作為一個超重的青少年：什麼實際上有幫助，什麼使情況變得更糟
高中已經是人類經歷的社會更複雜的環境之一。增加重量作為明顯的差異會使其變得更加困難。我想誠實地對待這一點，而不是最小化它——青少年超重的社會影響是真實存在的，它會影響動機、自尊和學校參與度，而典型的減肥建議完全忽視了這一點。
社會現實第一
基於體重的霸凌行為很常見、持續，並且有記錄顯示對學業成績和心理健康的影響。當青少年經常成為攻擊目標時，擔心考試成績確實比度過這一天變得次要。體育課換衣服、跳舞、被約出去的焦慮──這些都不是小問題。他們正在消耗憂慮。
對父母來說，有用的干預措施並不是「關注健康」而不解決社會問題。兩者是相連的。自尊會影響一個人是否認真看待健康措施。在家中感受到支持——不受監視或評論——是青春期期間積極行為改變成為可能的一部分。
為什麼青少年實際上具有代謝優勢
這是真正的好消息：青少年時期是新陳代謝的最佳減肥時期之一。在生長期，身體對熱量變化和增加運動的反應比 35 歲或 45 歲時更快、更劇烈。同樣的努力會產生相應更好的結果。這種優勢是真實存在的，值得向那些對改變感到絕望的青少年傳達。
青少年的實用槓桿與成人略有不同。學校的時間表限制了用餐時間。食物選擇的預算和自主權是有限的。活動通常取決於團隊運動或家庭支持。往往有效的方法是適合現有生活的方法，而不是要求全面重組的方法。
不需要控制整個廚房的實際改變
飲料交換是青少年可以單方面做出的影響最大的改變：用水代替日常汽水和運動飲料，每天可以減少數百卡路里的熱量，而無需家人合作或特殊購物。一個可重複使用的 水瓶 在飲水機入口不一致的學校環境中，這變得很容易。
對大多數青少年來說，在結構化運動之外添加運動比遵守健身計畫更現實。步行去學校、爬樓梯、週末外出、參加休閒運動——這些不需要家長的批准或設備。一個基本的 跳繩 是消耗熱量最高的工具之一，售價 10 美元。
特別值得優先考慮的是早餐，因為青少年的時間表很容易不吃早餐，不吃早餐確實會增加以後吃的量。簡單的高蛋白早餐——雞蛋、希臘優格、一種蛋白質麥片——的準備速度比大多數青少年想像的要快，並且能顯著影響他們中午的飢餓感。
家庭支持實際上是什麼樣的
關於青少年減肥的研究一致表明，家庭參與有幫助，但參與的具體類型不同。在家中儲備健康的選擇，而不是對選擇發表評論。用不同的方式烹飪，而不是讓青少年感覺自己被單獨的食物孤立了。一起運動而不是規定運動。支持和監督之間的區別是青少年敏銳的感受。
A 健身追蹤器 由青少年選擇而不是分配給他們的方式通常比感覺像是監視的方式效果更好。
我會跳過什麼
我會跳過青少年需要「節食」的框架。青春期的節食文化與成年後出現的飲食失調模式有著密切的關聯。更有用的框架是「以一種給你能量、讓你感覺良好的方式飲食」——這恰好會產生相同的行為變化，而沒有心理包袱。羞恥永遠不會帶來持久的改變；它會產生逃避和保密。
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