen ne kadar aç hissettiklerini anlamlı bir şekilde etkiler.
Aile Desteği Aslında Neye benziyor
Ergenlerde kilo kaybı üzerine yapılan araştırmalar sürekli olarak aile katılımının yardımcı olduğunu, ancak belirli katılım türlerinin olduğunu göstermektedir. Seçimler hakkında yorum yapmak yerine evde sağlıklı seçenekler stoklayın. Gençlerin ayrı yiyeceklerle ayrıcalıklı hissetmelerini sağlamak yerine farklı şekilde pişirin. Egzersiz önermek yerine birlikte egzersiz yapın. Destekleyici ve izlenen arasındaki ayrım, gençlerin şiddetle hissettiği bir şeydir.
A spor takipçisi Gençler tarafından seçilen, onlara atanmayan, genellikle gözetleniyormuş gibi hissettiren birinden daha iyi çalışır.
Neyi Atlardım
Bir gencin "diyet" yapması gerektiği şeklindeki çerçeveyi atlarım. Ergenlik dönemindeki diyet kültürünün, yetişkinlikte ortaya çıkan düzensiz yeme alışkanlıklarıyla iyi belgelenmiş ilişkileri vardır. Daha kullanışlı çerçeve, "size enerji verecek ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak şekilde yemek yemektir"; bu da psikolojik yük olmadan aynı davranış değişikliklerini üretir. Utanç asla kalıcı bir değişim yaratmaz; kaçınma ve gizlilik üretir.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
