உண்மையில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் கொழுப்பைக் குறைக்கும் உடற்பயிற்சியை உருவாக்குதல்
கொழுப்பைக் குறைக்கும் பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது மக்கள் செய்யும் மிகவும் பொதுவான தவறு, ஒரே வாரத்தில் பூஜ்ஜியத்திலிருந்து முற்றிலும் நீடிக்க முடியாத நிலைக்குச் செல்வதுதான். நானே செய்துவிட்டேன். திங்கள் முதல் புதன் வரை நீங்கள் அதை நசுக்குகிறீர்கள், வியாழன் எழும்பி நடக்க முடியாது, வெள்ளியைத் தவிர்க்கலாம், அடுத்த திங்கட்கிழமைக்குள் முழு விஷயமும் அமைதியாக அவிழ்ந்துவிடும். செயல்படும் வொர்க்அவுட் ரொட்டீன் நீடித்து நிலைத்திருக்கும்.
நீங்கள் நினைப்பதை விட மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்
உங்கள் இருதய அமைப்பு மற்றும் உங்கள் மூட்டுகள் மாற்றியமைக்க நேரம் தேவை. முதல் இரண்டு வாரங்கள் மிகவும் எளிதாக உணர வேண்டும் - அது வேண்டுமென்றே. மிக வேகமாகச் செல்வது, மூன்றாவது வாரத்தில் முழங்கால் காயத்திற்கு சிகிச்சை அளிக்கும் விதம். நான் 20 நிமிட நடைப்பயணங்கள் மற்றும் மூன்று நாட்கள் உடல் எடை பயிற்சிகளுடன் தொடங்கினேன். மாதம் இரண்டு நான் உண்மையான அமர்வுகள் செய்து கொண்டிருந்தேன். மூன்று மாதத்திற்குள் நான் தொடர்ந்து தூக்கினேன், என் உடல் முழுவதும் என்னுடன் சண்டையிடாமல் சரி செய்யப்பட்டது.
முதல் கட்டத்தின் குறிக்கோள் கொழுப்பை எரிப்பது அல்ல - இது பழக்கத்தை உருவாக்குவதும் உங்கள் உடலை மாற்றியமைப்பதும் ஆகும். கொழுப்பு இழப்பு பின்னர் வருகிறது. இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் அவசரப்படுத்த முயற்சிப்பதால் பெரும்பாலான திட்டங்கள் தோல்வியடைகின்றன.
கார்டியோ கொழுப்பை நகர்த்துகிறது; தூக்குதல் தசையை வைத்திருக்கும்
நான் கார்டியோவை மட்டுமே உண்மையான கொழுப்பு இழப்புக் கருவியாகக் கருதினேன் மற்றும் விருப்பமான போனஸாக எடையை உயர்த்தினேன். அது பின்னோக்கி. அமர்வின் போது கார்டியோ கலோரிகளை எரிக்கிறது. தசை - தூக்குவதன் மூலம் கட்டப்பட்டது - தன்னைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள நாள் முழுவதும் கலோரிகளை எரிக்கிறது. நான் சேர்த்த போது சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells மற்றும் ஒரு அடிப்படை தூக்கும் அட்டவணை, என் உணவு அபூரணமாக இருந்த வாரங்களில் கூட என் உடல் அமைப்பு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மாறியது.
கார்டியோ மிருகத்தனமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நிலையான மிதமான முயற்சி - நீங்கள் ஒரு குறுகிய உரையாடலை நடத்தலாம் ஆனால் நீங்கள் தெளிவாக வேலை செய்கிறீர்கள் - வளர்சிதை மாற்ற விளைவைப் பெற போதுமானது. ஒரு நிலையான பைக், ஏ ஓடுபொறி, அல்லது வெளியில் இயங்கும் அனைத்து வேலைகளும். முக்கியமானது உங்கள் இதயத் துடிப்பை குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு உயர்த்துவது.
வீட்டில் வேலை செய்வது மிகப்பெரிய காரணத்தை நீக்குகிறது
வாரத்திற்கு இரண்டு முறை நான் பயன்படுத்திய ஜிம் மெம்பர்ஷிப்பிற்காக சுமார் எட்டு மாதங்கள் செலவிட்டேன். பயணம்தான் கொலையாளி - உடற்பயிற்சி அல்ல. ஒருமுறை நான் ஒரு சிறிய வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தை அமைத்தேன் எதிர்ப்பு பட்டைகள், ஒரு புல்-அப் பார் மற்றும் ஒரு செட் டம்பெல்ஸ், எனது வருகை அவ்வப்போது இருந்து தினசரி சென்றது. நான் கடினமாக உழைக்கவில்லை - தடை நீங்கியதால் நான் அடிக்கடி வேலை செய்தேன்.
இதற்கு அதிக இடமோ பணமோ தேவையில்லை. ஒரு கண்ணியமான தொகுப்பு நுரை உருளை மேலும் தீவிரமான வேலைகளைச் செய்ய சில தளம் போதுமானது. கியர் விரிவாக இருக்க தேவையில்லை; அது அணுகக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும்.
பீடபூமிகள் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும்
ஆறு அல்லது ஏழு வாரங்களில், பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு சுவரைத் தாக்குகிறார்கள், அங்கு அளவு நகர்வதை நிறுத்துகிறது. இது சாதாரணமானது மற்றும் கிட்டத்தட்ட உலகளாவியது. இது நிரல் தோல்வியடைந்ததற்கான அறிகுறி அல்ல - இது ஒரு சிறிய சரிசெய்தலுக்கான சமிக்ஞையாகும். உங்கள் கார்டியோவில் பத்து நிமிடங்களைச் சேர்க்கவும், நீங்கள் தூக்கும் எடையை சிறிது அதிகரிக்கவும் அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு உங்கள் உணவை இறுக்கவும். பீடபூமி உடைகிறது. முன்னேற்றத்தைக் கொல்வது பீடபூமி அல்ல - அதன் காரணமாக அது வெளியேறுகிறது.
இதன் நீண்டகால தன்மையை மிகைப்படுத்த முடியாது. இரண்டு வாரங்களில் உங்களுக்கு வியத்தகு முடிவுகளை விற்கும் எவரும் உங்களுக்கு குறுகிய கால நீர் எடை இழப்பை விற்கிறார்கள், உண்மையான கொழுப்பைக் குறைக்கவில்லை.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
விளையாட்டு அறிவியல் பட்டம் தேவைப்படும் சிக்கலான காலகட்டத் திட்டங்களை நான் தவிர்க்கிறேன். அது தீவிரமானதாக இல்லாவிட்டால் வேலை செய்வது பயனற்றது என்ற எண்ணத்தை நான் தவிர்க்கிறேன். சாதாரண வார நாளில் உங்களால் யதார்த்தமாக அணுக முடியாத உபகரணங்கள் தேவைப்படும் எந்த வழக்கத்தையும் நான் தவிர்க்கிறேன். எளிமையான, சீரான மற்றும் சற்று சங்கடமான துடிப்புகள் ஈர்க்கக்கூடிய தோற்றமுடையவை ஆனால் கைவிடப்பட்டவை.
நேர்மையான அடிப்படை: நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை தூக்கினால் மற்றும் பெரும்பாலான நாட்களில் கார்டியோ செய்தால், நீங்கள் கொழுப்பு இழக்க நேரிடும். அது வேகமாக இருக்காது. அது வேலை செய்யும். அதுதான் முழு விஷயமும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
