একটি চর্বি কমানোর ওয়ার্কআউট রুটিন তৈরি করা যা আসলে লেগে থাকে
একটি চর্বি কমানোর ওয়ার্কআউট শুরু করার সময় লোকেরা যে সবচেয়ে সাধারণ ভুলটি করতে দেখছি তা হল এক সপ্তাহে শূন্য থেকে সম্পূর্ণরূপে অস্থির হয়ে যাচ্ছে। আমি নিজেই এটা করেছি। আপনি সোমবার থেকে বুধবার এটিকে পিষে ফেলুন, বৃহস্পতিবার জেগে উঠুন সবেমাত্র হাঁটতে সক্ষম হন, শুক্রবার এড়িয়ে যান এবং পরের সোমবারের মধ্যে পুরো জিনিসটি শান্তভাবে উন্মোচিত হয়। যে ওয়ার্কআউট রুটিনটি কাজ করে সেটিই স্থায়ীভাবে তৈরি।
আপনার প্রয়োজনের চেয়ে ধীরে ধীরে শুরু করুন
আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং আপনার জয়েন্টগুলোতে মানিয়ে নিতে সময় প্রয়োজন। প্রথম দুই সপ্তাহ প্রায় খুব সহজ মনে করা উচিত - এটি ইচ্ছাকৃত। খুব দ্রুত খুব কঠিন যাচ্ছে আপনি কিভাবে শেষ সপ্তাহে একটি হাঁটু আঘাত নার্সিং তিন. আমি 20-মিনিট হাঁটা এবং শরীরের ওজন ব্যায়াম তিন দিনের সঙ্গে শুরু. দুই মাসের মধ্যে আমি সত্যিকারের সেশন করছিলাম। তিন মাস নাগাদ আমি ধারাবাহিকভাবে উত্তোলন করছিলাম এবং আমার শরীর আমার সাথে লড়াই না করেই সামঞ্জস্যপূর্ণ ছিল।
প্রথম পর্যায়ের লক্ষ্য চর্বি পোড়ানো নয় - এটি অভ্যাস তৈরি করা এবং আপনার শরীরকে মানিয়ে নিতে দেওয়া। চর্বি হ্রাস পরে আসে। একই সাথে উভয়ই তাড়াহুড়ো করার চেষ্টা করা কেন বেশিরভাগ প্রোগ্রাম ব্যর্থ হয়।
কার্ডিও চর্বি সরানো; উত্তোলন পেশী রাখে
আমি কার্ডিওকে একমাত্র সত্যিকারের চর্বি কমানোর হাতিয়ার হিসাবে ব্যবহার করতাম এবং একটি ঐচ্ছিক বোনাস হিসাবে ওজন উত্তোলন করতাম। যে পিছনের দিকে. কার্ডিও সেশনের সময় ক্যালোরি পোড়ায়। পেশী — উত্তোলনের মাধ্যমে তৈরি — নিজেকে বজায় রাখতে সারাদিন ক্যালোরি পোড়ায়। আমি যখন যোগ করেছি সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল এবং একটি মৌলিক উত্তোলন সময়সূচী, আমার শরীরের গঠন লক্ষণীয়ভাবে স্থানান্তরিত হয়েছে এমনকি সপ্তাহগুলিতে যখন আমার খাদ্য অসম্পূর্ণ ছিল।
কার্ডিও নৃশংস হতে হবে না. টেকসই পরিমিত প্রচেষ্টা — যেখানে আপনি একটি সংক্ষিপ্ত কথোপকথন করতে পারেন কিন্তু আপনি স্পষ্টভাবে কাজ করছেন — বিপাকীয় প্রভাব পেতে যথেষ্ট। একটি স্থির বাইক, ক ট্রেডমিল, বা আউটডোর চলমান সব কাজ. মূল বিষয় হল আপনার হার্ট রেটকে কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য বাড়ানো।
বাড়িতে কাজ করা সবচেয়ে বড় অজুহাত দূর করে
আমি একটি জিম সদস্যতার জন্য অর্থ প্রদানের জন্য প্রায় আট মাস ব্যয় করেছি যা আমি সপ্তাহে দুবার ব্যবহার করেছি। যাতায়াতই ঘাতক ছিল - ওয়ার্কআউট নিজেই নয়। একবার আমি সঙ্গে একটি ছোট হোম জিম সেট আপ প্রতিরোধের ব্যান্ড, একটি পুল-আপ বার, এবং ডাম্বেলের একটি সেট, আমার উপস্থিতি বিক্ষিপ্ত থেকে প্রতিদিন চলে গেছে। আমি বেশি পরিশ্রম করছিলাম না - আমি শুধু প্রায়ই কাজ করছিলাম কারণ বাধা চলে গেছে।
এর জন্য আপনার অনেক জায়গা বা অর্থের প্রয়োজন নেই। একটি শালীন সেট ফেনা রোলার এবং কিছু মেঝে স্থান গুরুতর কাজ করার জন্য যথেষ্ট। গিয়ারটি বিস্তৃত হওয়ার দরকার নেই; এটি অ্যাক্সেসযোগ্য হতে হবে।
মালভূমি প্রক্রিয়ার অংশ
প্রায় ছয় বা সাত সপ্তাহে, বেশিরভাগ লোক একটি দেয়ালে আঘাত করে যেখানে স্কেলটি নড়াচড়া বন্ধ করে দেয়। এটি স্বাভাবিক এবং প্রায় সর্বজনীন। এটি প্রোগ্রামটি ব্যর্থ হওয়ার লক্ষণ নয় - এটি একটি ছোট সমন্বয় করার জন্য একটি সংকেত। আপনার কার্ডিওতে দশ মিনিট যোগ করুন, আপনি যে ওজন তুলছেন তা কিছুটা বাড়ান, বা এক সপ্তাহের জন্য আপনার ডায়েট শক্ত করুন। মালভূমি ভেঙ্গে যায়। যা অগ্রগতিকে হত্যা করে তা মালভূমি নয় - এটি এর কারণে ছেড়ে যাচ্ছে।
এর দীর্ঘমেয়াদী প্রকৃতিকে বাড়াবাড়ি করা যায় না। যে কেউ আপনাকে দুই সপ্তাহের মধ্যে নাটকীয় ফলাফল বিক্রি করে আপনাকে একটি স্বল্পমেয়াদী জলের ওজন হ্রাস বিক্রি করছে, প্রকৃত চর্বি হ্রাস নয়।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি এমন জটিল পিরিয়ডাইজেশন প্ল্যানগুলি এড়িয়ে যাব যেগুলি অনুসরণ করার জন্য একটি ক্রীড়া বিজ্ঞান ডিগ্রি প্রয়োজন৷ আমি এই ধারণাটি এড়িয়ে যাব যে কাজ করা মূল্যহীন যদি না এটি চরম হয়। এবং আমি এমন যেকোন রুটিন এড়িয়ে যাবো যার জন্য সরঞ্জামের প্রয়োজন যা আপনি একটি সাধারণ সপ্তাহের দিনে বাস্তবিকভাবে অ্যাক্সেস করতে পারবেন না। সহজ, সামঞ্জস্যপূর্ণ, এবং সামান্য অস্বস্তিকর বীট চিত্তাকর্ষক চেহারা কিন্তু পরিত্যক্ত.
সৎ বটম লাইন: আপনি যদি সপ্তাহে দুই বা তিনবার উঠান এবং বেশিরভাগ দিন কার্ডিও করেন তবে আপনি চর্বি হারাবেন। এটা দ্রুত হবে না. এটা কাজ করবে. এটাই পুরো ব্যাপার।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
