作为一个超重的青少年：什么实际上有帮助，什么使情况变得更糟
高中已经是人类经历的社会更为复杂的环境之一。增加重量作为明显的差异会使其变得更加困难。我想诚实地对待这一点，而不是最小化它——青少年超重的社会影响是真实存在的，它会影响动机、自尊和学校参与度，而典型的减肥建议完全忽视了这一点。
社会现实第一
基于体重的欺凌行为很常见、持续，并且有记录显示对学业成绩和心理健康的影响。当青少年经常成为攻击目标时，担心考试成绩确实比度过这一天变得次要。体育课上换衣服、跳舞、被约出去的焦虑——这些都不是小问题。他们正在消耗忧虑。
对父母来说，有用的干预措施并不是“关注健康”而不解决社会问题。两者是相连的。自尊会影响一个人是否认真对待健康措施。在家里感受到支持——不受监视或评论——是青春期期间积极行为改变成为可能的一部分。
为什么青少年实际上具有代谢优势
这是真正的好消息：青少年时期是新陈代谢的最佳减肥时期之一。在生长期，身体对热量变化和增加运动的反应比 35 岁或 45 岁时更快、更剧烈。同样的努力会产生相应更好的结果。这种优势是真实存在的，值得向那些对改变感到绝望的青少年传达。
青少年的实用杠杆与成人略有不同。学校的时间表限制了用餐时间。食物选择的预算和自主权是有限的。活动通常取决于团队运动或家庭支持。往往有效的方法是适合现有生活的方法，而不是要求全面重组的方法。
不需要控制整个厨房的实际改变
饮料交换是青少年可以单方面做出的影响最大的改变：用水代替日常汽水和运动饮料，每天可以减少数百卡路里的热量，而无需家人合作或特殊购物。一个可重复使用的 水瓶 在饮水机入口不一致的学校环境中，这变得很容易。
对于大多数青少年来说，在结构化锻炼之外添加运动比遵守健身计划更现实。步行去学校、爬楼梯、周末外出、参加休闲运动——这些不需要家长的批准或设备。一个基本的 跳绳 是消耗热量最高的工具之一，售价 10 美元。
特别值得优先考虑的是早餐，因为青少年的时间表很容易不吃早餐，而且不吃早餐确实会增加以后吃的量。简单的高蛋白早餐——鸡蛋、希腊酸奶、一种蛋白质麦片——的准备速度比大多数青少年想象的要快，并且能显着影响他们中午的饥饿感。
家庭支持实际上是什么样的
关于青少年减肥的研究一致表明，家庭参与有帮助，但参与的具体类型不同。在家里储备健康的选择，而不是对选择发表评论。用不同的方式烹饪，而不是让青少年感觉自己被单独的食物孤立了。一起锻炼而不是规定锻炼。支持和监督之间的区别是青少年敏锐的感受。
A 健身追踪器 由青少年选择而不是分配给他们的方式通常比感觉像是监视的方式效果更好。
我会跳过什么
我会跳过青少年需要“节食”的框架。青春期的节食文化与成年后出现的饮食失调模式有着密切的联系。更有用的框架是“以一种给你能量、让你感觉良好的方式饮食”——这恰好会产生相同的行为变化，而没有心理包袱。羞耻永远不会带来持久的改变；它会产生回避和保密。
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