Підліток із зайвою вагою: що насправді допомагає, а що погіршує ситуацію
Середня школа вже є одним із соціально складніших середовищ, у яких переживає людина. Додавання ваги як видимої різниці значно ускладнює це. Я хочу бути чесним щодо цього, а не применшувати це — соціальний аспект надмірної ваги в підлітковому віці є реальним і впливає на мотивацію, самооцінку та участь у школі таким чином, що типові поради щодо схуднення повністю ігнорують.
Соціальна реальність перш за все
Знущання через вагу є поширеним, тривалим і має задокументований вплив на успішність і психічне здоров’я. Коли підліток регулярно стає мішенню, занепокоєння про тестову оцінку справді стає другорядним для того, щоб прожити день. Тривога з приводу переодягання на уроці фізкультури, з приводу танців, з приводу того, що тебе запросять на побачення — це не так вже й мало. Вони поглинають турботи.
Корисним втручанням для батьків є не «зосередження уваги на здоров’ї» без звернення до соціальної частини. Ці двоє пов’язані. Самооцінка впливає на те, чи хтось серйозно ставиться до заходів щодо здоров’я. Відчуття підтримки вдома — без спостереження чи коментарів — є частиною того, що робить можливими позитивні зміни поведінки в підлітковому віці.
Чому підлітки насправді мають метаболічні переваги
Ось дійсно гарна новина: підлітковий вік є метаболічно одним із найкращих періодів у житті для схуднення. Реакція організму на зміни калорійності та збільшення фізичних навантажень є швидшою та драматичнішою під час періоду росту, ніж у 35 чи 45 років. Ті самі зусилля дають пропорційно кращі результати. Ця перевага реальна, і про неї варто повідомити підліткам, які відчувають безнадію щодо змін.
Практичні важелі для підлітків трохи відрізняються від дорослих. Розклад школи обмежує час прийому їжі. Бюджет і автономія щодо вибору їжі обмежені. Активність часто залежить від командних видів спорту або підтримки сім’ї. Підходи, які, як правило, спрацьовують, це ті, які відповідають існуючому життю, а не вимагають комплексної реструктуризації.
Практичні зміни, які не вимагають контролю над усією кухнею
Обмін напоями — це найважчіша зміна, яку підліток може зробити в односторонньому порядку: заміна щоденних газованих і спортивних напоїв водою скорочує сотні калорій на день, не вимагаючи співпраці з родиною чи спеціальних покупок. Багаторазовий пляшка води спрощує це в шкільному середовищі, де доступ до фонтану непостійний.
Додавання рухів поза структурованими вправами є більш реалістичним для більшості підлітків, ніж дотримання розкладу тренувань у спортзалі. Ходити до школи пішки, підніматися сходами, виходити на вулицю у вихідні, займатися спортом — для цього не потрібне схвалення батьків чи обладнання. Базовий скакалка є одним із інструментів для найбільшого спалювання калорій, доступних за 10 доларів.
Варто визначити пріоритетність сніданку, тому що підлітковий розклад дозволяє його легко пропустити, а його пропуск надійно збільшує кількість з’їденого пізніше. Прості сніданки з високим вмістом білка — яйця, грецький йогурт, пластівці на білковій основі — готуються швидше, ніж усвідомлюють більшість підлітків, і суттєво впливають на те, наскільки вони відчувають голод до полудня.
Як насправді виглядає сімейна підтримка
Дослідження схуднення підлітків незмінно показують, що участь сім’ї допомагає, але специфічні види участі. Запасіть здорові варіанти вдома, а не коментуйте вибір. Готуйте по-іншому, а не змушуйте підлітка відчувати себе окремою їжею. Виконуйте вправи разом, а не призначайте вправи. Підлітки гостро відчувають різницю між підтримкою та спостереженням.
A фітнес трекер обраний підлітком, а не призначений йому, часто працює краще, ніж той, який виглядає як спостереження.
Що я б пропустив
Я б пропустив формулювання, що підліток повинен сидіти на «дієті». Культура дієти в підлітковому віці має добре задокументовані асоціації з невпорядкованими моделями харчування, які виникають у дорослому віці. Більш корисним є «їжа, яка дає вам енергію та змушує вас почуватися добре» — що призводить до тих самих змін у поведінці без психологічного багажу. Сором ніколи не викликає тривалих змін; це породжує уникнення та таємницю.
Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
