Trở thành một thanh thiếu niên thừa cân: Điều gì thực sự giúp ích và điều gì khiến nó tồi tệ hơn
Trường trung học đã là một trong những môi trường xã hội phức tạp hơn mà con người trải qua. Thêm trọng lượng như một sự khác biệt có thể nhìn thấy được sẽ khó hơn đáng kể. Tôi muốn thành thật về điều đó hơn là giảm thiểu nó - khía cạnh xã hội của việc thừa cân ở tuổi thiếu niên là có thật và ảnh hưởng đến động lực, lòng tự trọng và sự tham gia của trường học theo những cách mà lời khuyên giảm cân điển hình hoàn toàn bỏ qua.
Thực tế xã hội đầu tiên
Bắt nạt dựa trên cân nặng là phổ biến, kéo dài và có những ảnh hưởng được ghi nhận đối với kết quả học tập và sức khỏe tâm thần. Khi một thiếu niên thường xuyên bị nhắm đến, việc lo lắng về điểm kiểm tra thực sự trở thành thứ yếu so với việc vượt qua một ngày. Nỗi lo lắng về việc thay quần áo trong lớp thể dục, về những buổi khiêu vũ, về việc bị mời đi chơi - đây không phải là những lo lắng nhỏ. Họ đang tiêu tốn những mối quan tâm.
Sự can thiệp hữu ích dành cho cha mẹ không phải là "tập trung vào sức khỏe" mà không giải quyết vấn đề xã hội. Hai cái đó được kết nối. Lòng tự trọng ảnh hưởng đến việc ai đó có thực hiện các bước chăm sóc sức khỏe một cách nghiêm túc hay không. Cảm giác được hỗ trợ ở nhà - không bị giám sát hoặc nhận xét - là một phần nguyên nhân khiến có thể thay đổi hành vi tích cực ở tuổi thiếu niên.
Tại sao thanh thiếu niên thực sự có lợi thế về trao đổi chất
Đây thực sự là một tin tốt: những năm thiếu niên về mặt trao đổi chất là một trong những thời điểm tốt nhất trong cuộc đời để giảm cân. Phản ứng của cơ thể đối với sự thay đổi lượng calo và tăng cường tập thể dục sẽ nhanh hơn và ấn tượng hơn trong giai đoạn tăng trưởng so với khi ở tuổi 35 hoặc 45. Nỗ lực tương tự sẽ tạo ra kết quả tương ứng tốt hơn. Ưu điểm này là có thật và đáng được truyền đạt tới những thanh thiếu niên cảm thấy vô vọng về sự thay đổi.
Đòn bẩy thực tế dành cho thanh thiếu niên hơi khác so với người lớn. Lịch học hạn chế thời gian ăn uống. Ngân sách và quyền tự chủ trong việc lựa chọn thực phẩm còn hạn chế. Hoạt động thường phụ thuộc vào các môn thể thao đồng đội hoặc sự hỗ trợ của gia đình. Những cách tiếp cận có xu hướng hiệu quả là những cách phù hợp với cuộc sống hiện tại hơn là đòi hỏi phải tái cơ cấu toàn diện.
Những thay đổi thực tế không yêu cầu kiểm soát toàn bộ nhà bếp
Trao đổi đồ uống là sự thay đổi có đòn bẩy cao nhất mà thanh thiếu niên có thể đơn phương thực hiện: thay thế nước ngọt hàng ngày và đồ uống thể thao bằng nước giúp cắt giảm hàng trăm calo mỗi ngày mà không cần sự hợp tác của gia đình hoặc mua sắm đặc biệt. Có thể tái sử dụng chai nước làm cho điều này trở nên dễ dàng trong môi trường trường học nơi việc tiếp cận đài phun nước không nhất quán.
Việc bổ sung thêm các hoạt động vận động bên ngoài các bài tập có cấu trúc là thực tế hơn đối với hầu hết thanh thiếu niên so với việc cam kết theo một lịch trình tập thể dục. Đi bộ đến trường, đi cầu thang bộ, ra ngoài vào cuối tuần, chơi các môn thể thao giải trí - những hoạt động này không cần sự chấp thuận của phụ huynh hoặc thiết bị. Một cơ bản nhảy dây là một trong những công cụ đốt cháy calo cao nhất hiện có với giá 10 đô la.
Bữa sáng đáng được ưu tiên đặc biệt vì lịch trình của thanh thiếu niên khiến bạn dễ dàng bỏ qua và việc bỏ qua bữa sáng chắc chắn sẽ làm tăng lượng ăn sau đó. Bữa sáng đơn giản, giàu protein - trứng, sữa chua Hy Lạp, ngũ cốc giàu protein - được chuẩn bị nhanh hơn hầu hết thanh thiếu niên nhận ra và ảnh hưởng đáng kể đến cảm giác đói của chúng vào buổi trưa.
Hỗ trợ gia đình thực sự trông như thế nào
Nghiên cứu về việc giảm cân ở thanh thiếu niên luôn cho thấy rằng sự tham gia của gia đình sẽ giúp ích - nhưng là những hình thức tham gia cụ thể. Hãy dự trữ những lựa chọn lành mạnh ở nhà thay vì bình luận về những lựa chọn đó. Nấu ăn khác biệt thay vì khiến trẻ cảm thấy bị chỉ trích với những món ăn riêng biệt. Tập thể dục cùng nhau thay vì kê đơn tập thể dục. Sự khác biệt giữa hỗ trợ và giám sát là điều mà thanh thiếu niên cảm thấy sâu sắc.
A theo dõi thể dục do thanh thiếu niên lựa chọn, không được giao cho họ, thường hoạt động tốt hơn một công cụ có cảm giác như bị giám sát.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua việc định nghĩa rằng thanh thiếu niên cần phải "ăn kiêng". Văn hóa ăn kiêng ở tuổi thiếu niên có mối liên hệ rõ ràng với các kiểu ăn uống không điều độ xuất hiện ở tuổi trưởng thành. Khung hữu ích hơn là "ăn theo cách mang lại cho bạn năng lượng và khiến bạn cảm thấy dễ chịu" - điều này sẽ tạo ra những thay đổi hành vi tương tự mà không cần gánh nặng tâm lý. Sự xấu hổ không bao giờ tạo ra sự thay đổi lâu dài; nó tạo ra sự né tránh và bí mật.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
