실제로 효과가 있는 지방 감량 운동 루틴 만들기
사람들이 체지방 감량 운동을 시작할 때 저지르는 가장 흔한 실수는 일주일 만에 0에서 완전히 지속 불가능하게 변하는 것입니다. 제가 직접 해봤습니다. 월요일부터 수요일까지 그것을 짓밟고, 목요일에 일어나 거의 걸을 수 없게 되고, 금요일을 건너뛰고, 다음 월요일까지 모든 것이 조용히 풀렸습니다. 효과가 있는 운동 루틴은 지속되도록 구축되었습니다.
필요하다고 생각하는 것보다 천천히 시작하세요
심혈관계와 관절이 적응하는 데 시간이 필요합니다. 처음 2주는 너무 쉽게 느껴질 것입니다. 이는 의도적인 것입니다. 너무 세게 너무 빨리 진행하면 3주차에 무릎 부상을 치료하게 됩니다. 저는 20분 걷기와 3일간의 맨몸 운동으로 시작했습니다. 두 번째 달에는 실제 세션을 진행했습니다. 3개월이 되자 나는 꾸준히 리프팅을 했고 내 몸은 나와 전혀 싸우지 않고 적응했습니다.
첫 번째 단계의 목표는 지방을 태우는 것이 아니라 습관을 형성하고 신체가 적응하도록 하는 것입니다. 체지방 감량은 나중에 옵니다. 두 가지를 동시에 서두르려고 하는 것이 대부분의 프로그램이 실패하는 이유입니다.
심장 강화 운동은 지방을 움직입니다. 리프팅하면 근육이 유지된다
나는 유산소 운동을 유일한 지방 감량 도구로 여기고 웨이트 트레이닝을 선택적인 보너스로 여겼습니다. 그것은 거꾸로입니다. 심장 강화 운동은 세션 중에 칼로리를 소모합니다. 리프팅을 통해 만들어진 근육은 자체 유지를 위해 하루 종일 칼로리를 소모합니다. 내가 추가했을 때 조절 가능한 덤벨 기본 리프팅 일정을 적용한 결과, 식단이 불완전했던 몇 주 동안에도 체성분이 눈에 띄게 바뀌었습니다.
심장 강화 운동은 잔인할 필요가 없습니다. 짧은 대화를 나눌 수 있지만 분명히 일하고 있는 정도의 지속적인 노력만으로도 신진대사 효과를 얻을 수 있습니다. 고정식 자전거, 런닝머신, 또는 야외 달리기 모든 작업. 핵심은 최소 20분 동안 심박수를 높게 유지하는 것입니다.
집에서 운동하면 가장 큰 핑계가 사라진다
나는 일주일에 두 번 정도 사용했던 체육관 멤버십 비용을 지불하는 데 약 8개월을 보냈습니다. 출퇴근길은 운동 그 자체가 아니라 킬러였습니다. 한번은 작은 홈 체육관을 차렸어요. 저항 밴드, 풀업 바 및 덤벨 세트를 사용하면서 내 출석은 산발적에서 매일로 바뀌었습니다. 나는 더 열심히 일한 것이 아니라 장벽이 사라졌기 때문에 더 자주 일했을 뿐입니다.
이를 위해서는 많은 공간이나 돈이 필요하지 않습니다. 괜찮은 세트 폼롤러 일부 바닥 공간은 심각한 작업을 수행하기에 충분합니다. 장비는 정교할 필요가 없습니다. 접근이 가능해야 합니다.
고원은 프로세스의 일부입니다.
6~7주차쯤에 대부분의 사람들은 체중계가 움직이지 않는 벽에 부딪힙니다. 이는 정상적이고 거의 보편적입니다. 이는 프로그램이 실패했다는 신호가 아니라 약간의 조정을 하라는 신호입니다. 일주일 동안 유산소 운동에 10분을 추가하거나, 드는 무게를 약간 늘리거나, 식단을 강화하세요. 고원이 깨집니다. 진보를 죽이는 것은 정체가 아니라 정체로 인해 중단되는 것입니다.
이것의 장기적인 성격은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 2주 만에 극적인 결과를 파는 사람은 실제 지방 감소가 아닌 단기적인 수분 체중 감량을 파는 것입니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 스포츠 과학 학위가 필요한 복잡한 주기화 계획을 건너 뛰고 싶습니다. 나는 극단적이지 않는 한 운동이 가치가 없다는 생각을 건너 뛰고 싶습니다. 그리고 보통 평일에는 실제로 접근할 수 없는 장비가 필요한 루틴은 건너뛰겠습니다. 단순하고 일관되며 약간 불편한 느낌은 인상적이지만 버려진 느낌을 줍니다.
솔직한 결론: 일주일에 2~3회 운동을 하고 대부분의 날 유산소 운동을 하면 지방이 빠질 것입니다. 그것은 빠르지 않을 것이다. 작동합니다. 그게 전부입니다.
쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 건강 및 웰빙 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 건강 및 웰니스 프로그램 디지털 상품 →
